เดินชอบ Amish - Pedometer เพิ่มเติมขั้นตอนไขมันน้อยลง

วิธีการหลายขั้นตอนต่อวันจะเพียงพอที่จะทำให้คุณตัดและป้องกันโรคอ้วน? การศึกษาแบบ Pedometer ของชุมชน Old Amish แสดงให้เห็นว่าผู้ชายโดยเฉลี่ยของพวกเขาเข้าสู่ระบบ 18,000 ก้าวต่อวันและผู้หญิงโดยเฉลี่ยของพวกเขาเข้าสู่ระบบ 14,000 ก้าวต่อวันและพวกเขามีอัตราที่ต่ำสุดของโรคอ้วนและโรคอ้วนในชุมชนใดในทวีปอเมริกาเหนือ

การศึกษาครั้งที่สองพบว่าเยาวชนในชุมชนนี้ (อายุ 6 ถึง 18 ปี) บันทึกค่าเฉลี่ย 15,563 ขั้นตอนต่อวัน ตรงกันข้ามกับปัญหาการเติบโตของโรคอ้วนในวัยเด็กที่เพิ่มมากขึ้นในประชากรทั่วไปการมีน้ำหนักเกินเป็นสิ่งที่หาได้ยากสำหรับเด็กวัยรุ่น Amish รุ่นเก่า มีเพียงร้อยละ 7.2 ที่น้ำหนักเกินและมีเพียงร้อยละ 1.4 เป็นโรคอ้วน

วิธีเก่าใช้งานอยู่

ในขณะที่ชาวอเมริกาเหนือทั่วไปพบว่าการเข้าสู่ระบบ 10,000 ครั้งต่อวันเป็นความท้าทายโดยต้องใช้เวลาในการเดินโดยเฉพาะเพื่อให้บรรลุตามความเป็นจริง Old Amish จึงได้รับความสะดวกด้วยกิจกรรมประจำวันตามปกติ ในความเป็นจริงเพียงวันเดียวที่ค่าเฉลี่ยของพวกเขาจุ่มลงต่ำถึง 10,000 ขั้นตอนคือวันอาทิตย์ "วันหยุดพักผ่อน" ของพวกเขา ชุมชนเกษตรกรรมได้รับการศึกษาในเดือนมีนาคมซึ่งเป็นเวลาที่ใช้ในช่วงเวลาปานกลางแทนที่จะเป็นช่วงเวลาที่มีกิจกรรมสูงในปีเช่นในช่วงฤดูเก็บเกี่ยว คำสั่งซื้อเก่า Amish หลีกเลี่ยงเทคโนโลยีใด ๆ ที่พัฒนาขึ้นหลังจากช่วงกลางปี ​​1800 วิถีการดำเนินชีวิตแบบไฟฟ้าก่อนไฟฟ้านี้เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเป็นอย่างมาก

ผู้ใหญ่ 96 คน Amish และ 139 คนได้ศึกษาสวม pedometers เป็นเวลา 1 สัปดาห์และบันทึกขั้นตอนประจำวันและกิจกรรมทางกายอื่น ๆ พวกเขายังคำนวณดัชนีมวลกาย (BMI) สำหรับผู้เข้าร่วมแต่ละคน การใช้ pedometers และเครื่องชั่งน้ำหนักไม่ได้ละเมิดประเพณี Amish เพราะพวกเขายืม ผู้เข้าร่วมผู้ใหญ่คือชายและหญิงอายุ 18-75 ปีและเยาวชนอายุ 6-18 ปีในชุมชน Old Amish เก่าในเมือง Ontario ประเทศแคนาดา

กิจกรรมสูงเท่ากับไขมันส่วนล่าง

ไม่มีชายใดที่เป็นโรคอ้วนและมีเพียง 2 คนเท่านั้นที่เป็นโรคอ้วนอัตราความอ้วน 4 เปอร์เซ็นต์โดยวัดเป็นค่าดัชนีมวลกายตั้งแต่ 30 ขึ้นไป เทียบกับอัตราอ้วนที่ 14.9 เปอร์เซ็นต์ในแคนาดาและ 30.9 เปอร์เซ็นต์ในสหรัฐอเมริกา

จำนวนผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักตัวมากเกิน Amish ยังต่ำกว่าค่าเฉลี่ย มีเพียง 26 เปอร์เซ็นต์ที่น้ำหนักเกินซึ่งเป็นครึ่งหนึ่งของอัตราสำหรับแคนาดาและหนึ่งในสามของอัตราสหรัฐอเมริกา

สังเกตได้ว่าอัตราโรคอ้วนสำหรับชุมชนนี้ไม่ได้เปรียบเทียบกับชุมชนอามิชที่อยู่ประจำที่มากขึ้นซึ่งพวกเขาทำงานในร้านค้าท่องเที่ยวและโรงงานเฟอร์นิเจอร์ ในชุมชนเหล่านั้นอัตราความอ้วนคล้ายกับเพื่อนบ้านที่ไม่ใช่ Amish อาจเป็นที่คาดการณ์ได้ว่านี่คือวิถีชีวิตแบบเกษตรกรรมที่มีกิจกรรมสูงซึ่งช่วยให้ชุมชน Amish นี้ยัน

การศึกษาของเยาวชน Amish พยายามที่จะให้เบาะแสว่าทำไมเด็กในชุมชนยุคใหม่จะแสดงตัวเลขที่เพิ่มขึ้นสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน การศึกษาพบว่า 12,000 ก้าวต่อวันเท่ากับ 60 นาทีต่อวันของการออกกำลังกายที่แรงปานกลางถึงแข็งแรง เยาวชน Amish มีจำนวนมากกว่าจำนวนนี้โดยเฉลี่ย ในขณะที่ประชากรทั่วไปของเด็กในสหรัฐฯมีอัตราความอ้วน 18.5 ในเด็ก Amish เหล่านี้อัตราเป็นเพียง 1.4 เปอร์เซ็นต์

กินเช่น Amish

อาหารของ Amish แบบเก่าไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตต่ำหรือไขมันต่ำ การศึกษากล่าวว่า "อาหาร Amish เป็นเรื่องปกติของอาหารในชนบทในสมัยก่อนสงครามโลกครั้งที่สองซึ่งประกอบด้วยเนื้อสัตว์มันฝรั่งน้ำเกรวี่ไข่ผักขนมปังพายเค้กและมีน้ำตาลไขมันและน้ำตาลสูงมาก" แต่มีความสมดุลกับระดับกิจกรรมทางกายสูง นี่เป็นเรื่องปกติของการฝึกอบรมมาราธอนหรือการฝึกอบรมกีฬาความอดทนอื่น ๆ ที่ทานคาร์โบไฮเดรตถือว่าเป็นเชื้อเพลิงแทนที่จะเป็นที่รังเกียจ ชุมชน Amish นี้ไม่ค่อยได้รับอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารและ จำกัด การเข้าถึงอาหารจานด่วน

ขึ้นกิจกรรมของคุณ

คุณธรรมของเรื่องนี้คือไลฟ์สไตล์ที่ทันสมัยลดระดับการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันลงอย่างมาก แต่คนเรายังไม่ได้ลดปริมาณอาหารที่กินเข้าไป เพื่อป้องกันการบรรจุปอนด์คุณต้องย้ายเพิ่มเติมและกินน้อยลง มีวิธีง่ายๆในการทำให้คุณไป

1. ซื้อ pedometer หรือกลุ่มออกกำลังกายหรือเริ่มต้นตรวจสอบผลรวมขั้นตอนของคุณผ่านทางแอปโทรศัพท์
2. เข้าสู่ระบบหรือตรวจสอบขั้นตอนของคุณ ดูว่ามีขั้นตอนอย่างไรโดยทั่วไปสำหรับคุณในวันธรรมดาและวันสุดสัปดาห์โดยเฉลี่ย
3. เพิ่มขั้นตอนของคุณภายในปี 2000 ต่อวัน เพิ่มขั้นตอนเพิ่มเติมทีละขั้นตอนโดยมีเป้าหมายเพื่อให้บรรลุอย่างน้อย 10,000 ขั้นตอนต่อวัน
4. ปรับปรุงอาหารและโภชนาการ ทำให้แคลอรี่ของคุณนับด้วยอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้รับประทานอาหารมากเกินไปสำหรับระดับกิจกรรมของคุณ