10 ข้อผิดพลาดในการเดินที่ควรหลีกเลี่ยง
สารบัญ:
- 10 ข้อผิดพลาดในการเดิน - คุณกำลังเดินผิดหรือเปล่า?
- Walking Mistake - การใช้งานเกินขีด
- Overstriding
- วิธีแก้สำหรับการใช้ในทางที่ผิด
- เดินผิดพลาด - รองเท้าผิด
- วิธีรักษารองเท้าเดินผิด:
- Walking Mistake - เดินเท้าแบน
- อาการ
- การรักษาเพื่อกระพือเท้าตบ
- Walking Mistake - ไม่ใช้แขนของคุณ
- การรักษาสำหรับการเดินโดยไม่มีการเคลื่อนไหวของแขน
- Walking Mistake - การเคลื่อนไหวแขนป่า
- การรักษาแขนเคลื่อนไหวการเดินป่า
- Walking Mistake - เดินด้วยหัวของคุณลง
- การรักษา: เงยหน้าขึ้นมอง!
- Walking Mistake - เอน
- Walking Mistake - ชุดเดินผิด
- เดินผิดพลาด - ไม่ดื่มให้เพียงพอ
- ข้อผิดพลาดในการเดิน - การทาบทามและไม่ข้าม
10 Things Not To Do at the Playground.. (ตุลาคม 2024)
10 ข้อผิดพลาดในการเดิน - คุณกำลังเดินผิดหรือเปล่า?
การเดินอย่างถูกวิธีจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นความแข็งแรงและทัศนคติที่ดีขึ้น มันสามารถช่วยให้คุณเดินได้เร็วขึ้นและราบรื่นขึ้น
การเดินในทางที่ผิดอาจนำไปสู่ความสูญเสียความพยายามหรือแม้แต่การบาดเจ็บไม่ต้องพูดถึงการเยาะเย้ย นี่คือเทคนิคการเดิน 10 ข้อผิดพลาดที่ควรหลีกเลี่ยง
คุณจะเห็นตัวอย่างมากมายของคนที่คิดว่าพวกเขากำลังก้าวเดินที่ยิ่งใหญ่ในความเป็นจริงพวกเขาไม่ได้ทำดีเลย ตัวอย่างเช่นโมเดลของเราด้านบนกำลังเดินด้วยแขนตรงและวิ่งเหยาะ สิ่งเหล่านี้ทำให้เธอไม่ดีและเราจะบอกคุณว่าทำไม
Walking Mistake - การใช้งานเกินขีด
Overstriding
เมื่อนักเดินพยายามที่จะเดินเร็วขึ้นความโน้มเอียงที่เป็นธรรมชาติคือการยืดก้าวของคุณไปข้างหน้ายื่นมือออกไปข้างหน้าให้ไกลขึ้น สิ่งนี้นำไปสู่การเดินเท้าเงอะงะเงอะงะและเท้าแข็ง ๆ หน้าแข้งของคุณเจ็บและคุณก็ไม่ได้เร็วขึ้น
วิธีแก้สำหรับการใช้ในทางที่ผิด
พลังทั้งหมดของการเดินของคุณมาจากการดันด้วยขาหลังและเท้า
- ขั้นตอนที่สั้นกว่า: หากคุณกำลังพยายามเดินเร็ว ๆ ให้จดจ่อกับขั้นตอนที่สั้นกว่าและเร็วกว่า
- ม้วนผ่านผลักออก: จากนั้นให้นึกถึงการก้าวเท้าและขาหลังของคุณอย่างแท้จริง
ผลลัพธ์จะเป็นฟุตที่เร็วขึ้นและก้าวต่อไปอีกต่อไปซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
เดินผิดพลาด - รองเท้าผิด
ไม่ใช่ "รองเท้าเดิน" สำหรับการเดิน หากสิ่งนี้อธิบายถึงรองเท้าของคุณคุณกำลังตั้งค่าตัวเองสำหรับปัญหา plantar fasciitis, การดึงกล้ามเนื้อและปัญหาหัวเข่า:
- หนัก: รองเท้าเดินควรมีน้ำหนักเบาในขณะที่ยังให้การรองรับและกันกระแทก
- แข็ง: หากรองเท้าของคุณมีพื้นรองเท้าที่ไม่งอเลยและคุณไม่สามารถบิดได้พวกเขาจะแข็งเกินไปสำหรับการเดินออกกำลังกาย รองเท้าที่เดินควรมีความยืดหยุ่นดังนั้นคุณจึงไม่ต้องต่อสู้ขณะเดินฝ่าเท้า
- อายุมากกว่า 1 ปี: แรงกระแทกและแรงกระแทกในรองเท้าของคุณลดลงเมื่อเวลาผ่านไป คุณควรเปลี่ยนรองเท้าทุกๆ 500 ไมล์
- เล็กเกินไปเท้าของคุณบวมเมื่อคุณเดินไป รองเท้าเดินของคุณควรใหญ่กว่ารองเท้าแต่งตัวถ้าคุณเดิน 30 นาทีขึ้นไปเพื่อออกกำลังกาย คุณต้องการรองเท้าที่ใหญ่กว่านี้ไหม?
