วิธีการจัดการปัญหาการรันที่น่าอับอาย
สารบัญ:
- เหงื่อออกมากเกินไป
- กระเพาะปัสสาวะรั่ว
- ท้องเสียของนักวิ่ง
- เล็บเท้าสีดำหรือสีหาย
- สิวบนร่างกายส่วนบน
- Chafing หรือ Hemorhoids
- เจ็บหรือเลือดจุกนม
- ความมีลม
- ผดผื่น
ในขณะที่วิ่งเป็นแหล่งออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมยกระดับอารมณ์และพลังงานมีหลายครั้งที่นักวิ่งสามารถวิ่งเข้าสู่สถานการณ์สุขภาพที่น่าอายได้
จากผื่นและสิวไปจนถึงอาการท้องอืดและริดสีดวงทวารนี่คือสภาวะสุขภาพเก้าประการที่สามารถทำให้นักวิ่งหน้าแดง (และวิธีการรักษาหรือป้องกัน):
1เหงื่อออกมากเกินไป
นักวิ่งบางคนจะมีเหงื่อออกมากเกินไปในระหว่างวิ่งโดยเฉพาะมือเท้าและรักแร้ ในขณะที่เหงื่อเป็นกระบวนการปกติอย่างสมบูรณ์แบบที่ช่วยให้ร่างกายเย็นเหงื่อออกมากมาย (hyperhidrosis) เกิดขึ้นเมื่อระบบทำความเย็นของร่างกายทำงานผิดปกติทำให้เหงื่อไหลออกจากร่างกายอย่างแท้จริง
มีการรักษาบางอย่างที่คุณสามารถติดตามได้หากคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะเหงื่อออกมาก:
- ใช้เหงื่ออย่างสม่ำเสมอ หากอาการของคุณยังคงอยู่คุณอาจต้องใช้ยาลดความดันโลหิตที่แพทย์กำหนดโดยแพทย์ของคุณ
- โบท็อกซ์ฉีดได้รับการอนุมัติในการรักษาใต้วงแขนเหงื่อออกมาก การฉีดชั่วคราวป้องกันสารเคมีที่ช่วยกระตุ้นต่อมเหงื่อ
- ยาที่เรียกว่า anticholinergics บางครั้งใช้ off-label เพื่อรักษา hyperhidrosis
- ตัวเลือกการผ่าตัดอาจมีการสำรวจในกรณีที่รุนแรง
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะพบแพทย์หากปัญหายังคงอยู่หรือเลวลงเพราะมันอาจเป็นสัญญาณที่บ่งบอกถึงความเจ็บป่วยหรือการติดเชื้อ
2กระเพาะปัสสาวะรั่ว
นักวิ่งหญิงบางครั้งจะมีปัญหากับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาเพิ่งคลอดลูก
เมื่อกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและกล้ามเนื้อหูรูดมีความแข็งแรงพวกเขาสามารถทนต่อแรงกดดันฉับพลันจากอาการไอจามหรือออกกำลังกาย แต่เมื่อกล้ามเนื้อยืดและอ่อนแออย่างที่สามารถเกิดขึ้นได้ในระหว่างตั้งครรภ์การกระแทกอย่างกะทันหันสามารถบีบปัสสาวะออกจากกระเพาะปัสสาวะโดยไม่ได้ตั้งใจ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ทุกเพศทุกวัยทั้งในผู้หญิงและผู้ชาย
คุณสามารถช่วยบรรเทาปัญหานี้ได้โดยฝึกฝนการออกกำลังกาย Kegel ที่ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน กระบวนการนี้ค่อนข้างง่าย:
- หากต้องการค้นหากล้ามเนื้อที่ถูกต้องให้ลองหยุดการไหลของปัสสาวะโดยไม่ต้องใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องขาหรือก้น เมื่อคุณสามารถชะลอหรือหยุดการสตรีมคุณจะพบกล้ามเนื้อที่ถูกต้อง
