จัดการกับการวินิจฉัย IBS หรือไม่?
สารบัญ:
- สิ่งที่จะออกกฎ
- ดูตัวเลือกอาหารของคุณ
- อาหาร FODMAPs ต่ำ
- ลองควบคุมอาหาร
- เพิ่มไฟเบอร์
- ลองใช้โปรไบโอติก
- การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
- คำแนะนำพิเศษสำหรับ IBS-D
- คำแนะนำพิเศษสำหรับ IBS-C
- IBS สำรอง (หรือผสม)
รู้ทันและรับมือกับการรักษามะเร็ง ร่วมแบ่งปันเรื่องราวจากคุณอัน (กันยายน 2024)
บางทีมันอาจเกิดขึ้นทีละน้อยหรือคุณป่วยและระบบของคุณก็ไม่เคยดีขึ้นเลย สิ่งที่คุณรู้คือสิ่งที่ดูเหมือนจะผิดปกติอย่างมากกับระบบย่อยอาหารของคุณ คุณเคยไปหาหมอทำการทดสอบและบอกว่าคุณมี IBS
แพทย์ของคุณอาจได้รับยา แต่สิ่งที่คุณรู้ก็คือชีวิตของคุณยังคงถูกคว่ำโดยลำไส้ของคุณ คุณทำอะไร? ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่ควรพิจารณาและเรียนรู้เกี่ยวกับขณะที่คุณพยายามหาวิธีลดผลกระทบที่ IBS มีต่อชีวิตของคุณ
สิ่งที่จะออกกฎ
หวังว่าหากคุณกำลังอ่านสิ่งนี้คุณได้รับการยืนยันการวินิจฉัย IBS จากแพทย์แล้ว ถ้าไม่โปรดไปพบแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทุกข์ทรมานจากโรคสุขภาพที่รุนแรงมากขึ้น
มีสภาวะสุขภาพทางเดินอาหารอื่น ๆ ซึ่งอาการอาจคล้ายกับ IBS เหล่านั้นมาก หวังว่าแพทย์ของคุณจะพิจารณาความเป็นไปได้เหล่านี้แล้ว แต่ถ้าไม่ใช่โปรดถามแพทย์ของคุณเพื่อทำการทดสอบที่เหมาะสมสำหรับ:
- แพ้แลคโตส
- โรคช่องท้อง
- โรคอื่น ๆ ตามที่ระบุ
ดูตัวเลือกอาหารของคุณ
การมี IBS หมายความว่าคุณมีความอ่อนไหวเป็นพิเศษ ดังนั้นอาหารที่เพื่อนและสมาชิกในครอบครัวของคุณสามารถกินได้โดยไม่ได้ผลอาจไม่เป็นไรสำหรับคุณอีกต่อไป อย่าลืมให้ความรู้กับตัวเองเกี่ยวกับอาหารที่มีชื่อเสียงว่าเป็นสิ่งที่ท้าทายอย่างยิ่งสำหรับระบบย่อยอาหารของคุณ
- 10 สุดยอด IBS Trigger Foods
อาหาร FODMAPs ต่ำ
อาหาร FODMAPs ที่ต่ำเป็นสิ่งใหม่ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลกของ IBS อาหารนี้เกี่ยวข้องกับการหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดที่มีคุณสมบัติที่ทำให้เกิดความทุกข์ทางเดินอาหารสำหรับบุคคลบางคน งานวิจัยเกี่ยวกับประสิทธิผลของการรับประทานอาหารนั้นกำลังดำเนินการอยู่
รู้ด้วยตัวเองเกี่ยวกับอาหารและเรียกใช้ความคิดที่ผ่านมาแพทย์ของคุณ หากคุณคิดว่าคุณอาจต้องการลองชิมนักโภชนาการเพื่อนำทางคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณยังคงได้รับสารอาหารที่เพียงพอต่อไป
- ทฤษฎีอาหาร FODMAPs สำหรับ IBS
- ประสิทธิผลของ FODMAPs Diet ต่ำสำหรับ IBS
- อาหารบน FODMAPs Diet
ลองควบคุมอาหาร
หากคุณรู้สึกว่าอาหารบางอย่างหรืออาหารบางประเภทเป็นปัญหาสำหรับคุณลองใช้วิธีการทางวิทยาศาสตร์! คุณรู้ว่าร่างกายของคุณดีที่สุด แต่บางครั้งปัจจัยอื่น ๆ เช่นความเครียดหรือฮอร์โมนอาจทำให้ระบบของคุณทำงานได้ดีกว่าอาหารมื้อสุดท้ายที่คุณกิน
