การกินความเครียด - เคล็ดลับยอดนิยมเพื่อให้หยุด

การกินความเครียด กินอาหารตามความรู้สึกของคุณโดยเฉพาะเมื่อคุณไม่หิว การกินความเครียดบางครั้งก็เรียกว่า อารมณ์กิน. การกินอารมณ์หมายถึงอารมณ์ของคุณ - ไม่ใช่ร่างกายของคุณ - บอกเวลาและกินเท่าไหร่

สาเหตุการบริโภคความเครียด

ความเครียดบางคนกินดื่มเมื่อพวกเขากำลังเศร้าหรือสับสน สำหรับคนอื่นการรับประทานอาหารอาจเป็นวิธีหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับปัญหาหรือดำเนินการแก้ไขปัญหาเหล่านี้

ทำไมเรากินเมื่อเราเครียด? เพราะสำหรับส่วนมากของเราอาหารมีความสะดวกสบาย และน่าเสียดายที่อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดมักจะให้ความสะดวกสบายมากที่สุด

ถ้าเราไปถึงผักในช่วงเวลาแห่งความรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์เราก็ไม่เป็นไร แต่กี่คนหันไปแครอทแท่งเมื่อพวกเขารู้สึกเครียด? เป็นอาหารที่มีไขมันสูงและมีแคลอรี่สูงที่เรารักซึ่งทำให้เรารู้สึกดีขึ้น ยิ่งเลื่อมขึ้นหวานหรือเค็มอาหารยิ่งดีเท่าไร

สัญญาณการกินความเครียด

ดังนั้นคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณเป็นคนเครียด มีอาการที่ชัดเจนว่าคุณกินอาหารเนื่องจากความยากลำบากทางอารมณ์ คุณเป็นคนกินอาหารอารมณ์ถ้าคุณตอบว่าใช่กับคำถามใด ๆ ต่อไปนี้:

• คุณเคยกินโดยไม่ทราบว่าคุณกำลังทำหรือยัง
• คุณรู้สึกผิดหรือละอายใจหลังรับประทานอาหารหรือไม่?
• คุณมักจะทานอาหารตามลำพังหรืออยู่ในสถานที่แปลก ๆ เช่นจอดไว้ในรถของคุณนอกบ้านคุณ?
• หลังจากประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์เช่นการโต้เถียงคุณกินแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกหิว?
• คุณกระหายอาหารที่เฉพาะเจาะจงเมื่อคุณอารมณ์เสียเช่นมักต้องการช็อคโกแลตเมื่อคุณรู้สึกหดหู่?
• คุณรู้สึกอยากที่จะกินเพื่อตอบสนองต่อความหมายภายนอกเช่นการดูโฆษณาที่โฆษณาทางโทรทัศน์หรือไม่?
• คุณกินเพราะคุณรู้สึกว่าไม่มีอะไรที่ต้องทำ?
• การรับประทานอาหารทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจหรือลดปัญหาเกี่ยวกับปัญหาเมื่อคุณกังวลเกี่ยวกับอะไร

ถ้าคุณรับประทานอาหารที่มีปริมาณมากผิดปกติหรือทานเป็นประจำจนกว่าคุณรู้สึกไม่สบายต่ออาการคลื่นไส้คุณมีปัญหากับการดื่มสุรา ถ้าคุณดื่มสุราเป็นประจำโปรดพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณ แต่ถ้าการกินความเครียดเป็นปัญหาหลักคุณอาจจะสามารถหาทางออกได้ด้วยตัวคุณเอง

3 วิธีในการหยุดการกินความเครียด

มีวิธีต่างๆในการควบคุมอารมณ์การกินและทำให้ความเครียดของคุณกลายเป็นประสบการณ์ที่ดีขึ้น แต่ทั้งสามวิธีต้องการให้คุณตรวจสอบและเปลี่ยนนิสัยของคุณ ดังนั้นคุณต้องมีความมุ่งมั่นถ้าคุณต้องการที่จะหยุดความเครียดการรับประทานอาหารที่ดี