- หากต้องการออกกำลังกาย Kegel ให้เกร็งกล้ามเนื้อเป็นเวลา 10 วินาทีแล้วปล่อยเป็นเวลา 10 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้งและทำสิ่งเดียวกันอย่างน้อยสามถึงสี่ครั้งต่อวัน
หลังจากประมาณหกถึงแปดสัปดาห์คุณควรสังเกตการปรับปรุงในการควบคุมกระเพาะปัสสาวะของคุณ การลดน้ำหนักยังสามารถบรรเทาแรงกดดันบางอย่างในกระเพาะปัสสาวะ
หากการออกกำลังกายและการลดน้ำหนักไม่ช่วยให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณ กรณีที่รุนแรงอาจต้องผ่าตัด
3ท้องเสียของนักวิ่ง
การวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการรักษาการทำงานของลำไส้ปกติ แต่มีบางครั้งที่มันสามารถทำงานได้ดีเกินไป
อาการท้องเสียของนักวิ่ง (บางครั้งเรียกว่า "นักวิ่งเหยาะวิ่ง") อาจเกี่ยวข้องกับอาหารของคุณ แต่อาจเป็นผลมาจากการไหลเวียนของเลือดที่ลดลงไปยังทางเดินอาหารเมื่อวิ่ง การคายน้ำและอิเล็กโทรไลต์ต่ำอาจช่วยให้เกิดความวิตกกังวลก่อนการแข่งขันและการกระแทกร่างกายของอวัยวะเอง
เพื่อช่วยป้องกันการวิ่งเหยาะๆของนักวิ่ง:
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและอาหารที่มีเส้นใยสูง (เช่นผลไม้ผักพืชตระกูลถั่วและธัญพืช) ก่อนออกกำลังกาย
- ให้ความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอด้วยการดื่มน้ำ 64 ออนซ์ทุกวัน คุณจะรู้ว่าคุณมีความชุ่มชื้นเมื่อปัสสาวะของคุณเป็นสีเหลืองอ่อน
- จิบเครื่องดื่มกีฬาในช่วงระยะยาวเพื่อรักษาระดับอิเล็กโทรไลต์
- ขนมขบเคี้ยวที่มีผลผูกพันตามธรรมชาติเช่นกล้วย, เบเกิลธรรมดา, ข้าว, ข้าวโอ๊ตหรือพาสต้า
- อย่ากินอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนการวิ่งเพื่อให้ร่างกายมีเวลาในการย่อย
- หากคุณมีแนวโน้มที่จะท้องเสียวางแผนระยะยาวตามเส้นทางที่สามารถเข้าถึงห้องน้ำสาธารณะได้
- หากปัญหายังคงมีอยู่ให้ไปพบแพทย์เพื่อค้นหาสาเหตุที่เป็นไปได้อื่น ๆ ของอาการท้องเสียเช่นอาการลำไส้แปรปรวน
เล็บเท้าสีดำหรือสีหาย
นักวิ่งบางคนโดยเฉพาะการฝึกอบรมสำหรับกิจกรรมทางไกลอาจประสบปัญหาเล็บเท้าสีดำหรือเล็บเท้าที่หายไป
เล็บเท้าสีดำเกิดจากการถูนิ้วเท้าของคุณอย่างต่อเนื่องกับด้านหน้าของรองเท้าของคุณ เนื่องจากแผลพุพองเลือดที่เกิดขึ้นนั้นไม่สามารถหายใจได้อย่างที่ต้องการบนผิวหนังจึงใช้เวลาในการรักษานานขึ้น คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับเล็บเท้าสีดำในสภาพอากาศอบอุ่นเพราะเท้าของคุณมีแนวโน้มที่จะบวมเมื่อมันร้อน
มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันเล็บเท้าสีดำ:
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใส่รองเท้าที่มีขนาดที่ถูกต้อง (อย่างน้อยครึ่งหนึ่งจะใหญ่กว่ารองเท้าที่ถนนของคุณ)
- ตัดเล็บเท้าของคุณอย่างสม่ำเสมอ
- ให้เท้าของคุณแห้งที่สุดในระหว่างการวิ่ง
- สวมถุงเท้า wicking สังเคราะห์มากกว่าถุงเท้าผ้าฝ้ายมาตรฐาน
