ยอดคงเหลือแขนโยคะสำหรับการฝึกระดับกลางถึงขั้นสูง
สารบัญ:
- Crow Pose (Bakasana)
- Side Crow (Parsva Bakasana)
- Eka Pada Koundinyasana I
- Hurdler Pose (Eka Pada Koundinyasa II)
- ท่าของ Trunk Pose (Eka Hasta Bhujasana)
- ท่า Eight Angle Pose - Astavakrasana
- Pose แรงดันแขน - Bhujapidasana
- หิ่งห้อย Pose (Tittibhasana)
- ท่าขันอีกา (Eka Pada Galavasana)
- Dragonfly Pose
- นายแบบนายแบบ (Tolasana)
- Pose นกยูง (Mayurasana)
ยอดคงเหลือของอาร์มดูดีเสมอ (เช่นเธอทำแบบนั้นอย่างไร) แต่เมื่อคุณได้รับการแขวนของคนแรกของคุณคนอื่น ๆ ติดตามได้อย่างง่ายดายเปรียบเทียบ เราจะแสดงให้คุณเห็นว่าท่าโพสท่าตามรูปแบบบางอย่างและต่อเนื่องกันเพื่อให้คุณบินสูง
1Crow Pose (Bakasana)
คนส่วนใหญ่เริ่มต้นด้วยท่าขัน (bakasana) อีกาเสนอโอกาสที่ยอดเยี่ยมในการเรียนรู้ว่าจุดศูนย์ถ่วงของคุณอยู่ที่ไหนและจะใช้ความรู้นั้นเพื่อป้องกันตัวเองจากการพลิกคว่ำ
ผู้ปฏิบัติงานที่ยังใหม่กับยอดคงเหลือของแขนมักจะดูถูกดูแคลนว่าคุณต้องเอนตัวไปข้างหน้านานแค่ไหนเพื่อที่จะก้าวเท้าออกจากพื้น
ปัญหาที่พบบ่อยอื่น ๆ ในอีกาคือการวางเข่าไปด้านนอกของต้นแขนแทนที่จะใช้แขนเป็นชั้นวางของ ให้แน่ใจว่าจะเริ่มต้นด้วยก้นของคุณสูง ถ้ามันต่ำเกินไปมันจะทำให้คุณมีน้ำหนักลดลง
Side Crow (Parsva Bakasana)
เมื่อคุณรู้สึกสะดวกสบายในอีกาขั้นตอนต่อไปคือการทำงานกับอีกา จริงๆแล้วมันมีท่าทางสองแบบนี้ คนมักจะเรียนรู้ท่าที่มีสะโพกที่แขนข้างหนึ่งและเข่าอีกข้าง
นี่เป็นตำแหน่งที่ค่อนข้างคงที่ซึ่งอาจรู้สึกง่ายกว่าอีกาทั่วไป ในเวอร์ชั่นขั้นสูงกว่านี้ภาพที่นี่ขาขยับไปที่แขนข้างหนึ่งปล่อยอีกข้างหนึ่งว่าง คุณสามารถเหยียดขาทั้งสองข้างออกไปด้านข้างเพื่อให้อวดพิเศษ
3Eka Pada Koundinyasana I
ในการทำ eka pada koundinyasana I (ซึ่งแปลว่า แต่ไม่เคยถูกเรียกว่าท่านี้มีขาเดียวที่อุทิศให้กับปราชญ์ Koundin) คุณต้องเริ่มจากข้างในอีกา จากนั้นยืดขาด้านล่างออกไปด้านข้าง
ยืดขาด้านบนไปพร้อม ๆ กัน แต่ให้เลื่อนไปทางด้านหลังเพื่อชี้ไปทางด้านหลังของเสื่อ รักษาเท้าทั้งสองข้างไว้ (ทั้งชี้หรืองอ) ตลอดเพื่อให้ขาของคุณเคลื่อนไหว
4Hurdler Pose (Eka Pada Koundinyasa II)
คุณคิดจากชื่อ (eka pada koundinyasa II) ว่าท่านี้จะไหลออกมาจากหน้าก่อนหน้า แต่จริงๆแล้วมันเป็นวิธีที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง อย่างไรก็ตามคุณยังสามารถติดตามข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับความสมดุลกลับไปที่อีกาได้
ท่านี้ยังแนะนำการเคลื่อนไหวของ "back-packing" ขาของคุณบนต้นแขน นั่นหมายถึงการทำให้ต้นขาของคุณสูงถึงไหล่ของคุณราวกับว่าคุณกำลังใส่ขาของคุณเป็นกระเป๋าเป้สะพายหลัง มันจะเกิดขึ้นมากมายในไม่กี่ท่าต่อไป
5ท่าของ Trunk Pose (Eka Hasta Bhujasana)
