10 สิ่งนักวิ่งควรหยุดทำ
สารบัญ:
- หยุดวิ่งในรองเท้าที่ไม่ถูกต้อง
- หยุดละเว้นความเจ็บปวด
- หยุดให้สิทธิ์ใช้งานตัวเองเพื่อกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ
- หยุดพูด & Quot; ฉันไม่ใช่นักวิ่งที่แท้จริง & Quot;
- หยุดการวอร์มอัพของคุณ
- หยุดทำงานโดยไม่ให้ความชุ่มชื่น
- หยุดวิ่งในขณะท้องว่าง
- หยุดเปรียบเทียบตัวเองกับนักวิ่งคนอื่น
- หยุดการติดอยู่ใน Rut
- หยุดการคาดหวังการประชาสัมพันธ์ในทุก ๆ การแข่งขัน
10 Things Not To Do at the Playground.. (ตุลาคม 2024)
ในฐานะนักวิ่งมีหลายสิ่งหลายอย่างที่เราสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของเราเช่นการกินเพื่อสุขภาพและการนอนหลับที่เพียงพอ แต่สิ่งที่เกี่ยวกับนิสัยที่ไม่ดีเหล่านั้น - สิ่งที่เราทำนั้นก่อวินาศกรรมความพยายามของเรา? ต่อไปนี้เป็นข้อผิดพลาดทั่วไปที่นักวิ่งจำนวนมากตกหลุม - และวิธีหลีกเลี่ยง
1หยุดวิ่งในรองเท้าที่ไม่ถูกต้อง
การสวมรองเท้าวิ่งประเภทที่ไม่ถูกต้องสำหรับเท้าและสไตล์การวิ่งของคุณอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ หากคุณไม่เคยทำการวิเคราะห์การเดินที่ดำเนินไปให้ไปที่ร้านค้าพิเศษที่มีร้านค้าซึ่งพวกเขาสามารถทำได้และแนะนำรองเท้าวิ่งที่เหมาะกับคุณ คุณต้องให้แน่ใจว่าคุณใส่รองเท้าที่มีขนาดเหมาะสม - คุณควรได้รองเท้าที่มีขนาดใหญ่กว่าขนาดรองเท้าถนนของคุณอย่างน้อยครึ่งหนึ่ง เท้าของคุณบวมเมื่อคุณวิ่งจึงเป็นการดีที่มีห้องพิเศษบางส่วนในกล่องนิ้วเท้าเพื่อหลีกเลี่ยงเล็บเท้าและแผลพุพองสีดำ
หยุดละเว้นความเจ็บปวด
นักวิ่งบางคนคิดว่าพวกเขาอยู่ยงคงกระพันและทะลุผ่านการวิ่งแม้จะมีความเจ็บปวดที่ไม่หายไป อย่าทำผิดพลาดเมื่อคิดว่าการพลาดการวิ่งซักสองสามครั้งจะทำลายการฝึกซ้อมของคุณหรือขัดขวางไม่ให้คุณไปถึงเป้าหมายหรือจบการแข่งขัน ความเจ็บปวดเป็นสัญญาณจากร่างกายของคุณว่ามีบางอย่างผิดปกติและการพักผ่อนมักเป็นการรักษาที่ดีที่สุด การหยุดพักการวิ่งเมื่อได้รับบาดเจ็บอยู่ในระยะแรกจะป้องกันไม่ให้มีเวลามากขึ้นในภายหลัง หากคุณผ่านมันไปการบาดเจ็บก็จะแย่ลง
หยุดให้สิทธิ์ใช้งานตัวเองเพื่อกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ
ฉันไม่ได้มีความผิดในเรื่องนี้ตลอดเวลา แต่บ่อยครั้งหลังจากวิ่งเป็นระยะเวลานาน ๆ หรือเป็นสัปดาห์ที่ยิ่งใหญ่ ฉันแสดงให้เห็นถึงอาหารขยะโดยการบอกตัวเองว่าฉันวิ่งไปได้กี่ไมล์ นี่เป็นวิธีที่ง่ายสำหรับนักวิ่งที่จะเพิ่มน้ำหนักแม้จะออกกำลังกายทั้งหมดก็ตาม ติดตามการออกกำลังกายและปริมาณแคลอรี่ของคุณในสมุดบันทึก - คุณจะได้ภาพที่ดีกว่าว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่จำนวนเท่าไหร่และการติดตามทุกอย่างจะทำให้คุณคิดว่าสองครั้ง อาหารไขมันหลังจากวิ่ง