หากคุณได้รับเล็บเท้าสีดำวิธีที่ดีที่สุดคือทิ้งไว้คนเดียว ในที่สุดเล็บที่ชำรุดจะถูกผลักออกและแทนที่ด้วยเล็บใหม่ อย่าบีบเล็บเก่าออกเพราะอาจทำให้ติดเชื้อได้
หากคุณพบอาการปวดถาวรบวมแดงหรือหนองให้ไปพบแพทย์
5สิวบนร่างกายส่วนบน
สิวที่หลังหน้าอกและต้นแขนเป็นปัญหาที่พบบ่อยสำหรับนักวิ่งโดยเฉพาะผู้หญิง มันมีแนวโน้มที่จะปรากฏว่าเสื้อผ้าสัมผัสกับผิวหนัง (เช่นใต้เสื้อกีฬา)
ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อแรงเสียดทานจากเสื้อผ้าขัดผิวทำให้เหงื่อและเกลือของร่างกายอุดตันรูขุมขนและทำให้เกิดการติดเชื้อ การแต่งหน้าและครีมกันแดดสามารถทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นได้อีก
เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้:
- เปลี่ยนเสื้อผ้าขับเหงื่อทันทีหลังจากวิ่ง
- อาบน้ำและทำความสะอาดบริเวณที่เป็นสิวได้ง่าย สบู่สูตรรักษาสิวมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับเรื่องนี้
- หลีกเลี่ยงการแต่งหน้าระหว่างการออกกำลังกาย
- เลือกใช้ครีมกันแดดสูตรปราศจากความมันสำหรับผิวหน้าและลำคอ ใช้เจลแทนที่จะใช้ครีมกันแดดสำหรับส่วนที่เหลือของร่างกาย
Chafing หรือ Hemorhoids
ปัญหาที่เกิดขึ้นกับเป้าหรือขาหนีบก็คือคุณมักจะเห็นมันในการเดินของบุคคล นอกเหนือจากรอยขีดข่วนจากเสื้อผ้าการสะสมของเกลือบนผิวหนังสามารถทำหน้าที่เหมือนกระดาษทรายทำให้เกิดความเจ็บปวดและสีแดงที่ชุดชั้นในสัมผัสกับข้อต่อของกระดูกเชิงกราน
ในทางตรงกันข้ามโรคริดสีดวงทวารอาจไม่ได้เกิดจากการทำงาน แต่สามารถทำให้รุนแรงขึ้นด้วยการถูเนื้อเยื่อซ้ำระหว่างการทำกิจกรรม
เพื่อช่วยป้องกันหรือรักษาเงื่อนไขเหล่านี้:
- สวมชุดชั้นในที่ไม่ใช่ฝ้ายรัดรูปที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้ความชื้นจากเป้า
- ซื้อกางเกงขาสั้นวิ่งสังเคราะห์พร้อมชุดชั้นใน "บิวท์อิน"
- ใช้กางเกงขาสั้นบีบอัด spandex แทนชุดชั้นใน
- ใช้สารหล่อลื่นผิวเช่น Gold Bond Friction Defence บนขาหนีบใต้วงแขนเท้าหรือที่ใดก็ได้ที่สามารถพัฒนา chafing หรือ blisters
- ใช้ครีมริดสีดวงทวารหนักยาเมื่อใดก็ตามที่คุณวางแผนที่จะเรียกใช้หรือวางแผ่นนุ่มในระหว่างก้นของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการระคายเคือง
หากคุณมีอาการรุนแรง chafing ติดเชื้อหรือเจ็บปวดริดสีดวงทวารตกเลือดคุณจะต้องหยุดทำกิจกรรมและไปพบแพทย์
7เจ็บหรือเลือดจุกนม
นักวิ่งบางคนซึ่งโดยปกติแล้วผู้ชายสามารถรับหัวนมที่ถูก chafed หรือเลือดหลังจากระยะยาว สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อหัวนมถูกตัดอย่างต่อเนื่องกับเนื้อผ้าหยาบของเสื้อ ผู้ชายมักจะชอบสิ่งนี้มากขึ้นเพราะพวกเขาไม่ได้รับการปกป้องเช่นเดียวกับที่ผู้หญิงมีกับชุดชั้นในกีฬา
เพื่อป้องกันสิ่งนี้:
