ยืดเท้าง่ายสำหรับ Plantar Fasciitis
สารบัญ:
การบริหาร 4 ท่วงท่า สำหรับฝ่าเท้าอักเสบ / 4 Exercises for Plantar Fasciitis (ตุลาคม 2024)
หากคุณมี plantar fasciitis คุณก็จะรู้ได้ว่าอาการนี้เจ็บปวดเพียงใด มันสามารถทำให้คุณเดินปวกเปียกและอาจจำกัดความสามารถในการวิ่งและเดินขึ้นลงบันไดอย่างเหมาะสม
อาการ
อาการของ plantar fasciitis นั้นรวมถึง แต่ไม่ จำกัด เพียง:
- ปวดที่ด้านล่างของเท้าใกล้ส้นเท้า
- ความเจ็บปวดที่ตั้งอยู่กลางส่วนโค้งของเท้าของคุณ
- ความเจ็บปวดจากการสัมผัสและก้อนเนื้อที่เห็นได้ชัดที่ด้านล่างของเท้าของคุณใกล้กับส้นเท้า
- อาการปวดเท้าที่คมชัดเมื่อเดินโดยเฉพาะเมื่อลุกขึ้นจากเตียงในตอนเช้า
หากคุณรู้สึกถึงอาการเหล่านี้คุณอาจได้รับประโยชน์จากความเรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพ - ยืดส่วนโค้งของฝ่าเท้าและพังผืดฝ่าเท้าของคุณ การยืดจะทำให้พังผืดบริเวณต้นขาของคุณเพิ่มความคล่องตัวของเท้าโดยรวม ซึ่งจะช่วยให้เท้าเคลื่อนไหวได้ตามปกติและสามารถลดอาการปวดที่ส้นเท้าของคุณ ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเพื่อรับการวินิจฉัยที่ถูกต้องแล้วรับสิทธิ์ในการทำงานรักษาอาการปวดเท้าของคุณ
สิ่งที่ต้องทำเพื่อความเจ็บปวด
หากพังผืดฝ่าเท้าที่ด้านล่างของเท้าของคุณกลายเป็นอักเสบและเจ็บปวดขั้นตอนแรกคือการจัดการกระบวนการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับการใช้น้ำแข็งไปยังบริเวณที่เจ็บปวดและอักเสบ แพ็คน้ำแข็งสามารถนำไปใช้กับด้านล่างของเท้าของคุณเป็นเวลา 10-15 นาทีหลายครั้งต่อวัน เพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายต่อผิวของคุณจากอาการบวมเป็นน้ำเหลืองให้แน่ใจว่าจะไม่ใช้น้ำแข็งโดยตรงกับผิวของคุณ
คุณอาจต้องการลองใช้การนวดด้วยขวดน้ำแข็งเพื่อช่วยลดการอักเสบจาก plantar fasciitis เทคนิคนี้มีประโยชน์สองประการ: น้ำแข็งช่วยลดการอักเสบและการนวดช่วยยืดพังผืดฝ่าเท้าที่ฝ่าเท้าของคุณอย่างอ่อนโยน
บางครั้งความรัดกุมในเอ็นร้อยหวายและน่องของคุณอาจส่งผลให้ฝ่าเท้าอักเสบ การยืดน่องผ้าเช็ดตัวเป็นวิธีที่ปลอดภัยและง่ายต่อการปรับปรุงความยืดหยุ่นในจุดอ่อนและน่องของคุณ
บางคนที่มี plantar fasciitis ได้รับประโยชน์จากการใช้เทปการเคลื่อนไหวเพื่อเท้าเพื่อปรับปรุงการรองรับส่วนโค้งโดยรวม วิธีการรักษานี้ไม่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยในปัจจุบัน
เหยียดตรงไปยัง Plantar Fascia
คุณอาจได้รับประโยชน์จากการเหยียดตรงไปที่พังผืดฝ่าเท้าของคุณเพื่อช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของเท้าและจัดการความเจ็บปวดจากฝ่าเท้าอักเสบ นี่คือวิธีที่คุณทำ:
- ยืนด้วยเท้าของคุณตรงหน้ากำแพง ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าของคุณปิดอยู่
- วางเท้าอย่างช้าๆเพื่อให้นิ้วหัวแม่เท้าของคุณวางอยู่บนผนังและลูกบอลของเท้าของคุณอยู่ห่างจากพื้นเพียงไม่กี่เซนติเมตร นิ้วเท้าใหญ่ของคุณควรงอไปทางด้านหลังเบา ๆ
- ควรรู้สึกถึงการยืดอย่างนุ่มนวลที่ด้านล่างของเท้าของคุณ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาทีจากนั้นพาเท้าออกจากกำแพง
- ทำซ้ำการยืดห้าครั้ง
หากการวางเท้าของคุณกับผนังพิสูจน์ยากหรือทำให้เกิดอาการปวดคุณอาจยืดเหยียดฝ่าเท้าด้วยตนเอง เพียงแค่ข้ามเท้าของคุณเหนือเข่าของคุณคว้าเท้าของคุณและค่อยๆงอไปข้างหลังเพื่อขยาย ยืดเส้นยืดสายค้างไว้ 15 วินาทีแล้วปล่อย ทำซ้ำห้าครั้ง
แน่นอนให้แน่ใจว่าคุณตรวจสอบกับนักกายภาพบำบัดหรือแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายหรือโปรแกรมการดูแลตนเองสำหรับ plantar fasciitis กรณีส่วนใหญ่ของ plantar fasciitis สามารถแก้ไขได้ในเวลาไม่กี่สัปดาห์ แต่บางครั้งจำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือเพิ่มเติมเล็กน้อยจากการบำบัดทางกายภาพเพื่อจัดการกับสภาพ
คำพูดจาก DipHealth
การยืดเท้าและน่องของคุณอย่างอ่อนโยนอาจเป็นส่วนประกอบที่จำเป็นในการจัดการอาการปวดเท้าจากฝ่าเท้า fasciitis โดยการปรับปรุงความยืดหยุ่นของเท้าและการจัดการการอักเสบในเท้าของคุณคุณอาจจะสามารถกลับไปทำงานปกติและการทำงานอย่างรวดเร็วและปลอดภัยหากคุณมี plantar fasciitis
8 Insoles ที่ดีที่สุดที่จะซื้อ Fasciitis Plantar ในปีพ. ศ. 2561
อ่านบทวิจารณ์และซื้อสลักที่ดีที่สุดสำหรับโรค fasciitis จาก plantar จาก บริษัท ชั้นนำเช่น LLSOARSS Dr. Scholl's Footminders และอื่น ๆ
รองเท้าวิ่งสตรีที่ดีที่สุด 7 สำหรับ Fasciitis plantar เพื่อซื้อในปีพ. ศ. 2561
อ่านรีวิวเกี่ยวกับรองเท้าวิ่งสตรีที่ดีที่สุดสำหรับโรค Fasciitis จากแบรนด์ชั้นนำ ได้แก่ นิวบาลานซ์, Saucony และอื่น ๆ
Fasciitis Plantar ดีที่สุด 9 ชิ้นและผลิตภัณฑ์ Relief Heel Spur เพื่อซื้อในปีพ. ศ. 2561
ดูเพื่อนชั้นนำของเราในการบรรเทาอาการฝ้ากระจุดด่างดำและอาการปวดศีรษะของส้นเท้า หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่ามีอาการเจ็บปวดเหล่านี้รายการเหล่านี้อาจช่วยได้