ทำไมคุณควรเพิ่ม Slacklining เพื่อกำหนดการฝึกอบรมของคุณ

ลดหย่อน: เป็นกีฬาที่กำลังเติบโตที่มากเหมือนกับการเดินไต่ แต่แทนที่จะใช้สายไฟหรือสายเชือกคุณจะได้ทรงตัวอยู่ด้านบนของแถบกว้างที่กว้างหนึ่งถึงสองนิ้วที่มีการตีกลับพิเศษเล็กน้อยเช่น trampoline

ผู้เชี่ยวชาญไม่เพียงแค่พยายามเดินข้ามเส้นพวกเขาจะทำเทคนิคการกระโดดบิดและพลิกตัวเองขึ้นไปในอากาศเท่านั้นที่จะลงจอดอีกครั้งที่ด้านบนของเส้น กีฬาที่เกิดขึ้นจะกลายเป็นเหมือนการเดินไต่เสแสร้ง trampolining และลำแสงอัลกอริทึมทั้งหมดรวมเป็นหนึ่ง

กล่าวอีกนัยหนึ่งมันน่าทึ่งที่ดูและสนุกมากยิ่งขึ้นที่จะลอง ไม่ต้องพูดถึงการนับจำนวนการออกกำลังกายจึงเป็นวิธีที่ดีในการข้ามรถไฟเมื่อคุณต้องการพักจากห้องออกกำลังกาย

ประโยชน์ด้านฟิตเนสและสุขภาพของการลดน้ำหนัก

ไม่ควรแปลกใจที่ยืนอยู่บนเส้นที่ยาวสองนิ้วของสายรัดที่แขวนอยู่บนพื้นต้องมีความสมดุล สิ่งที่คุณอาจไม่ได้ตระหนักคือความสมดุลเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่เกี่ยวกับสุขภาพของการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุ ความสามารถในการถูกต้องหลังจากโดนกระแทกหรือถูกทิ้งสมดุลหลังจากหยิบอะไรบางอย่างขึ้นมาจากพื้นคุณสามารถลดความเสี่ยงที่จะเกิดน้ำตกและการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับฤดูใบไม้ร่วงได้ การลดความหย่อนคล้อยเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมในการช่วยปรับปรุงความสมดุลและการรับรู้ความสามารถ (ความเข้าใจโดยธรรมชาติเกี่ยวกับว่าร่างกายของคุณอยู่ในอวกาศและเกี่ยวข้องกับร่างกายและกองกำลังอื่น ๆ) แต่ก็มีประโยชน์อื่น ๆ ด้วย:

การเปิดใช้ Quadriceps ที่เพิ่มขึ้น. การศึกษาในปีพ. ศ. 2548 ที่ตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์และเวชศาสตร์ในกีฬาพบว่าการใช้ slacklining ในการฟื้นฟูสมรรถภาพเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในการกระตุ้นและการรับสมัครกล้ามเนื้อ quadriceps แต่มีระดับการรับรู้ในระดับต่ำ นี้สามารถจ่ายออกใหญ่ในช่วงการฟื้นฟูสมรรถภาพต่ำสุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยนอกที่ต้องมีส่วนร่วมขาของพวกเขาเพื่อเพิ่มการกู้คืน แต่ที่ต่อสู้กับโปรแกรมที่รู้สึกยากขึ้นหรือเจ็บปวด
ปรับปรุงยอดคงเหลือและการประสานงาน. ในกรณีที่คุณจำเป็นต้องมีหลักฐานมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เพื่อสนับสนุนผลประโยชน์ที่เกี่ยวกับความสมดุลของการลดลง ผลการศึกษาในปี 2011 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Scandinavian Journal of Medicine และ Science in Sport พบว่าเมื่อผู้เข้าร่วมฝึกซ้อมซ้ำ ๆ กับ slackline พวกเขาสามารถที่จะลดความสามารถที่ไม่สามารถควบคุมได้จากสายตาที่เห็นบ่อยๆใน newbies การศึกษาของพวกเขาพบว่า slacklining ระงับการตอบสนอง H ของวงจรสะท้อนแสงสะท้อนกระดูกสันหลังซึ่งอาจลดการสั่นสะเทือนร่วมที่ไม่สามารถควบคุมได้ซึ่งก่อให้เกิดการสั่นของสาย กล่าวอีกนัยหนึ่งสมองได้เรียนรู้ที่จะช่วยป้องกันการตอบสนองจากการเกิดขึ้นในข้อเท้าหัวเข่าและสะโพกที่ส่งผลต่อการสั่นสะเทือนที่ไม่สามารถควบคุมได้ผลก็คือวิชาที่ผ่านการฝึกอบรมทั้งหมดสามารถยืนอยู่บนเส้นเป็นเวลา 20 วินาทีหรือมากกว่าในขณะที่วิชาที่ไม่ได้รับการฝึกอบรมเห็นว่าไม่มีการปรับปรุงความสมดุล

