6 อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมากกว่าที่คุณคิด
สารบัญ:
Learn Colors with 6 Glitter Play Doh Balls Making 3 Ice Cream Pj Masks Kinder Joy 5 Zuru Surprise (ตุลาคม 2024)
บ่อยครั้งที่ผู้คนหยุดการสูญเสียน้ำหนักหรือหยุดรับผลประโยชน์อื่น ๆ จากอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำปัญหาคือ "carb creep" - แนวโน้มร้ายกาจที่ค่อยๆเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารซึ่งมักจะไม่รู้ตัวเลย แน่นอนถ้าคุณได้รับมัฟฟินที่ร้านกาแฟในพื้นที่ของคุณหวังว่าคุณจะรู้! แต่มีอาหารที่ทานคาร์โบไฮเดรตค่อนข้างต่ำซึ่งผู้คนที่ทำตามวิธีการกินคาร์โบไฮเดรตต่ำเริ่มคิดว่าเป็น "อาหารฟรี" เหล่านี้เป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่ก็ยังมีเพียงพอที่จะทำให้คุณเดินทางถ้าคุณกินมากเกินไป นี่คืออาหารยอดนิยมที่ฉันเห็นว่าทำให้คนเดินทางมากขึ้น
ถั่วและเมล็ด
พวกเขามีคุณค่าทางโภชนาการพวกเขาเป็นคาร์โบไฮเดรตต่ำพวกเขามีรสชาติ - สิ่งที่จะไม่รัก ในขณะที่ถั่วและเมล็ดพืชบางชนิด (เช่นเมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดเชีย) มีคาร์โบไฮเดรตสุทธิน้อยมาก แต่เมล็ดอื่น ๆ เช่นเม็ดมะม่วงหิมพานต์มีแป้งค่อนข้างมาก เม็ดมะม่วงหิมพานต์หนึ่งออนซ์มีคาร์โบไฮเดรตสุทธิ 8 กรัมซึ่งไกลจากศูนย์มาก นี่คือแผนภูมิของคาร์โบไฮเดรตเส้นใยไขมันและแคลอรี่ในถั่วและเมล็ดพืชต่างๆ
ชีส
หนึ่งในความสุขของการรับประทานคาร์โบไฮเดรตต่ำคือเราสามารถกินชีสได้อีกครั้ง! แต่ไม่ จำกัด จำนวน! ออนซ์ของมอสซาเรลล่าหรือครีมชีสมีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่ากรัมเล็กน้อย Brie มีน้อยในขณะที่ชีสแปรรูปมีแนวโน้มที่จะมีมากขึ้นบางครั้งมากกว่า 2 กรัมต่อออนซ์สำหรับการเหนี่ยวนำ Atkins แนะนำให้ จำกัด 4 ออนซ์ต่อวัน
คุณสามารถอ่านได้ที่นั่นบนฉลาก - ศูนย์คาร์โบไฮเดรตต่อหน่วยบริโภค! เย่! แต่เอ่อโอ้นี่เป็นหนึ่งในปัญหา "การแสดงขนาด" ที่คลาสสิค หากน้อยกว่าหนึ่งกรัมต่อการให้บริการพวกเขาสามารถพูดว่า "ศูนย์" อย่างถูกกฎหมาย แต่ถ้ามันน้อยกว่า 1 กรัมนิดหน่อย จากนั้นคุณสามารถพบปัญหา ครีมหนักหนึ่งถ้วยมีคาร์โบไฮเดรต 6.6 กรัมซึ่งประมาณครึ่งกรัมต่อช้อนโต๊ะ ครึ่งและครึ่งมี 10.4 กรัมต่อถ้วย ดังนั้นอย่าทิ้งมันลงในกาแฟของคุณโดยเด็ดขาด และโดยวิธีการครีมเปรี้ยวเกือบครึ่งและครึ่ง ผักเป็นสิ่งที่ดีสำหรับเรา แต่เป็นไปได้ที่จะดำเนินไป ผักที่เป็นราก (เช่นหัวผักกาดและหัวผักกาด) มีแนวโน้มที่จะเป็น carbiest (แต่ไม่เสมอไป: หัวไชเท้ามีคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก)นอกจากนี้ควรระวังผักที่เป็นผลไม้เช่นสควอชมะเขือเทศและมะเขือยาว คุณสามารถกินบางอย่าง แต่ระวังไม่ให้ไปต่างประเทศรายการผักนี้มีตั้งแต่คาร์โบไฮเดรตน้อยไปจนถึงคาร์โบไฮเดรตมากที่สุด
ใช่เรามักจะรู้ว่าผลไม้มักจะมีน้ำตาลอยู่บ้าง แต่เราก็รู้ว่าผลเบอร์รี่มีน้อย แต่ถึงกระนั้นก็ยังจ่ายเพื่อดูขนาดการให้บริการของคุณแม้ผลไม้น้ำตาลต่ำ สตรอเบอร์รี่ครึ่งถ้วยยังมีน้ำตาลอยู่สองเท่าเท่าครึ่งถ้วยของมะเขือเทศดังนั้นจึงสามารถเพิ่มขึ้นได้ คุณรู้หรือไม่ว่าซอสมะเขือเทศหนึ่งช้อนโต๊ะมีน้ำตาลหนึ่งช้อนชา แยมนั่นเป็นน้ำตาลเกือบทั้งหมดใช่ไหม ซอสบาร์บีคิวนั้นมักจะสูงมากและซอสเทอริยากิก็มีมากมายเช่นกัน ตรวจสอบน้ำสลัดและซอสขวดอื่น ๆ ของคุณ - ตรวจสอบฉลากทั้งหมด ครีม
ผักบางชนิดที่ไม่มีแป้ง
ผลไม้
เครื่องปรุงรส