ลำดับการทักทายก่อนคลอดของดวงอาทิตย์
สารบัญ:
- ท่ายกแขน - Urdhva Hastasana
- หายใจเข้า
- นายแบบของค่าย
- หายใจออก
- แทงด้วยเท้าซ้ายไปข้างหน้า
- หายใจเข้า
- ไม้กระดานก่อนคลอด Pose
- หายใจออก
- การเปลี่ยนแปลงก่อนคลอด Chaturanga Dandasana
- หายใจออก
- หายใจเข้า
- สุนัขหันหน้าลง
- หายใจออก
- แทงด้วยเท้าขวาไปข้างหน้า
- หายใจเข้า
- นายแบบของค่าย
- หายใจออก
- ท่ายกแขน - Urdhva Hastasana
- หายใจเข้า
ในการตั้งครรภ์ตามปกติไม่มีเหตุผลว่าทำไมคุณไม่สามารถฝึกโยคะไหลแบบวินยาสะในไตรมาสที่สามของคุณตราบใดที่คุณรู้สึกถึงมัน อย่างไรก็ตามในขณะที่หน้าท้องของคุณโตขึ้นมีการแนะนำให้ปรับตัวกับท่าอาบแดดแบบคลาสสิกซึ่งมีจุดประสงค์เพื่อให้รู้สึกสะดวกสบายยิ่งขึ้น คุณสามารถเริ่มรวมสิ่งเหล่านี้ได้ตลอดเวลาในระหว่างตั้งครรภ์ของคุณทั้งในชั้นเรียนและที่บ้าน คำทักทายจากดวงอาทิตย์ก่อนคลอดดังต่อไปนี้เป็นไปตามรุ่นที่สอนโดย Mia Borgatta ของ Ma Yoga ในนิวยอร์กซิตี้
ท่ายกแขน - Urdhva Hastasana
เริ่มต้นด้วยการยืนอยู่ใน tadasana แต่ให้เท้าของคุณกว้างเท่ากับพรมของคุณ
หายใจเข้า
ยกมือของคุณขึ้นไปที่ศูนย์หัวใจแล้วเอื้อมมือไปที่เพดานที่เข้าสู่ urdhva hastasana ฝ่ามือสามารถกดเข้าหากันหรือคุณแยกระยะห่างระหว่างไหล่มือออกจากกันได้แล้วแต่ความสะดวกสบายมากขึ้น เลื่อนไหล่ของคุณออกไปจากหูของคุณ
นายแบบของค่าย
หายใจออก
งอเข่าของคุณในขณะที่รักษาเท้าให้กว้างและขนานกัน ลดต้นขาเกือบขนานกับพื้น ก็โอเคถ้าคุณไม่ได้มาที่ต่ำเกินไป นำข้อศอกของคุณไปที่ต้นขาแล้วกดฝ่ามือของคุณไปยังศูนย์หัวใจของคุณในแอนนาโคลน สิ่งนี้เรียกว่าการก่อตัวของผู้ไปพักแรมด้วยเหตุผลที่ชัดเจนมันถูกนำเสนอเป็นทางเลือกในการโค้งไปข้างหน้าเต็มรูปแบบเพราะจะช่วยให้พื้นที่สำหรับท้องซึ่งมักจะรู้สึกดีขึ้นในร่างกายที่ตั้งครรภ์รวมทั้งมันเป็นมากกว่าที่เปิดสะโพก
แทงด้วยเท้าซ้ายไปข้างหน้า
หายใจเข้า
นำฝ่ามือมาราบ ภายใน เท้าและก้าวเท้าขวาไปทางด้านหลังพรมของคุณเพื่อแทง โปรดทราบว่าเท้าซ้ายอยู่นอกมือคุณสำหรับรุ่นก่อนคลอดนี้ อีกครั้งนี้ทำให้พื้นที่มากขึ้นสำหรับหน้าท้องและเป็นการเปิดสะโพกมากกว่าแทงแบบดั้งเดิม ลองใช้ปลายนิ้วหากรู้สึกดีกว่าฝ่ามือแบน
ไม้กระดานก่อนคลอด Pose
หายใจออก
ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหลังเพื่อเข้าร่วมในท่าไม้กระดาน หากคุณไม่คุ้นเคยกับการทำไม้กระดานคุณสามารถคุกเข่าลงกับพื้น
โดยปกติแล้วคุณจะลดไปที่ chaturanga หรือหัวเข่า, หน้าอก, คางในการหายใจออกเดียวกัน ในลำดับนี้หายใจเข้าไม้กระดานแล้วไปยังขั้นตอนต่อไป
5การเปลี่ยนแปลงก่อนคลอด Chaturanga Dandasana
หายใจออก
วางเข่าลงกับพื้นถ้าพวกเขาไม่ได้อยู่ที่นั่น โค้งงอข้อศอกตรงไปข้างหลังในขณะที่ลำตัวลดระดับลงสู่ตำแหน่ง chaturanga dandasana หัวเข่าหน้าอกคางและงูเห่านั้นไม่สามารถใช้งานได้จริงเพราะมันทำที่หน้าท้อง สุนัขที่หันขึ้นไปด้านบนมักจะถูกข้ามเพราะมันค่อนข้างแรงที่หลังส่วนล่างที่มีท้องตั้งครรภ์
หายใจเข้า
เหยียดแขนให้ลำตัวกลับขึ้นสู่ท่าไม้กระดาน
หากท่านี้มากเกินไปข้ามไปและมาจากไม้กระดานกลับไปที่สุนัขลง
6สุนัขหันหน้าลง
หายใจออก
ดันกลับไปที่สุนัขหันลง นี่เป็นสุนัขมาตรฐานที่ค่อนข้างต่ำยกเว้นคุณสามารถขยับเท้าของคุณให้กว้างกว่าปกติได้ถ้าต้องการ
ในช่วงปลายไตรมาสที่สามของคุณคุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงการบุกรุกที่ไม่รุนแรงเช่นสุนัขลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าลูกของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ศีรษะต่ำ ตำแหน่งบนโต๊ะทั้งสี่เป็นการทดแทนที่ดี
7แทงด้วยเท้าขวาไปข้างหน้า
หายใจเข้า
ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าสู่ ด้านนอก ของมือขวาเข้ามาในห้องพุ่ง มันก็โอเคถ้าเท้าของคุณไม่ได้ไปที่ด้านหน้าของเสื่อในขั้นตอนเดียว ทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือช่วยด้วยมือถ้าจำเป็น
8นายแบบของค่าย
หายใจออก
เหยียบเท้าซ้ายไปทางด้านหน้าเสื่อของคุณด้านนอก ของมือซ้าย นำแขนของคุณขึ้นไปถึงหัวเข่าเพื่อกลับสู่ท่าทางของผู้พักแรม
9ท่ายกแขน - Urdhva Hastasana
หายใจเข้า
เหยียดขาของคุณและยกมือขึ้นผ่านจุดศูนย์กลางหัวใจไปที่เพดานในขณะที่คุณกลับไปยังจุดเริ่มต้น
ทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมดโดยเหยียบเท้าซ้ายไปข้างหลังก่อน