คำแนะนำในการออกกำลังกายพิลาทิสบูมเมอแรงขั้นสูง
สารบัญ:
- สิ่งที่คุณต้องการ
- เริ่มตำแหน่งสำหรับบูมเมอแรง
- ย้อนกลับ
- ขึ้นมาทีเซอร์
- กวาดแขนไปด้านหลัง
- ขาลงโอบแขน
- ยืดไปด้านหน้า
บูมเมอแรงเป็นแบบฝึกหัดพิลาทิสขั้นสูงที่มาใกล้กับจุดสิ้นสุดของลำดับพิลาทิสแบบดั้งเดิม มันเป็นโอกาสที่จะรวบรวมทักษะมากมายเข้าด้วยกันในลำดับการเคลื่อนไหวที่ต่อเนื่อง ทีเซอร์และการพลิกคว่ำเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายเช่นเดียวกับการควบคุมกล้ามเนื้อหน้าท้องที่คุณเรียกในการออกกำลังกายเช่นการกลิ้งเหมือนลูกบอลที่คุณถือรูปร่างและส่งผลกระทบต่อการหมุนของคุณจากการหายใจและการควบคุมช่องท้อง
อย่าลืมออกแบบท่าเต้นให้ดีก่อนที่จะเริ่ม ลมหายใจและกระแสน้ำทำให้พิลาทิสบูมเมอแรงมีความสุขใกล้จะสิ้นสุดการออกกำลังกายของคุณ
สิ่งที่คุณต้องการ
นี่คือแบบฝึกหัดการเล่นเพื่อที่คุณจะต้องมีเพียงพิลาทิสหรือแบบฝึกหัด คุณสามารถออกกำลังกายนี้ที่บ้านหรือที่สตูดิโอ
1เริ่มตำแหน่งสำหรับบูมเมอแรง
มาเริ่มบูมเมอแรงกันเถอะโดยเข้าไปในตำแหน่งที่ถูกต้องสำหรับการฝึกพิลาทิสนี้
นั่งสูง ๆ บนกระดูกนั่งโดยให้ขาของคุณกางออกและข้าม
ประทับตราขาของคุณเข้าด้วยกันและรู้สึกถึงความรู้สึกของเส้นแบ่งกลางที่เคลื่อนจากขาขึ้นกระดูกสันหลังและด้านบนของหัวของคุณ การคงความรู้สึกนั้นไว้ในขณะที่คุณเคลื่อนไหวจะช่วยให้คุณรักษารูปร่างบูมเมอแรงไว้และให้พลังงานแก่คุณในการเคลื่อนไหว
มืออยู่บนเสื่อเคียงข้างคุณ
นำร่างกายของคุณไปสู่ C-curve
ย้อนกลับ
ตอนนี้เราจะทำการย้อนกลับส่วนหนึ่งของบูมเมอแรง
หายใจออก: ทำให้เส้นโค้ง C ของคุณลึกขึ้นและหมุนกลับโดยใช้ขาไขว้ของคุณเหนือศีรษะเหมือนการออกกำลังกายแบบโรลโอเวอร์ร่างกายของคุณใช้รูปร่างบูมเมอแรงและจะทำให้รูปร่างนั้นผ่านการออกกำลังกาย
คุณอยู่ระหว่างไหล่ของคุณและด้านหลังแขนของคุณกดกับเสื่อเพิ่มความมั่นคง
ที่ด้านบนของม้วนให้หมุนขาของคุณและหมุนด้วยขาอีกข้างหนึ่งที่ด้านบน
3ขึ้นมาทีเซอร์
ตอนนี้เราทำส่วนทีเซอร์ของบูมเมอแรง
หายใจเข้า: นำรูปร่างทั้งหมดของคุณขึ้นสู่ตำแหน่งทีเซอร์ รักษารูปร่างบูมเมอแรงของคุณ นี่คือการเคลื่อนไหวของการควบคุมช่องท้อง - ไม่ลดลงของขาและจากนั้นจัดเป็นกลุ่มใหม่
4กวาดแขนไปด้านหลัง
สูดดมหายใจต่อในขณะที่คุณถือรูปร่างทีเซอร์ของคุณและกวาดแขนไปทางด้านหลัง ให้แขนของคุณสูงและทำโดยใช้ฝ่ามือขึ้น
เครดิตเสริม: จับมือของคุณไว้ข้างหลังในภาพ
5ขาลงโอบแขน
หายใจออก: ควบคุมรูปร่างได้อย่างราบรื่นในขณะที่คุณปล่อยให้ขาของคุณราบเรียบและกวาดแขนไปทางด้านข้าง
6ยืดไปด้านหน้า
หายใจออกของคุณต่อไปในขณะที่คุณปล่อยให้แขนของคุณมาถึงด้านหน้า (ไหล่ลงคอยาวเท่าที่คุณรู้) ในขณะที่คุณโค้งบนขาของคุณและเตรียมที่จะเริ่มต้นลำดับอีกครั้ง
เริ่มจากที่นี่ด้วยการล้วงลึกของท้อง มือของคุณสามารถกลับมาที่เสื่อด้านข้างเพื่อช่วยคุณได้
ทำซ้ำ 5 ครั้ง
บูมเมอแรงนั้นตามด้วยตราประทับ