7 เคล็ดลับสำหรับการวิ่งอย่างปลอดภัยในสภาพอากาศร้อน
สารบัญ:
- คงความชุ่มชื้น
- เลือกเสื้อผ้าอย่างระมัดระวัง
- เรียกใช้ก่อนหรือหลัง
- อย่าผลักดันมัน
- สวมครีมกันแดด
- ทำให้สาด
- ได้รับการศึกษา
Ariana Grande - 7 rings (ตุลาคม 2024)
การทำงานในความร้อนและความชื้นสามารถทำให้คุณเสี่ยงต่อการขาดน้ำจังหวะความร้อนและการเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความร้อนอื่น ๆ สามัญสำนึกคือกุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงปัญหาดังนั้นโปรดปฏิบัติตามข้อควรระวังเหล่านี้:
คงความชุ่มชื้น
วิธีที่ง่ายที่สุดในการหลีกเลี่ยงความผิดปกติจากความร้อนคือทำให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้น ซึ่งหมายถึงการดื่มของเหลวก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกาย ความต้องการของเหลวในร่างกายแตกต่างกันไปตามการออกแรงสภาพภูมิอากาศความชื้นภูมิประเทศและปัจจัยอื่น ๆ คำแนะนำแบบใหม่สำหรับนักวิ่งกล่าวว่าพวกเขาควร "เชื่อฟังความกระหายของคุณ" และดื่มเมื่อปากแห้งและพวกเขารู้สึกว่าจำเป็นต้องดื่ม ในการฝึกอบรมให้ดื่มก่อนออกกำลังกายและทำให้แน่ใจว่าคุณสามารถเข้าถึงของเหลวได้หากออกกำลังกายนานกว่า 30 นาที ในระหว่างการออกกำลังกายที่ยาวนานของเหลวในร่างกายของคุณบางส่วนควรมีเครื่องดื่มกีฬา (เช่น Gatorade) เพื่อแทนที่เกลือที่สูญหายและแร่ธาตุอื่น ๆ (อิเล็กโทรไลต์)
เลือกเสื้อผ้าอย่างระมัดระวัง
เสื้อผ้าสีอ่อนและหลวมกระชับจะช่วยให้ร่างกายของคุณหายใจและเย็นตัวลงตามธรรมชาติ เสื้อผ้ารัดรูป จำกัด กระบวนการที่และสีเข้มดูดซับแสงและความร้อนของดวงอาทิตย์ สวมผ้าใยสังเคราะห์ (ไม่ใช่ฝ้าย) เพราะจะทำให้ความชื้นจากผิวของคุณหมดไปดังนั้นการระเหยเย็นจึงเกิดขึ้นได้
หากคุณต้องการสวมใส่อะไรบางอย่างบนหัวของคุณเพื่อบังแดดให้สวมหมวก หมวกบีบรัดเกินไปและดักความร้อน
เรียกใช้ก่อนหรือหลัง
พยายามหลีกเลี่ยงการวิ่งระหว่าง 10:00 น. ถึง 16:00 น. เมื่อความเข้มของดวงอาทิตย์มากที่สุด หากคุณต้องฝึกในช่วงเวลาดังกล่าวให้ลองติดถนนหรือทางเดินที่ร่มรื่น เช้า (ก่อนพระอาทิตย์ขึ้นหรือหลัง) เป็นเวลาที่ยอดเยี่ยมที่สุดของวันในการวิ่งเนื่องจากถนนยังไม่ร้อนขึ้นในระหว่างวัน
อย่าผลักดันมัน
ในวันแข่งขัน (หรือระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก) ให้คำนึงถึงสภาพอากาศ ความร้อนและความชื้นที่โหดร้ายหมายความว่าคุณควรลดเป้าหมายการปฏิบัติงานของคุณ อย่าพยายามเอาชนะความร้อน สภาพอากาศร้อนและชื้นไม่ใช่เวลาที่จะพยายามเร่งฝีเท้าของคุณและพยายามที่จะบรรลุการแข่งขันด้านประชาสัมพันธ์ ชะลอตัวลงใช้เวลาพักการเดินและบันทึกความพยายามอย่างหนักของคุณสำหรับสภาพอากาศที่เย็นกว่า
สวมครีมกันแดด
ปกป้องผิวของคุณด้วยครีมกันแดดกันน้ำที่มีค่า SPF อย่างน้อย 15 ตัวและมีการป้องกันคลื่นความถี่ที่กว้างซึ่งหมายความว่าจะปกป้องทั้งรังสี UVA และ UVB สูตรสติ๊กเหมาะสำหรับใบหน้าของนักวิ่งเพราะครีมกันแดดจะไม่วิ่งเข้าตา หากคุณใช้งานนานกว่าสองชั่วโมงคุณจะต้องสมัครใหม่
ทำให้สาด
ใช้น้ำเพื่อทำให้ตัวเองเย็นลงในระหว่างวิ่ง หากคุณมีความร้อนสูงเกินไปการสาดน้ำบนหัวและร่างกายของคุณจะทำให้คุณเย็นลงอย่างรวดเร็วและมีผลยาวนานเนื่องจากน้ำระเหยออกจากผิวของคุณ จุดที่ดีในการสาดน้ำเย็นคือศีรษะหลังคอและใต้แขน ระวังตัวด้วยอย่าให้เท้าเปียก การวิ่งในรองเท้าเปียกและถุงเท้าอาจทำให้เกิดแผลพุพอง
ได้รับการศึกษา
คุณควรคุ้นเคยกับสัญญาณของปัญหาความร้อนเพื่อให้คุณรู้จักพวกเขาในตัวคุณเองหรือในคู่ค้าที่กำลังทำงานอยู่ หากคุณรู้สึกว่าตัวเองอ่อนเพลียเวียนหัวหยุดเหงื่อหรือผิวของคุณเย็นสบายและชื้นชะลอหรือหยุดวิ่งและรับของเหลว หากอาการยังคงอยู่ให้นั่งหรือนอนในที่ร่มแล้วขอความช่วยเหลือ