วิธีรักษารองเท้าเดินผิด:
พอดีกับรองเท้าที่เหมาะสมที่ร้านขายรองเท้าวิ่งทางเทคนิคในพื้นที่ของคุณ ผู้เชี่ยวชาญด้านรองเท้ากีฬาจะทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับรองเท้าที่เหมาะสมสำหรับการ overpronation ยืดหยุ่นเพียงพอสำหรับการเดินขนาดที่ถูกต้องสำหรับเท้าบวมของทุกคนที่มีในขณะที่เดิน
- ก่อนที่คุณจะซื้อรองเท้าเดิน
- คู่มือเดินรองเท้า - รับพอดี
- รองเท้าควบคุมการเคลื่อนไหวยอดนิยม
- รองเท้าเสถียรภาพยอดนิยม
- รองเท้าหุ้มส้น
- รองเท้าเทรนนิ่งสำหรับฝึกซ้อม
- รองเท้า Racewalking ยอดนิยม
Walking Mistake - เดินเท้าแบน
แทนที่จะเหยียบเท้าก้าวไปข้างหน้าจากส้นเท้าจรดปลายเท้าเท้าของคุณจะแบนออกก่อนเวลาอันควรและเท้าแบนราบ ไม่ว่าคุณจะต่อสู้กับความแข็งรองเท้าหนักหรือหน้าแข้งของคุณอ่อนแอเกินไปที่จะให้คุณผ่านขั้นตอน
อาการ
- เท้าของคุณกระแทกพื้นด้วยตบ
- คุณลงพื้นด้วยเท้าแบนในแต่ละขั้นตอนและไม่หมุน
- คุณอาจพัฒนาอาการปวดหน้าแข้ง
การรักษาเพื่อกระพือเท้าตบ
รับรองเท้าที่มีความยืดหยุ่นที่โค้งงอที่ลูกของเท้า รองเท้าวิ่งที่มีส้นต่ำเป็นคู่ที่ดีที่สุด
- ก่อนที่คุณจะซื้อรองเท้าเดิน
เพื่อเสริมความกระชับของข้อเท้าและขา:
- ยกเท้า: ยืนบนบันไดหันหน้าไปทางชั้นบนโดยที่ส้นเท้าห้อยอยู่เหนือขอบ จุ่มส้นเท้าลงแล้วยกขึ้นสูง ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง ขั้นตอนการยืดนิ้วเท้า
- เท้าสนุก: ในขณะที่นั่งอยู่รอบ ๆ ให้แตะนิ้วเท้าของคุณหลาย ๆ ครั้งต่อวันอย่างรวดเร็วเป็นเวลาหลายวินาที จากนั้นเขียนตัวอักษรในอากาศด้วยเท้าของคุณ ทำซ้ำด้วยเท้าอีกข้าง
- เดินส้นเท้า: เป็นส่วนหนึ่งของการอบอุ่นร่างกายของคุณเดินบนส้นเท้าของคุณเป็นเวลา 30 วินาที
Walking Mistake - ไม่ใช้แขนของคุณ
มันเป็นความผิดพลาดในการเดินเพื่อให้แขนยังคงอยู่เคียงข้างคุณในขณะที่เดินหรือแกว่งโดยไม่ต้องงอ
มันเป็นธรรมดาที่จะขยับแขนของคุณในขณะที่เดินไปเพื่อถ่วงดุลการเคลื่อนไหวของขาของคุณ แต่ถ้าคุณจับแขนของคุณแข็งและตรงไปที่ด้านข้างของคุณพวกเขาทำตัวเหมือนลูกตุ้มยาวทำให้คุณช้าลง คุณสามารถเพิ่มพลังและความเร็วด้วยการใช้แขนของคุณอย่างมีประสิทธิภาพและเป็นธรรมชาติมากขึ้นโดยการงอพวกมันและปล่อยให้พวกมันแกว่งไปข้างหน้าและถอยหลังตามธรรมชาติขณะที่คุณเดิน
หากคุณเหยียดแขนลงไปด้านข้างขณะเดินคุณอาจสังเกตเห็นว่ามือของคุณพองตัวเล็กน้อยขณะเดินโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศอบอุ่น
การรักษาสำหรับการเดินโดยไม่มีการเคลื่อนไหวของแขน