หยุดพูด & Quot; ฉันไม่ใช่นักวิ่งที่แท้จริง & Quot;
ข้อความนี้จาก Bart Yasso ทำให้ฉันหัวเราะเบา ๆ: "ฉันมักจะได้ยินคนพูดว่าฉันไม่ใช่นักวิ่งที่แท้จริงเราทุกคนเป็นนักวิ่งบางคนวิ่งเร็วกว่าคนอื่นฉันไม่เคยเจอนักวิ่งปลอม" เช่นเดียวกับ Yasso ฉันได้ยินคนพูดบ่อยๆว่าพวกเขาไม่ใช่นักวิ่งที่แท้จริงและบางคนวิ่งและแข่งมาหลายปี คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งย่อย 7:00 น. หรือวิ่งมาราธอนเพื่อเป็นนักวิ่งที่แท้จริง หากคุณวิ่งเป็นประจำ - ไม่ว่าคุณจะก้าวหรือไกลแค่ไหนคุณก็สามารถเรียกตัวเองว่านักวิ่งได้อย่างภาคภูมิใจ
หยุดการวอร์มอัพของคุณ
บางครั้งฉันข้ามหรือเร่งรีบการวอร์มอัพของฉันมักจะเป็นเพราะฉันไม่ตรงเวลาหรือฉันแค่อยากเริ่มต้นกับการออกกำลังกายของฉัน แต่การละเลยการวอร์มอัพของฉันมักจะส่งผลให้เกิดการพัฒนาตะเข็บด้านข้างหรือรู้สึกแน่นในช่วงสองสามครั้งแรกของฉันไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายประเภทใดคุณต้องทำการวอร์มอัพล่วงหน้าก่อนเพื่อให้เลือดไหลเวียนและกล้ามเนื้อของคุณอุ่นขึ้นสำหรับการออกกำลังกาย การวอร์มอัพนั้นใช้เวลาเดินเร็ว ๆ 5 นาทีหรือวิ่งเหยาะๆช้า ๆ หรือออกกำลังกายอุ่น ๆ เช่นการเดินเข้ามาในสถานที่แจ็คกระโดดลิฟท์เข่าหรือการเตะก้น
6หยุดทำงานโดยไม่ให้ความชุ่มชื่น
ฉันรู้ว่านักวิ่งที่จะไม่ดื่มน้ำในขณะที่วิ่งเพราะพวกเขาคิดว่าพวกเขาจะได้รับตะเข็บด้านข้าง และมีผู้ที่หลีกเลี่ยงน้ำหยุดในระหว่างการแข่งขันเพราะพวกเขาไม่ต้องการเสียเวลา หากคุณใช้เวลานานกว่า 30 นาทีคุณต้องชุ่มชื้นในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบจากการคายน้ำ คำแนะนำที่เป็นของเหลวในปัจจุบันสำหรับนักวิ่งบอกว่าพวกเขาควร "เชื่อฟังความกระหายของคุณ" และดื่มเมื่อปากแห้งและพวกเขารู้สึกว่าจำเป็นต้องดื่ม
7หยุดวิ่งในขณะท้องว่าง
ในขณะที่นักวิ่งบางคนสามารถหนีไปได้โดยไม่กินอะไรเลยก่อนที่จะวิ่งในระยะทางไกล ๆ คุณจะแข็งแรงขึ้นถ้าคุณกินอะไรมาก่อน เป็นการดีที่คุณต้องการลองกินอย่างน้อย 90 นาทีก่อนวิ่งดังนั้นคุณมีเวลาที่จะแยกแยะอาหารคุณเติมพลังงานให้กับการวิ่งและคุณไม่หิวโหยระหว่างการวิ่ง แต่เห็นได้ชัดว่าไม่ได้ผลกับทุกคนโดยเฉพาะนักวิ่งตอนเช้า หากคุณวิ่งในตอนเช้าและวิ่งน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงคุณสามารถหนีไปได้โดยไม่กินอะไรมาก่อน แต่คุณยังต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำเพียงพอก่อนเริ่มใช้งาน ดื่มน้ำอย่างน้อย 6-8 ออนซ์เมื่อคุณตื่นขึ้น คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มกีฬาก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อให้คุณรู้ว่าอย่างน้อยคุณก็ได้รับแคลอรีหากคุณใช้เวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมงหรือออกกำลังกายด้วยความเร็วสูงและคุณกำลังวิ่งในตอนเช้ามันเป็นการดีที่สุดที่จะบังคับให้คุณตื่นเช้าครึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นเพื่อทานอาหารมื้อเล็ก ๆ การทานอาหารเช้าแคลอรี่ 300-500 แคลอรี่ส่วนใหญ่จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณไม่ได้ทานควัน ตัวอย่างของเชื้อเพลิงก่อนออกกำลังกายที่ดี ได้แก่ กล้วยและแท่งพลังงาน เบเกิลกับเนยถั่ว หรือซีเรียลเย็นหนึ่งชามพร้อมถ้วยนม หากคุณกินอาหารน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มวิ่งให้ลองกินของว่าง 200-300 แคลอรี่เช่นขนมปังปิ้งกับเนยถั่วหรือโยเกิร์ตสักถ้วย หากคุณใช้เวลานานและคุณไม่มีเวลามากนักหรือท้องเสียถ้าคุณกินก่อนวิ่งลองกินอะไรเล็ก ๆ เช่นเจลพลังงานประมาณ 30 นาที
จะมีใครบางคนที่สามารถวิ่งได้เร็วกว่าหรือยาวกว่าคุณเสมอ อย่าผลักดันตัวเองให้บ้าโดยเปรียบเทียบกับพวกเขาหรือท้อแท้เพราะคุณทำอย่างนั้นไม่ได้ ให้คิดถึงความก้าวหน้าที่คุณได้ทำไป คำพูดนี้จาก Amby Burfoot ผู้ชนะเลิศการแข่งขัน Boston Marathon 2511 สรุปได้ดีที่สุดว่า: "ในการวิ่งมันไม่สำคัญว่าคุณจะสัมพันธ์กับใครเร็วแค่ไหนหรือช้าแค่ไหนคุณตั้งจังหวะของคุณเอง คุณไม่สามารถแพ้การแข่งขันนี้ได้เพราะคุณไม่ได้แข่งกับคนอื่นคุณกำลังวิ่งแข่งกับตัวเองและตราบใดที่คุณกำลังวิ่งคุณก็จะชนะ" คุณวิ่งวนซ้ำ 3 ไมล์ต่อวันด้วยความเร็วเท่ากันหรือไม่? การเปลี่ยนระดับความสูงระยะทางและจังหวะการวิ่งของคุณจะไม่เพียง แต่ช่วยป้องกันความเบื่อหน่ายคุณยังสามารถปรับปรุงการวิ่งของคุณได้ด้วยการเพิ่มการวิ่งบนเนินเขาการวิ่งจังหวะและการวิ่งระยะยาวสัปดาห์ละครั้ง เมื่อคุณเริ่มแข่งครั้งแรกมันไม่ยากเกินไปที่จะปรับปรุงและตั้งค่าบันทึกส่วนตัว (PR) ใหม่ทุกครั้งที่คุณแข่ง แต่ในที่สุดคุณก็จะถึงที่ราบสูงเมื่อมันกลายเป็นเรื่องยากมากขึ้นที่จะโกนเวลาปิดเวลาที่ดีที่สุดของคุณ และสร้างแรงกดดันให้กับตัวเองเพื่อให้ได้รับเร็วขึ้นและเร็วขึ้นสามารถดูดความสนุกจากการวิ่งและการแข่งรถ แม้ว่าจะเป็นเรื่องดีที่จะตั้งเป้าหมายสำหรับบางเผ่าพันธุ์และทำงานอย่างหนักเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันที่จะต้องทำให้เป็นจริง และเพื่อบรรเทาแรงกดดันบางอย่างคุณอาจต้องการเลือกแข่งสองสามครั้งทุกปีที่คุณทำเพื่อความสนุกและวิ่งได้โดยไม่ต้องคาดหวัง ชุดรูปแบบการแข่งขันที่ยอดเยี่ยมที่จะทำเพื่อความสนุกสนานและกับกลุ่มเพื่อน หยุดเปรียบเทียบตัวเองกับนักวิ่งคนอื่น
หยุดการติดอยู่ใน Rut
หยุดการคาดหวังการประชาสัมพันธ์ในทุก ๆ การแข่งขัน