แบบฝึกหัดระดับ 2 พิลาทิสเพื่อความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่น
สารบัญ:
- ร้อย
- ยืดขาเดียว
- กากบาด
- Swan กับ Neck Roll
- Double Straight Leg ลดระดับ
- รุ้ง
- ทีเซอร์ที่มีขาเดียว
- กลิ้งเหมือนลูกบอล
- ยืดด้านข้างเมอร์เมด
แบบฝึกหัดการจัดเรียงอิเล็กตรอน (ตุลาคม 2024)
นี่เป็นกิจวัตรประจำวันของพิลาทิสในระดับกลาง มันเน้นไปที่ความแข็งแรงของหน้าท้องรวมถึงการยืดหลังด้านข้างลำตัวด้านหน้าและเอ็นร้อยหวาย หากคุณไม่เคยฝึกพิลาทิสมาก่อนคุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายพิลาทีสหรือการออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว 1. ทั้งคู่เป็นกิจวัตรที่ยอดเยี่ยมซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายที่ยากน้อยกว่า
ชุดนี้ไม่รวมถึงการอุ่นเครื่อง อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายใด ๆ ควรเริ่มต้นด้วยช่วงเวลาของการปรับและการจัดตำแหน่ง คุณอาจต้องการสำรวจแบบฝึกหัดอุ่นเครื่องก่อนเริ่มรูทีนนี้
พร้อมที่จะไป? แต่ละขั้นตอนจะแสดงการฝึกซ้อมและให้ลิงก์ไปยังคำแนะนำการฝึกซ้อมเต็มรูปแบบสำหรับการย้ายนั้น เมื่อคุณได้รู้จักการออกกำลังกายแต่ละครั้งคุณจะต้องตรวจสอบการแจ้งเตือนทีละขั้นตอนนี้เท่านั้น สำหรับตอนนี้ไปที่การออกกำลังกายแต่ละครั้งและเรียนรู้ได้ดีจากนั้นใช้ปุ่มย้อนกลับของคุณเพื่อกลับไปที่ลำดับนี้
1ร้อย
การออกกำลังกายพิลาทิสคลาสสิกนี้มักจะใช้เป็นเครื่องอบอุ่นร่างกาย เนื่องจากมันเกิดขึ้นในช่วงต้นของการออกกำลังกายของคุณคุณอาจต้องการที่จะปรับเปลี่ยนมันโดยการรักษาขาสูงหรืองอเข่ากับ shins ขนานกับพื้น
2ยืดขาเดียว
แม้ว่ามันจะเรียกว่ายืด แต่การออกกำลังกายนี้เป็นการออกกำลังกายหน้าท้องเต็มรูปแบบ แขนของคุณกำลังดึงขาเข้าหาคุณเบา ๆ แต่คุณใช้กล้ามท้องและไม่จับตัวเองโดยจับขา
3กากบาด
Criss Cross เพิ่มการหมุนของกระดูกสันหลังสร้างความท้าทายมากขึ้นสำหรับการเอียงในการออกกำลังกายหน้าท้องของเรา
4Swan กับ Neck Roll
Swan with Neck Roll เป็นการออกกำลังกายต่อหลัง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมการฝึกเสริมในการออกกำลังกายพิลาทิสของคุณ พวกเขาช่วยปรับสมดุลการออกกำลังกายงอไปข้างหน้ามากมายที่เราทำ
Double Straight Leg ลดระดับ
ดึงส่วนท้องของคุณดึงกระดูกนั่งของคุณไว้ด้วยกันและอยู่กับเส้นกลาง Double Straight Leg Lowers ชอบที่จะดึงคุณออกจากการตี มันจะมีหน้าตาเป็นอย่างไร? หลังของคุณจะออกจากเสื่อจะมีช่องว่างขนาดใหญ่ระหว่างต้นขาด้านบนของคุณและคอของคุณจะเครียด แต่กล้ามท้องของคุณจะลดลงและการเคลื่อนไหวของคุณจะถูกควบคุมเมื่อคุณลดและยก
6รุ้ง
ทำสายรุ้งด้วยหรือไม่มีวงกลมเวทมนตร์ เรนโบว์เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการกระชับต้นขาด้านในและด้านนอก พยายามดึงตัวเอง - ทุกอย่างมาจากการใช้ตัวย่อที่แข็งแกร่ง
7ทีเซอร์ที่มีขาเดียว
ทีเซอร์เป็นตัวสร้างความแข็งแกร่งหลักที่ยอดเยี่ยม มันสร้างความแข็งแกร่งความแข็งแกร่งการควบคุมสมดุลลมหายใจและความลื่นไหล - ทุกสิ่งที่เราพยายามทำในการฝึกพิลาทิส Teaser with One Leg เป็นเวอร์ชั่นที่ได้รับการแก้ไข เมื่อคุณคุ้นเคยกับทีเซอร์แล้วให้ทำทีเซอร์โดยยืดขาทั้งสองข้างออก
8กลิ้งเหมือนลูกบอล
การกลิ้งเหมือนลูกบอลช่วยกระตุ้นกระดูกสันหลังทำให้ abdominals ทำงานได้ลึกและปรับให้เราไหลเวียนภายในของการเคลื่อนไหวและลมหายใจในร่างกาย คุณอาจต้องการทบทวนเคล็ดลับสำหรับการออกกำลังกายกลิ้งก่อนที่จะเริ่มกลิ้งเหมือนลูกบอล
9ยืดด้านข้างเมอร์เมด
อายืดใหญ่ ไปเพื่อการหายใจและความยาว - เชื่อมต่อพลังงานผ่านกระดูกนั่งและขึ้นไปจนถึงส่วนบนของศีรษะ