งอแขน 90 องศาและแกว่งไปมาอย่างเป็นธรรมชาติตรงข้ามกับการเคลื่อนไหวของขาWalking Arm Motion
คุณได้รับแจ้งว่าเป็นความผิดพลาดที่จะไม่ใช้แขนเมื่อคุณเดิน แต่คุณทำผิด แบบจำลองของเราที่นี่กำลังทำสองสิ่งนั่น - เธอมีแขนตรงที่แกว่งหลังและมือของเธอกำลังขึ้นสูงเกินไปด้านหน้าแกว่งไปข้างหน้า เธอยังเป็นคนสำคัญ ให้ข้อศอกอยู่ใกล้กับร่างกายและแกว่งแขนไปข้างหน้าและข้างหลังราวกับว่ากระเป๋าเงินของคุณยื่นออกมาจากกระเป๋าหลังที่ตีกรรเชียง ขณะที่พวกเขาเดินไปข้างหน้ามือของคุณไม่ควรข้ามเส้นกึ่งกลางและไม่ควรเกินกว่าหน้าอกของคุณ การเคลื่อนไหวของแขนนี้จะให้พลังในการเดินของคุณ เท้าของคุณเคลื่อนไหวเร็วเท่ากับแขนของคุณ การเคลื่อนไหวนี้ช่วยให้คุณมีสมาธิในการใช้พลังงานจากขาหลังโดยไม่สูญเสียการเคลื่อนไหวต่อหน้าร่างกายของคุณ นอกจากนี้ยังดูโง่น้อยกว่ามาก คุณมักจะมองลงมาแขวนศีรษะและจ้องมองที่เท้าของคุณ หรือคุณอาจมีส่วนร่วมในการเดินฟุ้งซ่านตรวจสอบโทรศัพท์มือถือของคุณบ่อย ๆ (หรือต่อเนื่อง) ในขณะที่เดิน ท่าที่ดีสำหรับการเดินช่วยให้คุณหายใจได้ดีและจัดเตรียมลำตัวยาวเพื่อป้องกันปัญหาหลังคอและไหล่ คางเมื่อเดิน - ควรขนานกับพื้น ดวงตาของคุณควรมุ่งเน้นไปที่ถนนหรือติดตาม 10 - 20 ฟุตข้างหน้า คุณจะหลีกเลี่ยง doggy doo-doo พบรอยแตกในทางเท้ามองเห็นนักม็อคเกอร์และยังคงสะสมเหรียญเป็นครั้งคราวท่าเดิน
ในขณะที่โทรศัพท์มือถือของเราให้ข้อมูลมากมายและเชื่อมต่อกับเราได้ดีที่สุดเพื่อให้พวกเขาปลอดภัยในกระเป๋าขณะเดิน รับหูฟังบลูทู ธ ที่ให้คุณควบคุมเพลงของคุณและรับหรือโทรออกในขณะที่เดินโดยไม่จำเป็นต้องควบคุมโทรศัพท์มือถือของคุณ บางแห่งที่คุณอ่านเพื่อเอนไปข้างหน้าเมื่อเดิน หรือคุณอาจเอนหลังพิงสะโพก การเอนไปข้างหน้าหรือข้างหลังหรือจับหลังของคุณอาจทำให้อาการปวดหลังและไม่ส่งผลต่อความเร็วหรือเทคนิคที่ดี วิธีแก้สำหรับการเอนขณะที่เดิน แบบจำลองของเราที่นี่มีท่าทางการเดินที่ดีรวมถึงการรักษาหัวของเธอและการเคลื่อนไหวของแขนที่ดี ผิดพลาด: ใช่เรื่องเสื้อผ้าเมื่อคุณเดิน ต่อไปนี้เป็นข้อผิดพลาดบางประการเกี่ยวกับการเลือกชุดเดิน The Cure - เสื้อผ้าเดินที่ถูกต้อง เพื่อความสบายในการเดิน ชั้นในควรเป็นผ้าเช่น CoolMax หรือโพลีโพรพีลีนที่จะทำให้เหงื่อออกจากร่างกายของคุณเพื่อระเหย - ไม่ใช่ผ้าฝ้ายซึ่งเก็บไว้ที่ข้างผิว ชั้นต่อไปควรเป็นฉนวน - เสื้อหรือเสื้อกันหนาวออกได้ง่ายถ้าคุณอุ่น ชั้นนอกควรเป็นแจ็คเก็ตที่กันลมและกันน้ำหรือกันน้ำในสภาพอากาศที่เปียกชื้นวิธีการเลเยอร์เสื้อผ้าของคุณรวมทั้งการตกแต่งสำหรับเดินร้อน