การฝึกอบรม Cross-Limb Cross สำหรับกีฬา. การศึกษาในปีพศ. 2558 ตีพิมพ์ในวารสาร Strength and Conditioning Research พบว่านักกีฬาบาสเกตบอลหญิงที่ได้รับการฝึกฝนเรื่อง slackline ได้รับการปรับปรุงในการทดสอบกระโดดข้ามฐาน (การทดสอบกระโดดข้ามแนวตั้งสำหรับพลังงานที่คำนวณเวลาในอากาศ) และศูนย์กลางแรงกดดัน ทดสอบ (ช่วยวัดความสมดุล) สิ่งเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าการลดลงอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการฝึกซ้อมข้ามเพื่อการกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกีฬาที่ต้องใช้พลังงานและความว่องไว
ปฏิสัมพันธ์ทางสังคม. การละเลยเป็นกิจกรรมทางสังคมโดยเนื้อแท้ ในขณะที่สามารถทำได้อย่างโดดเดี่ยวและนักกีฬาแข่งขันในฐานะปัจเจกบุคคลทุกที่ที่มีการตั้งค่า slackline คุณจะได้รับการรับรองว่าเกือบจะได้เห็นการชุมนุมของผู้คนรอบ ๆ ตัว นี่เป็นส่วนหนึ่งเนื่องจากลักษณะแปลกใหม่ แต่ก็เนื่องมาจากการเข้าถึงกิจกรรมของคนทุกวัยและทุกระดับความสามารถ ทุกคนที่พยายามลดหย่อนเป็นครั้งแรกจะแย่มากเลย ฉันรู้ว่าฉันเป็น นี้จะเริ่มต้นทุกคนในสนามเด็กเล่นระดับและเปิดโอกาสสำหรับเสียงหัวเราะและความสนุกสนาน

เริ่มต้นใช้งานอย่างไร

วิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นคือการเริ่มต้น! ค้นหาสถานที่ที่มี slackline (โรงยิมปีนเขาและห้องออกกำลังกายที่มีอุปสรรคมากมาย) หรือซื้อของคุณเอง ตราบเท่าที่คุณมีเส้นและเข้าถึงต้นไม้คู่หนึ่งคุณสามารถตั้งค่าและเริ่มต้นได้ภายในเวลาเพียงไม่กี่นาที