ค้นหาแหล่งที่มาของความเครียด

หลายคนมีความเครียดก่อให้เกิดที่ทำให้พวกเขากิน บางทีอาจจะมีปัญหาความสัมพันธ์ที่ก่อให้เกิดความเจ็บปวด หรือความเครียดในครอบครัวหรือการทำงานอาจลุกลามออกไป หากคุณสามารถระบุตัวกระตุ้นของคุณได้แล้วคุณสามารถใช้ขั้นตอนการแก้ไขปัญหาความเครียดก่อนที่มันจะหลุดออกจากการควบคุม

ดังนั้นคุณจะหาทริกเกอร์ได้อย่างไร? การรักษาบันทึกการสูญเสียน้ำหนักช่วยได้ พกติดตัวไปกับคุณในกระเป๋าหรือกระเป๋าสั้น ๆ และจดบันทึกตลอดทั้งวัน เขียนสิ่งที่คุณกินและรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณกิน จดบันทึกเกี่ยวกับสิ่งแวดล้อมและคนที่อยู่กับคุณเมื่อคุณกิน ข้อมูลเหล่านี้อาจเป็นคำแนะนำสำหรับทริกเกอร์ของคุณ

ค้นหาวิธีใหม่ในการบรรเทาความเครียด

เมื่อคุณรู้ว่าอะไรทำให้คุณกินมากขึ้นควรตั้งระบบที่ดีต่อสุขภาพเพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารในสถานการณ์เหล่านั้น เรียนรู้วิธีการผ่อนคลายและรางวัลเพื่อสุขภาพ

ตัวอย่างเช่นถ้าสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณเครียดระบุเพื่อนคนหนึ่งที่สามารถเดินกับคุณในช่วงเวลากลางวันของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงแคลอรี่ส่วนเกินและส่งเสริมกิจกรรมที่มีสุขภาพดี คุณได้รับเครียดออกที่บ้าน? ตั้งค่าพื้นที่ meditational ขนาดเล็กหรือมุมที่เงียบสงบซึ่งคุณสามารถไปพักผ่อนหรือหายใจลึก ๆ ถ้าโรงเรียนเป็นแหล่งที่มาของความเครียดให้หากลุ่มชุมชนที่มีความสนใจร่วมกันหรือลงทะเบียนเพื่อรับกีฬา

รับความช่วยเหลือเกี่ยวกับความเครียดทางอารมณ์

ถ้าวิธีการของคุณเองไม่ได้หยุดยั้งความเครียดในการรับประทานอาหารอย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ นักสังคมสงเคราะห์และนักจิตวิทยาจำนวนมากได้รับการฝึกอบรมเฉพาะเพื่อรับมือกับผู้เสพอารมณ์และหาแนวทางแก้ไขพฤติกรรมนี้

ผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมอาจช่วยคุณกำหนดขอบเขตกับผู้ที่ทำให้คุณเครียดหรือเปลี่ยนสภาพแวดล้อมให้ดีขึ้นได้ เขาหรือเธออาจจะสามารถจัดการกับปัญหาต่างๆที่ทำให้คุณสาลูหรือวิ่งไปที่ตู้เย็นได้เมื่อคุณไม่ต้องการอาหาร

คำจาก DipHealth

สิ่งหนึ่งที่มักจะทำ ไม่ ช่วยควบคุมความเครียดการกินกำลังรอคอยและหวังว่ามันจะเปลี่ยนไป ใช้เวลาในการดำเนินการในวันนี้เพื่อรับมือกับอารมณ์การกินอาหารและหานิสัยใหม่ในการจัดการกับความเครียด น้ำหนักของคุณอาจเปลี่ยนไปเมื่อคุณหยุดรับประทานอาหารด้วยความเครียด แต่คุณก็ยังมีแนวโน้มที่จะรู้สึกดีขึ้นเรื่อย ๆ ตลอดทั้งวัน