การออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นสนุกสุด ๆ ที่คุณสามารถทำได้บนโซฟาของคุณ

กำลังมองหาวิธีที่จะออกกำลังกายที่บ้านในหน้าต่างเล็ก ๆ ครูที่มีชื่อเสียง Craig Ramsay มีการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถใช้เพื่อเผาผลาญแคลอรีขณะที่คุณกำลังนั่งอยู่บนโซฟาของคุณ

เครกเป็นมืออาชีพเมื่อมันมาถึงการออกกำลังกายที่สร้างสรรค์ และเขาเป็นดาราฮอลลีวู้ดที่ชื่นชอบในหมู่ดาวฤกษ์ที่รักษาร่างกายของพวกเขาอยู่ในรูปร่าง เขาได้รับการฝึกฝน Beth Behrs และ Kat Dennings (2 Broke Girls), นีน่าปาร์คเกอร์ (The Insider, TMZ), แจ็กกี้วอร์เนอร์ (Bravo Reality Star, Fitness Guru) และ Giada De Laurentiis เขาไม่เพียง แต่ให้การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับลูกค้าของเขา แต่เขาก็ชอบที่จะสนุกสนาน ของเขา กินมันเผามัน ชุดวิดีโอจะทำให้คุณหัวเราะขณะที่คุณเผาผลาญแคลอรีออกไป

วิธีการทำแบบฝึกหัด

แผนออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพเนื่องจากการออกกำลังกายด้วยการเพิ่มทีละเล็กละห้าถึงสิบนาทีตลอดทั้งวันได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 20 นาที การออกกำลังกายนี้สามารถพอดีกับตารางประจำวันของคุณง่ายๆโดยการทำงานหลายอย่างในขณะที่ดูรายการโทรทัศน์หรือกีฬาที่คุณชื่นชอบ

เครกแสดงให้เห็นว่าเมื่อรายการทีวีของคุณใช้เวลาพักโฆษณาคุณควรยุ่งเกี่ยวกับร่างกายของคุณ เนื่องจากโปรแกรมครึ่งชั่วโมงโดยเฉลี่ยมีโฆษณาประมาณ 10 นาทีเขากล่าวว่าในโปรแกรมหนึ่งชั่วโมงคุณสามารถเผาผลาญได้ตั้งแต่ 150 ถึง 250 แคลอรีโดยใช้แบบฝึกหัดแบบหมุนเวียน 3 แบบนี้

• การออกกำลังกายครั้งที่ 1: ที่นอน Can-Can's
  • นั่งที่ขอบโซฟาและวางฝ่ามือไว้ที่ด้านข้างของสะโพกแต่ละข้าง ลด booty ออกจากที่นอนเช่นคุณจะทำจุ่ม triceps ถือตำแหน่งนั้นด้วยเท้าบนพื้นและเข่างอที่ 90 องศา ข้อศอกของคุณควรโค้งงอเล็กน้อยและขนานหันไปทางด้านหลังของโซฟา
  • ตอนนี้ "สามารถ - สามารถ" เตะขาของคุณเริ่มต้นด้วยขาขวาและเตะมันออกตรงต่อหน้าคุณเพียงเหนือสะโพกของคุณ กลับเท้ากลับไปที่พื้น กระโดดเท้าแทบไม่ออกจากพื้นและขาขวาเดียวกันเตะออกเล็กน้อยข้ามไปยังด้านซ้ายของคุณกลับเท้าบนพื้นใช้อีกเล็กน้อยกระโดดและทำซ้ำด้านซ้ายคุณจะรู้สึกถึงร่างกายเต็มรูปแบบนี้ในไขว้, แขน, ไหล่, หน้าอก, แกน, glutes, เอ็นร้อยขาทั้งสี่ข้างและต้นขาด้านใน
• การออกกำลังกาย # 2: เจาะรูควบคุมระยะไกล
  • ยืนอยู่หน้าโซฟาหันหน้าไปทางทีวี วางเท้าของคุณขนานและกว้างกว่ากว้างกว่าไหล่เล็กน้อย (คล้ายท่าทางซูโม่) กดปุ่มรีโมทคอนโทรลไว้ที่มือขวา ทำแขนข้างขวา 4 ข้างในขณะที่ค่อยๆลดร่างกายลงไปที่เบาะรองนั่งกับหมัดแต่ละตัว โดยการหมัดที่สี่, booty ของคุณควรเพิ่งสัมผัสโซฟา ตอนนี้กลับขึ้นมาทำซ้ำคำสั่งผสมหมัด / หมอบโดยหมัดที่เพิ่มขึ้นครั้งสุดท้ายที่คุณควรจะกลับไปยืนท่าซูโม่
  • เปลี่ยนรีโมทไปทางซ้ายและเล่นใหม่ การออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบนี้จะช่วยให้ลูกวัวกล้ามเนื้อขากรรไกรขากรรไกรขากรรไกรล่างหน้าอกต้นขาด้านในและด้านนอก คุณยังทำงานหลักของคุณเมื่อคุณมีเสถียรภาพร่างกายของคุณ
• การออกกำลังกาย # 3: นักปีนเขาที่นอน
  • เริ่มต้นด้วยข้อศอกบนเบาะรองนั่งและจับมือกัน วางทรวงอกไว้เหนือต้นแขนเท้าบนพื้น ร่างกายของคุณจะอยู่ในตำแหน่งที่เป็นไม้กระดาน อย่าปล่อยให้สะโพกของคุณลดลงและพยายามทำให้ร่างกายของคุณเป็นเส้นตรง
  • ยกขึ้นและวางมือขวาของคุณบนขอบของที่นอนเช่นถ้าเตรียมความพร้อมสำหรับตำแหน่ง pushup วางมือซ้ายของคุณออกไปด้านอื่น ๆ อย่างรวดเร็วต่อไปการไหลขึ้นไปยังไม้กระดาน pushup กลับอย่างระมัดระวังกลับลงไปที่ตำแหน่งไม้กระดานข้อศอกของคุณเริ่มต้นด้วยข้อศอกขวาและมือของคุณด้วยข้อศอกซ้ายและมือของคุณที่จะปฏิบัติตาม คิดว่า "ขึ้น, ลง, ลง" ในจังหวะจังหวะ
  • ทำซ้ำตามลำดับนี้โดยเริ่มต้นด้วยมือซ้ายและแขน ในระหว่างการเผาไหม้ของแคลอรี่นี้คุณทำงานกล้ามเนื้อแกน (abdominals และ obliques) หลังส่วนล่างทรวงอกลูกหนูไขว้ไหล่แขนท่อนและ lats

แน่นอนถ้าคุณกินมากกว่าแคลอรี่ออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวเมื่อทานอาหารว่างคุณควรวางแผนที่จะออกกำลังกายเป็นประจำ นอกจากนี้คุณยังสามารถออกกำลังกายในทีวีที่แตกต่างกันในวันอื่นเพื่อใช้กล้ามเนื้อต่าง ๆ และทำให้มีไขมันมากขึ้น