วิธีหนึ่งในการระบุความไวของอาหารในเชิงบวกคือการใช้อาหารที่ถูกตัดออกไป การใช้วิธีการนี้คุณจะไม่ จำกัด อาหารที่เฉพาะเจาะจงใด ๆ จากอาหารโดยรวมของคุณโดยไม่จำเป็น มีงานวิจัยใหม่ ๆ แสดงให้เห็นว่าสำหรับผู้ป่วย IBS บางกลุ่มความไวของกลูเตนยังคงอยู่แม้ในผู้ป่วยที่ไม่ป่วยด้วยโรค celiac นี่เป็นพื้นที่ที่การควบคุมอาหารจะมีประโยชน์มากทีเดียว
- วิธีการทำตามวิธีการควบคุมอาหาร
เพิ่มไฟเบอร์
ถ้ารำพิสูจน์ให้เห็นว่ามีปัญหาอยู่ให้ห่างจากมัน อย่างไรก็ตามใยอาหารนั้นดีต่อทั้งอาการท้องผูกในลำไส้ (IBS-C) และอาการท้องเสีย (IBS-D) มันช่วยให้อุจจาระอ่อน (ดีสำหรับอาการท้องผูก) และทำให้แน่นขึ้นอุจจาระ (ดีสำหรับท้องเสีย)
แต่โปรดทราบว่า "ไฟเบอร์" และ "รำ" ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ระหว่างกัน - รำเป็นเพียงรูปแบบหนึ่งของไฟเบอร์และสำหรับบางคนมันอาจระคายเคืองต่อระบบย่อยอาหาร
- 5 กฎง่าย ๆ สำหรับเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณ
- ทำไมรำข้าวถึงไม่ดีสำหรับ IBS
ลองใช้โปรไบโอติก
การรับรู้ที่เพิ่มขึ้นและความพร้อมของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติกเป็นสิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่จะเกิดขึ้นสำหรับผู้ป่วย IBS แบคทีเรีย "ที่เป็นประโยชน์" เหล่านี้ดูเหมือนจะช่วยปรับปรุงสมดุลของแบคทีเรียภายในระบบย่อยอาหาร
สำหรับคนส่วนใหญ่ดูเหมือนจะไม่มีข้อเสียในแง่ของผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ เช่นเดียวกับอาหารเสริมที่ต้องซื้อจากแพทย์ของคุณก่อน
- ก่อนที่คุณจะใช้โปรไบโอติกสำหรับ IBS
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
หากคุณต้องพูดกับใครก็ตามที่มี IBS มานานหลายปีแล้วและได้เรียนรู้วิธีรักษาอาการให้น้อยที่สุดพวกเขาจะบอกคุณว่าการทดลองใช้และข้อผิดพลาดเป็นจำนวนมากเพื่อค้นหาว่าอะไรทำงานได้ดีและไม่ได้ผล ชุดรูปแบบที่สอดคล้องกันอย่างหนึ่งคือการทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อลดความเครียดในชีวิตของคุณ
แม้ว่าความเครียดจะไม่ก่อให้เกิด IBS แต่การเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดระหว่างสมองและลำไส้ของคุณส่งผลให้เกิดอาการรุนแรงขึ้นจากความวิตกกังวลและความเครียด แม้ว่าเรามักจะเผชิญกับความเครียดในชีวิตของเราที่เรื้อรังหรืออยู่นอกเหนือการควบคุมของเรามีสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อตอบโต้ผลกระทบของความเครียดที่มีต่อสุขภาพของเราและในกรณีของ IBS ในทางที่ลำไส้ใหญ่ของเรา กำลังทำตัว
- การบำบัดจิตใจ / ร่างกายสำหรับ IBS
คำแนะนำพิเศษสำหรับ IBS-D
หากอาการลำไส้ส่วนใหญ่ของคุณคืออาการท้องร่วงคุณมีแนวโน้มที่จะดิ้นรนกับการเดินทางหลายครั้งในห้องน้ำและความกลัวว่าความเร่งด่วนจะนำไปสู่อุบัติเหตุในห้องน้ำคุณอาจพบว่ามั่นใจว่ามีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อชะลอสิ่งต่าง ๆ ลงเพื่อที่คุณจะได้กลับไปใช้ชีวิตอย่างมั่นใจ
- วิธีจัดการกับอาการท้องเสีย IBS อย่างเร่งด่วน
- อย่าพยายามทำให้ว่างเปล่า!
