ประโยชน์ของการวิ่งบนเนินเขา
สารบัญ:
- เสริมสร้างความแข็งแกร่ง
- อาคารความเร็ว
- การเพิ่มความเข้ม
- เบื่อหน่าย
- ลดการบาดเจ็บ
- การสร้างความมั่นใจและความแข็งแกร่งทางจิต
- เสริมสร้างร่างกายส่วนบน
นักวิ่งบางคนไม่ชอบวิ่งบนเนินเพราะมันยาก แต่เนินที่วิ่งอยู่นั้นให้ประโยชน์มากมายแก่นักวิ่งดังนั้นอย่าอายไปจากพวกเขา นี่คือวิธีที่คุณสามารถได้รับประโยชน์จากการวิ่งบนเนินเขา:
เสริมสร้างความแข็งแกร่ง
การวิ่งแบบลาดเอียงไม่ว่าจะบนเนินเขากลางแจ้งหรือบนลู่วิ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกความต้านทานที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อในน่อง, ล่าม, hamstrings และ glutes การวิ่งบนเนินเขาช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้พื้นที่เหล่านั้นมากกว่าการวิ่งบนพื้นราบ นอกจากนี้คุณยังจะเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อสะโพกและเอ็นร้อยหวาย หากคุณเกลียดการฝึกซ้อมวงจรหรือการฝึกความแข็งแกร่งเนินเขาเป็นวิธีธรรมชาติในการสร้างกล้ามเนื้อเหล่านั้นผ่านการวิ่งไม่ใช่เวลาออกกำลังกาย
อาคารความเร็ว
กล้ามเนื้อที่คุณใช้ในการวิ่งขึ้นเนินเป็นสิ่งเดียวกับที่ใช้ในการวิ่งดังนั้นความแข็งแรงที่คุณสร้างจะช่วยเพิ่มความเร็วของคุณ การออกกำลังกายซ้ำ ๆ บนเนินเขาเป็นเรื่องที่ยอดเยี่ยมสำหรับความเร็วความแข็งแกร่งความมั่นใจและความอดทนทางจิตใจ ในขณะที่ไม่มีเนินเขาสองลูกที่เหมือนกันสำหรับระยะทางและความโน้มเอียงการออกกำลังกายนั้นเรียบง่าย ใช้ระยะทาง 100 ถึง 200 เมตรซึ่งอาจหมายถึงการวิ่งขึ้นเนินสั้น ๆ บนเนินเขาอีกต่อไป คุณวิ่งขึ้นเขาให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วค่อยฟื้นตัวด้วยการวิ่งหรือเดินลง การออกกำลังกายบนเนินเขาเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการผสมผสานกิจวัตรลู่วิ่งของคุณ
การเพิ่มความเข้ม
ในขณะที่นักวิ่งสามารถเพิ่มความเข้มโดยการเร่งความเร็วเนินเขาเสนอวิธีการทำที่ความเร็วเดียวกัน คุณจะรู้สึกถึงอัตราการเต้นของหัวใจการหายใจและเหงื่อของคุณอาจเพิ่มขึ้นเมื่อคุณเริ่มขึ้นเขา ในขณะที่คุณอาจไม่ได้รับความเร็วที่คุณอยู่ใกล้ขีด จำกัด บ่อยครั้งคุณอาจจะสามารถขึ้นเนินเขาได้ง่ายขึ้น
เบื่อหน่าย
แม้ว่านักวิ่งบางคนบอกว่าพวกเขาไม่ชอบเนินเขา แต่คุณจะได้ยินบ่อยกว่าว่านักวิ่งจะเบื่อที่วิ่งบนสนามราบ หากคุณคุ้นเคยกับการวิ่งบนเส้นทางที่แบนราบเป็นส่วนใหญ่การเพิ่มความสูงและความลึกลงไปในรูทีนของคุณสามารถช่วยป้องกันความเบื่อทั้งจิตใจและร่างกาย ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการวิ่งบนพื้นราบและเนินเขาจะผสมผสานสิ่งต่าง ๆ และนำไปสู่การเพิ่มความฟิตใหม่ การเข้าถึงจุดสูงสุดคือชัยชนะเล็ก ๆ และเครื่องเทศของการออกกำลังกาย หากไม่มีอะไรอื่นคุณอาจได้รับมุมมองที่ดีขึ้นจากด้านบนของเนินเขา
ลดการบาดเจ็บ
เมื่อคุณเสริมกล้ามเนื้อขาด้วยการวิ่งบนเนินเขาคุณอาจลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งได้ คุณจะได้ฝึกกล้ามเนื้อของคุณให้แสดงในระดับที่แตกต่างกัน จากนั้นเมื่อพวกเขาถูกท้าทายพวกเขาก็พร้อมที่จะพบเจอมากกว่าที่จะเครียด
การสร้างความมั่นใจและความแข็งแกร่งทางจิต
ยิ่งคุณวิ่งบนเนินเขามากเท่าไหร่พวกเขาจะดูหวาดกลัวน้อยลงเมื่อคุณพบพวกเขาในสนามแข่ง ความแข็งแกร่งและเทคนิคที่ได้รับการปรับปรุงบนเนินเขาของคุณจะช่วยเพิ่มความมั่นใจในการแข่งรถของคุณอย่างแน่นอน คุณจะรู้สึกได้รับการเตรียมพร้อมทางจิตใจมากขึ้นสำหรับเนินเขาที่รู้ว่าคุณได้ฝึกฝนพวกเขาระหว่างการฝึกซ้อม
เสริมสร้างร่างกายส่วนบน
การวิ่งขึ้นเนินจะบังคับให้คุณขับแขนของคุณหนักกว่าที่คุณทำเมื่อวิ่งบนพื้นราบดังนั้นคุณจะปรับปรุงความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน หากคุณไม่สามารถเดินทางไปยังเนินเขาด้านนอกหรือบนลู่วิ่งได้อย่างง่ายดายคุณสามารถรับสิทธิประโยชน์ที่คล้ายกันจากการออกกำลังกายแบบบันได