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

เดินเท้าเปล่าหรือใช้รองเท้าที่เรียบง่าย. เมื่อคุณรู้สึกใกล้ชิดกับเส้นคุณจะสามารถควบคุมการเคลื่อนไหวและการเปลี่ยนแปลงตำแหน่งของคุณได้ดีขึ้น
ยืนก่อนที่คุณจะเดิน. ก่อนที่คุณจะพยายามที่จะก้าวไปข้างหน้าคุณจะได้รับความสมดุลที่ขาข้างเดียวอีกครั้ง เมื่อคุณยืนขึ้นบนเส้นที่คุณมักจะเริ่มต้นด้วยขาข้างหนึ่งและคุณจะถูกล่อลวงทันทีเพื่อวางเท้าอื่น ๆ ของคุณในบรรทัดเช่นกัน ต่อต้านการทดลอง! แทนที่จะก้าวขึ้นไปบนฐานรองรับและให้ความสำคัญกับการทรงตัวในสถานที่
ให้หายใจและคลายส่วนบนของคุณ. ใช้เวลาสักครู่ก่อนที่คุณจะก้าวเข้าสู่เส้นและพยายามอย่างดีที่สุดเพื่อให้หายใจช้าและมีสมาธิในการหายใจ โดยการคลายอวัยวะส่วนบนของคุณยกแขนขึ้นในอากาศข้อศอกงอและไหล่ของคุณต่ำลำตัวของคุณสามารถเคลื่อนที่ได้อย่างอิสระมากขึ้นขณะที่คุณพยายามรักษาระดับความสมดุลไว้
มองไปข้างหน้า. เป็นที่ดึงดูดเป็นมันคือการมองลงไปที่ slackline ต่อต้านการทดลอง แทนที่จะมองตรงไปข้างหน้าหรืออย่างน้อย 15 ฟุตข้างหน้าคุณบนเส้น

เก็บหัวเข่าของคุณงอ. โดยการดัดเข่าคุณจะลดแรงโน้มถ่วงลงให้ใกล้ชิดกับเส้น นี่จะช่วยให้คุณรักษาความสมดุลของคุณได้และจะทำให้คุณมีท่าทางแข็งแรงมากขึ้นในการเคลื่อนที่ไปพร้อมกันได้
ต่อสู้กับฤดูใบไม้ร่วง. คุณจะหลุดออกจากเส้น นี่เป็นปกติ. และไม่ต้องกังวลคุณอาจจะไม่ตกต่ำอย่างจริงจังบนพื้นดินคุณจะก้าวออกไปและก้าวเท้าของคุณเอง แต่เมื่อคุณเริ่มลดลงพยายามที่จะต่อสู้กับมันพยายามที่ยากที่สุดของคุณเพื่อรักษาความสมดุลของคุณ ช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถปรับแต่งได้อย่างรวดเร็วเพื่อให้คุณได้เร็วขึ้น
ทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ ด้วยเท้าของคุณชี้ไปข้างหน้า เมื่อคุณพร้อมที่จะเริ่มต้นก้าวเท้าให้ชิดและตรงกับเส้นขณะที่คุณทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ ตั้งแต่ส้นเท้าจนถึงเท้า คุณอาจจะพยายามเปลี่ยนนิ้วเท้าออก แต่สิ่งนี้ทำให้การเดินยากขึ้น ช้าและมั่นคงชนะการแข่งขันดังนั้นจงอดทนและรักษามันไว้ ถ้าคุณต้องการความช่วยเหลือขอให้เพื่อนเดินเคียงข้างคุณและจับมือคุณเบา ๆ

แหล่งที่มา:

Gabel CR, Osborne J, Burkett B. "อิทธิพลของ" Slacklining'on quadriceps rehabilitation, activation และ intensity " วารสารวิทยาศาสตร์และยาในกีฬา, 18 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244013005082 (1), 62-66 2015

Keller M, Pfusterschmied J, Buchecker M, Müller E, Taube W. "การควบคุมการทรงตัวที่ดีขึ้นหลังจากการฝึกอบรม slackline พร้อมกับการลดสัดส่วน H-reflexes" วารสารการแพทย์และวิทยาศาสตร์ในสแกนดิเนเวีย, http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2010.01268.x/full 22 (4), 471-477. 2012.

Santos L, Fernández-Río J, Fernández-García B, Jakobsen MD, González-Gómez L. Suman OE "ผลกระทบของการฝึกอบรม slackline กับการควบคุมท่าทางกระโดดประสิทธิภาพและกิจกรรม myoelectrical ในผู้เล่นบาสเกตบอลหญิง." วารสารการวิจัยความแข็งแรงและการปรับอากาศ, http://journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2016/03000/Effects_of_Slackline_Training_on_Postural_Control,.8.aspx 30 (3), 653-664. 2016.