ข้อผิดพลาดทั่วไปที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อใช้งาน 5K
สารบัญ:
- อย่ากินอาหารเช้ามากมายก่อนการแข่งขัน
- อย่าสวมทับ
- อย่าเริ่มออกข้างหน้า
- อย่าออกไปเร็วเกินไป
- อย่าข้ามน้ำหยุดเพื่อประหยัดเวลา
Lomong and Chelimo's 5K duel comes down to final steps | NBC Sports (ตุลาคม 2024)
นักวิ่งระดับเริ่มต้นจำนวนมากทำ 5K เป็นการแข่งรถบนถนนสายแรกและรู้สึกประหม่าเมื่อพวกเขาเตรียมพร้อม เพื่อทำให้ความกลัวของคุณสงบลงและช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในการแข่งขันนี่คือข้อผิดพลาดในการแข่ง 5K ที่ควรหลีกเลี่ยง
1อย่ากินอาหารเช้ามากมายก่อนการแข่งขัน
ก่อนการแข่งขันคุณไม่ต้องการทำตัวเอง แต่คุณไม่ต้องการท้องที่ว่างเปล่าโดยสิ้นเชิง ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะกินทันทีก่อนที่จะวิ่งเพราะอาจนำไปสู่การเป็นตะคริวหรือการเย็บแผลด้านข้าง การไม่กินอะไรเลยอาจทำให้พลังงานหมด ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการกินของว่างหรือของว่างประมาณ 1 1/2 ถึง 2 ชั่วโมงก่อนการแข่งขันจะเริ่มขึ้นคุณควรกินของที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและมีไขมันใยอาหารและโปรตีนต่ำ ตัวอย่างของเชื้อเพลิง pre-5K ที่ดี ได้แก่ เบเกิลกับเนยถั่ว ไก่งวงและชีสบนขนมปังโฮลวีต กล้วยและแท่งพลังงาน หรือซีเรียลเย็นหนึ่งชามพร้อมถ้วยนม อยู่ห่างจากอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันมากหรืออาหารที่มีเส้นใยสูงเนื่องจากอาจทำให้เกิดปัญหาระบบทางเดินอาหาร
แม้ว่ามันจะหนาวเย็นตั้งแต่เริ่มต้น 5K คุณจะต้องอุ่นเครื่องมากขึ้นดังนั้นอย่ารวมตัว หากคุณอบอุ่นและสบายเมื่อคุณเริ่มครั้งแรกคุณจะเริ่มเหงื่อออกมากในช่วงเริ่มต้น ฉันเห็นนักแข่ง 5K จำนวนมากที่ลงเอยลองเสื้อเชิ้ตแขนยาวรอบเอวเพราะพวกเขาร้อนเกินไป กฎง่ายๆ: แต่งตัวราวกับว่ามันจะอุ่นกว่าภายนอกถึง 20 องศา นอกเสียจากคุณวางแผนที่จะวิ่ง 5K ภายใน 20 นาทีคุณไม่ควรเข้าแถวตรงหน้าการแข่งขัน มันไม่ยุติธรรมกับนักวิ่งที่เร็วกว่าหากพวกเขาต้องสานนักวิ่งหรือนักเดินที่ช้าลง บางเผ่าพันธุ์มีความสัมพันธ์บนพื้นฐานของการก้าวหรือโพสต์สัญญาณก้าว หากคุณไม่เห็นสัญญาณใด ๆ ให้ถามนักวิ่งที่อยู่ใกล้กับจังหวะที่พวกเขาคาดการณ์ไว้และถ้ามันเร็วกว่าของคุณให้ถอยกลับไป เผ่าพันธุ์ส่วนใหญ่ใช้ชิปจับเวลาหรือแท็กดังนั้นเวลาที่ใช้ในการเข้าถึงเส้นเริ่มต้นจะไม่ถูกนับในเวลาสุทธิขั้นสุดท้ายของคุณ นักวิ่ง 5K หลายคนทำผิดพลาดในการเริ่มการแข่งขันเร็วเกินไป พวกเขารู้สึกดีมากในช่วงไมล์แรก แต่พวกเขาก็ค่อยๆเริ่มวิ่งออกจากไอน้ำเมื่อเข้าใกล้จนจบเพื่อหลีกเลี่ยงการออกไปเร็วเกินไปให้ลองก้าว 5K ตามที่คาดไว้ หรือจงใจเรียกใช้ไมล์แรกของคุณช้ากว่าที่คุณวางแผนที่จะเรียกใช้ไมล์สุดท้าย มันยากที่จะทำเนื่องจากคุณจะรู้สึกแข็งแกร่งและมั่นใจในตอนเริ่มต้น แต่ถ้าคุณต้องการหลีกเลี่ยงการซีดจางในตอนท้ายคุณจะต้องให้บางคนผ่านคุณไปในตอนแรก (ไม่ต้องกังวลคุณจะจับพวกมันในภายหลัง)
การแข่งขัน 5K ส่วนใหญ่มีการหยุดน้ำอย่างน้อยหนึ่งครั้งโดยที่อาสาสมัครแจกถ้วยน้ำให้ผู้เข้าร่วมการแข่งขัน การดื่มน้ำในระหว่างการแข่งขันจะช่วยให้คุณป้องกันการขาดน้ำซึ่งจะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณ อย่าคิดว่าน้ำดื่มขณะวิ่งจะทำให้คุณเป็นตะคริว มันไม่เป็นความจริง. แม้ว่ามันจะไม่อุ่นจริง ๆ คุณควรพยายามดื่มน้ำอย่างน้อยสองสามครั้ง ถ้ามันร้อนและคุณกำลังเหงื่อออกให้พยายามดื่มทั้งถ้วย อย่าสวมทับ
อย่าเริ่มออกข้างหน้า
อย่าออกไปเร็วเกินไป
อย่าข้ามน้ำหยุดเพื่อประหยัดเวลา