- ทาน้ำมันหล่อลื่นอย่าง Vaseline หรือ BodyGlide ให้ทั่วก่อนทำการวิ่ง
- ผู้ชายบางคนจะสวมใส่ผลิตภัณฑ์เช่น Nip Guards หรือ Band-Aids เพื่อปกป้องหัวนม
- สวมเสื้อสังเคราะห์มากกว่าผ้าฝ้ายในระยะยาว ผู้หญิงควรหลีกเลี่ยงเสื้อกีฬาที่ทำจากผ้าฝ้าย
- คุณสามารถใช้ครีมฆ่าเชื้อที่หัวนมเพื่อรักษาอาการระคายเคืองและป้องกันการติดเชื้อ
ความมีลม
การผ่านแก๊สเป็นสิ่งที่ทุกคนทำ แต่อาจควบคุมได้ยากกว่าเมื่อคุณวิ่ง การวิ่งมากสามารถยืดหยุ่นกล้ามเนื้อหูรูดในลักษณะที่ปล่อยก๊าซโดยไม่คาดคิด
เพื่อช่วยป้องกันสิ่งนี้:
- หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่ทำให้เกิดก๊าซอย่างน้อยสองถึงสามชั่วโมงก่อนการวิ่ง ประกอบด้วยอาหารที่อุดมด้วยน้ำตาลและไฟเบอร์สูงเช่นผลไม้ผักรำและถั่ว
- อย่ารีบเร่งเมื่อกินอาหาร การทำเช่นนั้นจะทำให้คุณกลืนอากาศส่วนเกินซึ่งในที่สุดจะพบทางของร่างกายไม่ว่าจะผ่านการเรอหรืออาการท้องอืด
- รักษาความชุ่มชื้น การคายน้ำจะทำให้การเคลื่อนไหวช้าลงของลำไส้และก๊าซโพเทนทิส
- ใช้เครื่องช่วยย่อยอาหารเช่น Beano หรือ Beano Meltaway ซึ่งช่วยสลายคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในอาหารที่มีลักษณะเป็นแกสซี่ (ยาลดกรดไม่ทำอะไรเลยเพื่อป้องกันแก๊ส)
- หากก๊าซส่วนเกินยังคงอยู่หรือแย่ลงให้ไปพบแพทย์เพื่อตรวจสอบว่าอาจมีเหตุผลทางการแพทย์หรือไม่
ผดผื่น
นักวิ่งบางคนจะมีผื่นแดงเป็นครั้งคราวในระหว่างวิ่ง เราเรียกสิ่งนี้ว่าลมพิษ cholinergic (หรือที่เรียกว่าผื่นความร้อน) มันเป็นเงื่อนไขที่เกิดจากการเพิ่มขึ้นอย่างฉับพลันของอุณหภูมิของร่างกายในระหว่างกิจกรรมส่วนใหญ่มักจะอยู่ในสภาพอากาศร้อนและชื้น บางครั้งมันอาจมีรอยและสีแดงหรือมีลักษณะคล้ายรังผึ้งมากขึ้น
วิธีป้องกันหรือรักษาผดผื่น:
- ทาน antihistamine ยาแก้แพ้รุ่นเก่าเช่น Atarax / Vistaril (hydroxyzine) ดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการรักษาสภาพ
- หลีกเลี่ยงการวิ่งในวันที่ร้อนจัดและชื้นมากหรือลดความเข้มของการออกกำลังกาย
- หยุดออกกำลังกายตั้งแต่ครั้งแรกที่มีผื่นที่เป็นลักษณะเฉพาะ
- กรณีที่รุนแรงอาจต้องได้รับการรักษาด้วยสเตียรอยด์
ไม่ควรมีผื่นที่เกิดจากความร้อนร่วมกับภาวะ anaphylaxis (EIA) ซึ่งเป็นปฏิกิริยาการแพ้อย่างรุนแรงจากการออกกำลังกาย EIA นั้นอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้การอักเสบของร่างกายทั้งหมดเกิดจากการหายใจลำบากคลื่นไส้อาเจียนลมพิษท้องอืดท้องเสียหัวใจเต้นเร็วและเป็นตะคริว
หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษา EIA สามารถนำไปสู่การช็อกการสูญเสียสติการเต้นของหัวใจหรือระบบทางเดินหายใจและแม้กระทั่งเสียชีวิต ควรขอการดูแลฉุกเฉินทันทีหากมีอาการใด ๆ เกิดขึ้นหลังจากการออกกำลังกาย