คำแนะนำการออกกำลังกาย Criss Cross Pilates Mat
สารบัญ:
- สิ่งที่คุณต้องการสำหรับกากบาด
- การจัดเตรียม
- เคล็ดลับสำหรับการติดตั้งกากบาด
- คำแนะนำการออกกำลังกาย Criss Cross Pilates Mat
- วิธีการปรับเปลี่ยนกากบาด
- สร้างขึ้นเพื่อกากบาด
ท่าออกกำลังกาย กระชับหน้าท้อง ลดอาการปวดหลัง ด้วย Pilates Mat (กันยายน 2024)
กากบาดมุ่งเน้นไปที่ abdominals เน้นเป็นพิเศษเป็นพิเศษ ตัวเอียงช่วยในการทรงตัวในระดับหนึ่ง แต่จะเกี่ยวข้องกับการงอและหมุนของกระดูกสันหลังมากขึ้น ข้อดีอย่างหนึ่งของการใช้งานสิ่งที่เฉียงคือพวกเขาช่วยกำหนดเอว
สิ่งที่คุณต้องการสำหรับกากบาด
นี่คือการออกกำลังกายเสื่อทั้งหมดที่คุณต้องมีเสื่อและบางแห่งที่คุณสามารถวางมันออกไปทำ
การจัดเตรียม
- นอนหงายกระดูกสันหลังของคุณ
- งอเข่าของคุณและยกหน้าแข้งของคุณขึ้นเพื่อให้ขนานกับพื้น
- วางมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะรองรับฐานของกะโหลกศีรษะ รักษาข้อศอกให้กว้าง
- ใช้การหายใจออกเพื่อดึงหน้าท้องของคุณลงในตักที่ลึกแล้วปล่อยให้กระดูกเชิงกรานอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง (ไม่เหน็บหรือปลาย) ขดคางและไหล่ออกจากเสื่อจนถึงฐานของหัวไหล่
เคล็ดลับสำหรับการติดตั้งกากบาด
ให้ความยาวระหว่างไหล่กับหูมาก ลองจินตนาการว่าหลังของคุณกว้างมากและใบไหล่ของคุณเลื่อนลงมาขณะที่คุณยกขึ้นจากเสื่อ
2คำแนะนำการออกกำลังกาย Criss Cross Pilates Mat
ตอนนี้คุณพร้อมที่จะแสดงการออกกำลังกายพิลาทิส Criss Cross Mat แล้ว
- สูดดม: ร่างกายส่วนบนของคุณอยู่ในแนวโค้งเต็มหน้าท้องของคุณจะดึงปุ่มท้องของคุณลงไปที่กระดูกสันหลังของคุณและขาของคุณอยู่ในตำแหน่งที่โต๊ะ
- หายใจออก: เหยียดขาซ้ายออกยาว ๆ และให้ข้อศอกกว้างหมุนลำตัวไปทางหัวเข่าขวางอเพื่อให้รักแร้ซ้ายของคุณเอื้อมไปถึงหัวเข่า
- สูดดม: หายใจเข้าขณะที่คุณสลับขาและนำลำต้นผ่านศูนย์
- หายใจออก: ยืดขาขวา หมุนร่างกายส่วนบนไปทางหัวเข่าซ้าย ให้หน้าอกของคุณเปิดและข้อศอกให้กว้างตลอดเวลา ต่อต้านความอยากที่จะโอบกอดตัวเองด้วยแขนของคุณ ทำแบบฝึกหัดนี้เกี่ยวกับหน้าท้อง
การทำซ้ำสำหรับกากบาด: เริ่มต้นด้วย 6 และทำงานถึง 10เคล็ดลับสำหรับการกากบาด: คุณต้องรักษาเชิงกรานที่มั่นคงและเป็นกลางในขณะที่คุณหมุนกระดูกสันหลัง โปรดอย่าซุกเอียงหรือโยกได้โปรด!
หากคุณมีปัญหาในการสลับไขว้ในตอนแรกให้เริ่มด้วยท่าเหล่านี้: เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบเฉียง วิธีการปรับเปลี่ยนกากบาด
สร้างขึ้นเพื่อกากบาด
ข้ามตาในทารกแรกเกิด - Baby Eyes Cross
ตาข้ามเป็นปกติในทารกแรกเกิดเนื่องจากระบบภาพทั้งหมดยังไม่เจริญ
คำแนะนำการออกกำลังกาย Pilates Jack Knife
คุณสามารถใช้คำแนะนำเหล่านี้เพื่อเรียนรู้การทำมีดแม่แรงซึ่งเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดพิลาทิสแบบคลาสสิก มันเป็นระดับกลาง
Long QT Syndrome: คำแนะนำการออกกำลังกาย
ผู้ป่วยที่เป็นโรค Long QT มีความเสี่ยงสูงที่จะเสียชีวิตอย่างกะทันหันระหว่างการออกกำลังกาย นี่คือคำแนะนำการออกกำลังกายในปัจจุบันสำหรับผู้ที่มี LQTS