คำแนะนำพิเศษสำหรับ IBS-C
หากคุณจัดการกับความหงุดหงิดของอาการท้องผูกเรื้อรังคุณอาจได้รับการบอกเกี่ยวกับความสำคัญของการเพิ่มเส้นใย แหล่งไฟเบอร์หนึ่งแหล่งที่มีการสนับสนุนการวิจัยในการผ่อนคลายอาการท้องผูกคือ flaxseed เมล็ดสีทองเล็ก ๆ เหล่านี้สามารถบดและโรยลงบนอาหารหรือเพิ่มลงในสมูทตี้ ดีที่สุดของทั้งหมดรสชาติเป็นที่พอใจมาก!
- Flaxseed สำหรับ IBS และอาการท้องผูก
อีกสิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อเรียนรู้ที่จะจัดการกับอาการของ IBS-C คือการดูนิสัยการขับถ่ายของคุณ เรียนรู้เกี่ยวกับขั้นตอนที่เกี่ยวข้องกับการฝึกลำไส้ซ้ำเพื่อให้แน่ใจว่าคุณทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณกลับสู่สภาวะปกติ
- วิธีใช้การฝึกลำไส้ซ้ำสำหรับอาการท้องผูก
IBS สำรอง (หรือผสม)
IBS-A นำเสนอชุดของความท้าทายที่เป็นเอกลักษณ์ มันสามารถทำให้โกรธที่จะจัดการกับลำไส้ที่ดูเหมือนจะไม่ถูกต้อง บางครั้งระบบทั้งหมดดูเหมือนว่ามันได้ปิดตัวเองในขณะที่ในเวลาอื่น ๆ การเคลื่อนไหวของลำไส้ดูเหมือนจะมาพร้อมกับการล้างแค้น อาจเป็นการยากที่จะทราบว่าข้อเสนอแนะที่ควรปฏิบัติตามเพราะกลัวว่าการพูดถึงปัญหาหนึ่งจะนำไปสู่ปัญหาอื่น
- การดูแลรักษาด้วยตนเองสำหรับ IBS-A
Couscous Gluten-Free หรือไม่? มีทางเลือก GF หรือไม่?
คุณรัก Couscous แต่มันจริงๆตังฟรีหรือไม่? เรียนรู้ว่าคุณสามารถรับประทาน couscous ในอาหารที่ปราศจากกลูเตนและสถานที่ที่จะหาก๋วยเตี๋ยวตังฟรี
มีตัวเลือกความพิการสำหรับ IBS หรือไม่?
เรียนรู้เกี่ยวกับตัวเลือกความพิการ IBS ประเภทต่างๆตั้งแต่การแก้ปัญหาระยะสั้นไปจนถึงการครอบคลุมความพิการระยะยาว
Hypnotherapy ใช้งานได้กับ IBS หรือไม่?
การสะกดจิตถูกใช้ในสหราชอาณาจักรเพื่อการรักษา IBS และประสบความสำเร็จ เรียนรู้ว่าการสะกดจิตสามารถรักษาอาการของ IBS ได้อย่างไร