คำแนะนำการออกกำลังกาย Pilates Jack Knife
สารบัญ:
- เพื่อเริ่มต้นมีดแจ็ค
- หายใจเข้าเพื่อนำขามา
- หายใจออกเพื่อกวาดขาขึ้น
- หายใจเข้าเพื่อกลับขาเป็นขนานหายใจออกเพื่อกลิ้งลง
- การหายใจและเคล็ดลับ
6.Jackknife from flat 30 วินาที ท่าลดไขมันหน้าท้องสร้างซิคแพคเร่งด่วน (กันยายน 2024)
Jack Knife เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดพิลาทิสคลาสสิกที่รวมอยู่ในหนังสือของโจเซฟพิลาทิส กลับสู่ชีวิตผ่านการควบคุม. มันเป็นแบบฝึกหัดระดับกลางที่แข็งแกร่งของพิลาทิสที่เสริมสร้างทักษะที่ได้เรียนรู้ในการพลิกคว่ำ คุณควรจะหมุนก่อนที่จะพยายามมีดแม่แรง
ข้อควรระวัง: หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับคอคุณควรข้ามมีดแม่แรง
อุปกรณ์: ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์อื่นนอกจากแผ่นออกกำลังกายและคุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านหรือที่สตูดิโอหรือโรงยิม
ฉันชอบมีดแม่แรงเนื่องจากข้อต่อกระดูกสันหลังและคุณต้องใช้โรงไฟพิลาทิสและความรู้สึกของเส้นกึ่งกลางเพื่อทำมันให้ดี มันสนุกเมื่อคุณทำให้ถูกต้อง ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำการออกกำลังกายพิลาทิสฟรีสำหรับมีดแม่แรง
1เพื่อเริ่มต้นมีดแจ็ค
นอนหงายด้วยแขนทั้งสองข้างและฝ่ามือลง
กดที่แขนด้านหลังเบา ๆ ไปที่เสื่อแล้วเปิดหน้าอก กระดูกซี่โครงของคุณยังอยู่
ประทับกระดูกสันหลังของคุณบนเสื่อในขณะที่คุณเหยียดขาเท้าขึ้นไปบนเพดาน
2หายใจเข้าเพื่อนำขามา
ใช้เกรียงกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ลึกและใช้ความช่วยเหลือจากการกดแขนเพื่อให้ขาของคุณเหนือหัวขนานกับพื้น
หลังของคุณโค้งอย่างสวยงามเพื่อให้น้ำหนักอยู่บนไหล่ของคุณและไม่ได้อยู่ที่คอของคุณ
หากคุณยืดหยุ่นมากคุณสามารถยกเท้าขึ้นไปกองกับพื้นด้านหลังศีรษะของคุณ
3หายใจออกเพื่อกวาดขาขึ้น
ให้หน้าอกของคุณเปิดและด้านหลังของแขนกดลงในขณะที่คุณกวาดขาของคุณขึ้นเพื่อให้คุณอยู่ใกล้ที่สุดเท่าที่คุณจะสามารถตั้งฉากกับพื้น
นี่คือการย้ายโรงไฟฟ้าที่แข็งแกร่งต้องมีการขยายสะโพกด้วยการงอร่างกายส่วนบนคุณต้องคิดขึ้นขึ้นและยิงผ่านเส้นแบ่งกึ่งร่างของคุณ
คุณอยู่บนไหล่ของคุณไม่ใช่คอของคุณรับความช่วยเหลือจากการกดไหล่และแขนของคุณบนเสื่อ
ระงับที่ด้านบนของการย้าย
ในระดับนี้งานของคุณได้รับการควบคุมและไหลมาก ใช้สิ่งนี้ที่นี่พร้อมกับหลักการพิลาทิสอื่น ๆ ของคุณเพื่อให้การออกกำลังกายนี้ไม่หยุดนิ่งด้วยแรงผลักดัน แต่ควบคุมได้
4หายใจเข้าเพื่อกลับขาเป็นขนานหายใจออกเพื่อกลิ้งลง
นำขาของคุณกลับไปขนานกับพื้น อย่าไปตลอดทางจนถึงพื้น
กลิ้งขาตรงกระดูกสันหลังโดยกระดูกจนกระทั่งคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ออกกำลังกายซ้ำอีก 2 ครั้ง
5การหายใจและเคล็ดลับ
คำแนะนำเหล่านี้ให้รูปแบบการหายใจขั้นพื้นฐาน - การหายใจหรือหายใจออกสำหรับแต่ละส่วนของการออกกำลังกายด้วยการหายใจออกในการออกแรงมากที่สุด อย่างไรก็ตามคุณอาจต้องการลองวิธีที่โจเซฟพิลาทิสมี กลับสู่ชีวิต ซึ่งจะไปซ้ำแล้วซ้ำอีกในแจ็คมีดในหนึ่งสูดดม จากนั้นหายใจออกให้ขามากกว่า กดค้างไว้เพื่อสูดดม ม้วนลง. จากนั้นหายใจออกเมื่อคุณไม่อยู่
มันง่ายที่จะจมอยู่ในบริเวณคอและไหล่ วางคอและหน้าอกไว้กับพื้นและไหล่ให้ห่างจากหู
ถัดไปในลำดับคลาสสิกคือเตะด้านข้าง
ตัวเลือก Carb ต่ำที่ Jack in the Box
บางครั้งความสะดวกสบายของอาหารอย่างรวดเร็วดีเกินกว่าที่จะผ่านขึ้น แต่คุณไม่จำเป็นต้องระเบิดอาหารของคุณ เรียนรู้วิธีนำทาง Jack ในกล่อง
คำแนะนำการออกกำลังกาย Criss Cross Pilates Mat
Criss cross เป็นท่าออกกำลังกายพิลาทิสยอดนิยมสำหรับการกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่รองรับท่าและกำหนดเอวของคุณ
Long QT Syndrome: คำแนะนำการออกกำลังกาย
ผู้ป่วยที่เป็นโรค Long QT มีความเสี่ยงสูงที่จะเสียชีวิตอย่างกะทันหันระหว่างการออกกำลังกาย นี่คือคำแนะนำการออกกำลังกายในปัจจุบันสำหรับผู้ที่มี LQTS