ย้อนกลับไปที่ความคิดที่จะแบกเป้สักนาทีท่าของช้างเป็นสถานที่ที่จะรู้สึกสบายใจกับท่านี้ มันเหมือนกับการขว้างขาของคุณเหนือไหล่ของคุณหรือใกล้เคียงกับความเป็นจริงมากที่สุด
สิ่งสำคัญคือว่าขาของคุณไม่เพียง แต่ออกไปเที่ยว แต่กอดแขนของคุณอย่างแข็งขัน จากนั้นเหยียดขาอีกข้างให้มั่นและกดลงบนฝ่ามือเพื่อยกตัวคุณขึ้นจากพื้น ท่านี้เป็นการเตรียมการที่ดีสำหรับการปรับสมดุลของแขนให้มากขึ้น
6ท่า Eight Angle Pose - Astavakrasana
Astavakrasana ติดตามโดยตรงจากลำต้นช้าง เมื่อขาของคุณอยู่สูงบนแขนของคุณและกอดไว้แน่นและก้นของคุณขึ้นคุณสามารถเริ่มข้อเท้าของคุณเข้าด้วยกันและเลื่อนหน้าอกของคุณไปข้างหน้าสู่ตำแหน่งขนานกับพื้น
7Pose แรงดันแขน - Bhujapidasana
ด้วยภาพกระเป๋าเป้สะพายหลังของเราใน bhujapidasana คุณกำลังสวมขาทั้งสองข้างการผูกข้อเท้าไว้ด้านหน้าจะช่วยห่อเล็ก ๆ ที่เป็นระเบียบเรียบร้อยซึ่งง่ายต่อการยกขึ้นจากพื้น
8หิ่งห้อย Pose (Tittibhasana)
จาก bhujapidasana คุณเพียงแค่เหยียดขาของคุณให้เป็นหิ่งห้อย มันเป็นช่วงการเปลี่ยนภาพที่ยากลำบากเพราะคุณกำลังละทิ้งชุดเล็ก ๆ ที่เรียบร้อย มันยากมากที่จะจัดการขาของคุณเมื่อพวกเขาเอง นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะบีบแขนด้วยขาของคุณตลอดเวลา มันก็โอเคที่จะเริ่มต้นด้วยแขนและขาที่งอ
9ท่าขันอีกา (Eka Pada Galavasana)
อีกาที่บินผ่านเข้าไปในท่าที่เรียกว่า eka pada utkatasana หรือที่รู้จักกันในชื่อรูปที่สี่เพราะนั่นคือลักษณะของขา คุณต้องสบายทั้งนกพิราบและอีกาเพื่อดึงสิ่งนี้ออก หากคุณมีสิ่งที่จำเป็นต้องมีให้พยายามจับต้นแขนด้วยเท้าตรงข้ามที่มันข้าม แขนของคุณทำหน้าที่เป็นชั้นวางสำหรับขาหน้าของคุณและถ้าคุณเอนไปข้างหน้าพอเท้าหลังของคุณก็ลอยขึ้นจากพื้น
10Dragonfly Pose
เรากลับไปที่ riffs ข้างอีกาพร้อมแมลงปอ (ดูที่ขายื่นออกไปด้านข้าง?) แต่รายการนั้นซับซ้อนเล็กน้อยจากข้อเท็จจริงที่ว่าเท้าอีกข้างของคุณยืนอยู่บนต้นแขนของคุณ คุณต้องตั้งค่านี้ก่อนที่จะถอดเท้าออกจากพื้น และคาดเดาอะไร คุณจะผ่านรูปที่สี่อีกครั้งเพื่อไปที่นั่น ในความเป็นจริงคุณยังสามารถเห็นรูปที่ 4 ในขาที่นี่ มันเอียงด้านข้าง
11นายแบบนายแบบ (Tolasana)
ท่าเสกขึ้นอยู่กับสองสิ่ง: ความแข็งแกร่งหลักที่สำคัญและความสามารถในการนั่งในดอกบัว จริง ๆ แล้วมันยากกว่ามากที่จะดึงอันนี้ออกถ้าคุณไม่สามารถเข้ามาในดอกบัวเต็มเพราะมีขาบรรจุ (จำแพคเกจเล็ก ๆ ของเราเป็นระเบียบด้านบน) ทำให้ง่ายต่อการยกเป็นหน่วย
12Pose นกยูง (Mayurasana)
จริง ๆ แล้วนกยูงนั้นค่อนข้างแตกต่างจากยอดแขนอื่น ๆ ที่แสดงเนื่องจากการตั้งค่าแขนที่ต้องการ ข้อศอกจะต้องพบภายใต้ท้องของคุณด้วยมือของคุณหันหลังกลับ มันยังเกี่ยวกับการค้นหาจุดศูนย์ถ่วงของคุณ แต่ศูนย์กลางเปลี่ยนตำแหน่งดังนั้นจึงไม่เป็นไปตามอีกาหรือโมเดลกาด้านข้าง