สามารถมองเห็นได้ในเวลาพลบค่ำรุ่งอรุณและกลางคืน: เพื่อป้องกันไม่ให้กลายเป็นเครื่องดูดควันให้สวมเสื้อยืดนิรภัยแบบตาข่ายที่ซื้อในร้านจักรยานหรือร้านค้าหรือใส่แถบสะท้อนแสงบนชุดเดินกลางคืน รองเท้าวิ่งจำนวนมากมีองค์ประกอบสะท้อนแสง แต่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าดีที่สุดที่จะมีองค์ประกอบสะท้อนแสงหลายอย่างที่จะเห็นได้จากทุกทิศทางสุดยอดสำหรับเกียร์เดินกลางคืน
หมวกเป็นอุปกรณ์ที่จำเป็น พวกเขาป้องกันคุณเพื่อให้คุณอบอุ่นขึ้นได้เร็วขึ้น พวกมันป้องกันส่วนบนของศีรษะจากดวงอาทิตย์ - บริเวณที่ทาครีมกันแดดได้ยากเว้นแต่คุณจะหัวล้าน แต่ยังคงไหม้อยู่ หมวกที่มีกระบังหน้ายังป้องกันใบหน้าของคุณจากแสงแดด แต่งกายเพื่อความสำเร็จในการเดินในที่ทำงาน การนั่งนิ่ง ๆ เป็นเวลานานนั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงด้านสุขภาพที่เพิ่มขึ้นอย่างมากแม้ว่าคุณจะจัดการออกกำลังกายโดยเฉพาะก็ตาม แต่งกายด้วยเสื้อผ้าที่คุณรู้สึกสะดวกสบายในการแอบเดินทุก ๆ ชั่วโมงแม้ว่ามันจะเดินเข้ามาในห้องของคุณ เปลี่ยนเป็นรองเท้าที่สวมใส่สบายหรือนำไปด้วยรองเท้าที่สะดวกสบายคุณสามารถเดินไปเดินเล่นในช่วงพักและอาหารกลางวัน คุณไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนระหว่างและหลังการเดิน การรักษา: ดื่มน้ำหนึ่งแก้วทุกชั่วโมงตลอดทั้งวันเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น ก่อนเดินสิบนาทีดื่มน้ำสักแก้ว ระหว่างที่คุณเดินดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งถ้วยทุก ๆ 20 นาที หลังจากเสร็จสิ้นการดื่มน้ำหนึ่งหรือสองแก้ว หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนเดินเพราะจะทำให้คุณสูญเสียน้ำทำให้คุณกระหายน้ำรวมถึงทำให้คุณหยุดพักระหว่างทาง ในการเดินนานกว่า 2 ชั่วโมงให้ใช้เครื่องดื่มกีฬาและเครื่องดื่มทดแทนอิเล็กโทรไลต์เมื่อกระหายน้ำ ในการเดินระยะไกลให้ดื่มเมื่อกระหายน้ำและต้องเติมเกลือด้วยเครื่องดื่มกีฬาแทนการดื่มน้ำเพียงอย่างเดียว เพิ่มเติม: ดื่มคำแนะนำสำหรับการเดินนาน คุณเดินและเดินและเดิน แต่คุณได้สูญเสียความกระตือรือร้นของคุณ คุณรู้สึกเหนื่อยและหงุดหงิด คุณมักจะปวดเมื่อยและปวด คุณอาจจะหักโหมมัน การรักษา: Walking Mistake - การเคลื่อนไหวแขนป่า
การรักษาแขนเคลื่อนไหวการเดินป่า
Walking Mistake - เดินด้วยหัวของคุณลง
การรักษา: เงยหน้าขึ้นมอง!
Walking Mistake - เอน
Walking Mistake - ชุดเดินผิด
เดินผิดพลาด - ไม่ดื่มให้เพียงพอ
ข้อผิดพลาดในการเดิน - การทาบทามและไม่ข้าม