คำแนะนำในการวิ่งในตอนเช้าของการวิ่งมาราธอน
สารบัญ:
- วิธีจัดการกับความวิตกกังวลก่อนการแข่งขัน
- กินและดื่มอะไรก่อนมาราธอน
- เตรียมพร้อมหากการพยากรณ์เรียกสายฝน
- เคล็ดลับสำหรับการวิ่งมาราธอนในสภาพอากาศร้อน
- เคล็ดลับสำหรับการวิ่งมาราธอนในสภาพอากาศหนาวเย็น
- อย่าลืมข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับการแข่งขัน
- เคล็ดลับการเริ่มต้นสาย
- วิธีหลีกเลี่ยงหลุมหยุดระหว่างการแข่งขัน
- คำแนะนำสำหรับผู้ชมมาราธอนของคุณ
ตอนเช้าของการวิ่งมาราธอนอาจเป็นช่วงเวลาที่เครียดสำหรับนักวิ่งมาราธอนโดยเฉพาะถ้าเป็นการวิ่งมาราธอนครั้งแรกของคุณ รับคำแนะนำเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ทำผิดพลาดล่วงหน้า
วิธีจัดการกับความวิตกกังวลก่อนการแข่งขัน
เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกประหม่าและวิตกกังวลก่อนมาราธอน คุณกำลังวิ่ง 26.2 ไมล์! ใครจะไม่กังวล ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อจัดการความวิตกกังวลของคุณและใช้ความกังวลใจก่อนการแข่งขันเพื่อประโยชน์ของคุณ
กินและดื่มอะไรก่อนมาราธอน
คุณค่าทางโภชนาการและความชุ่มชื้นของคุณในตอนเช้าของการวิ่งมาราธอนนั้นมีความสำคัญต่อประสิทธิภาพและความสบายของคุณ หวังว่าคุณจะได้รับการฝึกฝนด้านโภชนาการและความชุ่มชื้นของคุณเพื่อให้คุณรู้ว่าจะไม่ลองอาหารหรือเครื่องดื่มใหม่ ๆ ในวันแข่งขัน ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำอื่น ๆ เกี่ยวกับการกินและดื่มในเวลาก่อนที่คุณจะถึงเส้นชัย
เตรียมพร้อมหากการพยากรณ์เรียกสายฝน
หากสภาพอากาศการแข่งขันมาราธอนของคุณฝนตกการเตรียมพร้อมเป็นกุญแจสำคัญในการพักอย่างสะดวกสบายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นตัวอย่างเช่นนักวิ่งบางคนจะทำเสื้อปอนโชฝนออกจากถุงขยะเพื่อสวมใส่ในช่วงเริ่มต้นและในช่วงหนึ่งหรือสองไมล์ก่อนที่พวกเขาจะอบอุ่นขึ้นนี่คือเคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการวิ่งมาราธอนในสายฝน
เคล็ดลับสำหรับการวิ่งมาราธอนในสภาพอากาศร้อน
สภาพอากาศแบบมาราธอนในอุดมคติมีความชื้นต่ำและมีอุณหภูมิในช่วงกลางทศวรรษที่ 50 เอฟดังนั้นถ้าเป็นอย่างนั้นจะอุ่นกว่านี้ไหม? คุณต้องคิดใหม่และลดขนาดเป้าหมายการแข่งขันของคุณ นี่คือเคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการพักอย่างปลอดภัยเมื่อสภาพการแข่งขันร้อนและชื้น
เคล็ดลับสำหรับการวิ่งมาราธอนในสภาพอากาศหนาวเย็น
การวิ่งมาราธอนในสภาพอากาศหนาวเย็นมีความท้าทายเช่นการพยายามรักษาร่างกายให้อบอุ่นในช่วงเริ่มต้น การสวมใส่เสื้อผ้าที่ลอยแพ (เสื้อผ้าพิเศษที่คุณสามารถทิ้งได้เมื่อคุณเริ่มวิ่ง) สามารถช่วยคุณประหยัดพลังงานในขณะที่คุณรอ นี่คือเคล็ดลับอื่น ๆ สำหรับการวิ่งมาราธอนในช่วงเย็น
อย่าลืมข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับการแข่งขัน
คุณควรจะวางแผนทุกอย่างที่คุณต้องการสำหรับการวิ่งมาราธอนในคืนก่อน แต่อย่าลืมที่จะคว้าอุปกรณ์มาราธอนที่คุณต้องการสำหรับการแข่งขัน นี่คือรายการบรรจุของทุกสิ่งที่คุณต้องการสำหรับการวิ่งมาราธอน
เคล็ดลับการเริ่มต้นสาย
คุณจะรู้สึกประหม่าอย่างแน่นอนในช่วงเริ่มต้น แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องออกไปแข่งเพื่อการเริ่มต้นที่ดีและไม่ต้องเสียสมาธิ ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ทำผิดพลาด
วิธีหลีกเลี่ยงหลุมหยุดระหว่างการแข่งขัน
เป็นไปได้ที่จะวิ่งมาราธอนโดยไม่หยุดใช้ห้องน้ำ แต่สิ่งที่คุณทำก่อนการแข่งขันจะมีผลต่อการหยุดหรือไม่ ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงการวิ่งเหยาะๆของนักวิ่งซึ่งเป็นปัญหาทั่วไปที่ทำให้เกิดภัยพิบัตินักวิ่งมาราธอน
หากคุณต้องหยุดและไปที่ห้องน้ำและคุณไม่เคยใช้ porta-potty มาก่อนนี่คือเคล็ดลับ porta-potty เพื่อให้คุณรู้ว่าจะคาดหวังอะไร
คำแนะนำสำหรับผู้ชมมาราธอนของคุณ
ก่อนที่คุณจะมุ่งหน้าไปยังจุดเริ่มต้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับคำแนะนำมากมายสำหรับผู้ชมการวิ่งมาราธอนเพื่อให้พวกเขาสามารถทำหน้าที่ได้ดีในการสนับสนุนคุณในระหว่างการแข่งขัน แบ่งปันเคล็ดลับเหล่านี้สำหรับผู้ชมมาราธอนกับพวกเขาดังนั้นพวกเขาจึงเตรียมพร้อมสำหรับวันของการเชียร์และการสนับสนุน