5 วิธีลดน้ำตาลจากอาหารของคุณ
สารบัญ:
- ตรวจสอบเครื่องปรุงรสของคุณ
- ไปสำหรับเครื่องดื่มที่ไม่หวาน
- นมมีน้ำตาลมากกว่าที่คุณคิด
- ตรวจสอบฉลาก
- ไปทั้งหมด
KINDNESS IS SO SIMPLE (ตุลาคม 2024)
ตรวจสอบเครื่องปรุงรสของคุณ
คุณจะไม่เชื่อเลยว่าน้ำตาลสามารถซ่อนอยู่ในเครื่องปรุงรสทั่วไปเช่นซอสมะเขือเทศและซอสต่างๆเช่นบาร์บีคิว, มารินน่าและเทอริยากิ เมื่อคุณซื้อของอย่างนี้ให้อ่านฉลากโภชนาการเสมอ และเมื่อคุณทำต้องแน่ใจว่าคุณใส่ใจกับขนาดการแสดงผล - มีแนวโน้มว่าจะเล็กกว่าที่คุณคิด แม้ว่าส่วนผสมที่มีรสชาติเหล่านี้จะไม่ จำกัด หลายยี่ห้อผลิตเครื่องปรุงรสแบบคลาสสิคที่มีน้ำตาลน้อย ตรวจสอบซอสมะเขือเทศที่ลดลงของไฮนซ์ซึ่งมีน้ำตาลน้อยกว่าซอสมะเขือเทศแบบดั้งเดิมถึง 75 เปอร์เซ็นต์
ไปสำหรับเครื่องดื่มที่ไม่หวาน
เราทุกคนรู้ว่าโซดาเต็มไปด้วยน้ำตาล - 12 ออนซ์ กระป๋องโค้กมี 39 กรัม! แต่เครื่องดื่มนั้น เสียง สุขภาพดีเช่นน้ำผลไม้และชาเย็นสามารถบรรจุน้ำตาลได้ ใช้น้ำชาเย็นและน้ำอัดลมที่ไม่หวานแทนน้ำผลไม้แทน กาแฟร้อนและชาสามารถบรรจุน้ำตาลได้จำนวนมากโดยเฉพาะร้านกาแฟแนวแฟนซี แทนที่จะสั่งลาเต้ปรุงแต่งให้ขอกาแฟหรือชาที่ปราศจากน้ำตาล / ไม่หวานและใช้สารให้ความหวานธรรมชาติที่ไม่มีแคลอรี่
นมมีน้ำตาลมากกว่าที่คุณคิด
เมื่อคุณใส่นมปกติลงในซีเรียลหรือกาแฟคุณอาจทานน้ำตาลมากกว่าที่คุณคิด นมปราศจากไขมันหนึ่งถ้วยมีแคลอรี่ประมาณ 90 และน้ำตาล 12 กรัม ประหยัดน้ำตาลเพื่อสิ่งอื่น นมอัลมอนด์ไม่หวานเป็นตัวแทนที่ดีสำหรับนม คุณสามารถมีอัลมอนด์บรีสที่ไม่หวานหวาน (ปกติหรือวานิลลา) หนึ่งแก้วสำหรับ 30 แคลอรี่และไม่มีน้ำตาล
ตรวจสอบฉลาก
กล่องนมอัลมอนด์นั้นไม่ใช่สถานที่แห่งเดียวที่คุณควรมองหาคำว่า "ไม่หวาน" อาหารที่บรรจุในกล่องจำนวนมากบรรจุน้ำตาล มันสามารถแฝงตัวในทุกสิ่งตั้งแต่แอปเปิ้ลซอสและผลไม้แช่แข็งไปจนถึงโยเกิร์ตและขนมปัง ตัวอย่างเช่นแพคเกจของโยเกิร์ตวานิลลาเฉลี่ยมีน้ำตาล 14.5 กรัม คุณจะได้รับโยเกิร์ตธรรมดามากขึ้นและเพิ่มสารสกัดวานิลลาและสารให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรี่จากธรรมชาติ
ไปทั้งหมด
ยิ่งอาหารอยู่ใกล้กับรูปแบบดั้งเดิมมีโอกาสน้อยที่จะเต็มไปด้วยน้ำตาลที่ไม่คาดคิด อาหารแปรรูปและบรรจุหีบห่อมักจะมีน้ำตาลเพิ่มจำนวนมากเพื่อให้รสชาติดีขึ้น ตัวอย่างเช่นการให้บริการของข้าวโอ๊ตสมัยเก่ามีน้ำตาล 1 กรัม แพ็คเก็ตของแอปเปิ้ล & ซินนามอนข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปมีประมาณ 12 กรัม
สำหรับสูตรอาหารที่ปราศจากความผิดค้นหาอาหารเคล็ดลับเคล็ดลับและอื่น ๆ สมัครอีเมลฟรีรายวันหรือเยี่ยมชม Hungry Girl!