นิสัยการวิ่งที่ดีของนักวิ่ง
สารบัญ:
- นิสัย: วิ่งในตอนเช้า
- นิสัย: รักษาร่างกายส่วนบนที่ดี
- นิสัย: คงความชุ่มชื้นในระหว่างวิ่ง
- นิสัย: การฝึกความแข็งแกร่งหนึ่งถึงสองครั้งต่อสัปดาห์
- นิสัย: นอนหลับให้เพียงพอ
KINDNESS IS SO SIMPLE (ตุลาคม 2024)
คุณอาจได้อ่านเกี่ยวกับนักวิ่งที่ทำผิดพลาดในการแข่งวิ่งข้อผิดพลาดในแบบฟอร์มหรือสร้างปัญหาด้านโภชนาการ แต่แล้วนักวิ่งที่ทำมันถูกต้องล่ะ? นักวิ่งที่ประสบความสำเร็จจะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บรันการแข่งขันที่ประสบความสำเร็จและมีแรงจูงใจในการวิ่งต่อไปได้อย่างไร นี่คือนิสัยของนักวิ่งที่ประสบความสำเร็จซึ่งทำให้พวกเขามีสุขภาพที่ดีและมีความสุข
1นิสัย: วิ่งในตอนเช้า
งานวิจัยแสดงให้เห็นว่านักวิ่งที่วิ่งเป็นประจำในตอนเช้าจะวิ่งอย่างต่อเนื่องมากกว่าคนที่วิ่งในตอนเย็น มันทำให้รู้สึก ช่วงเช้าค่อนข้างคาดการณ์ได้และแผนของคุณมีโอกาสน้อยที่จะถูกทำลาย มีหลายวันเมื่อฉันวางแผนที่จะวิ่งในตอนเย็นและจากนั้นฉันก็หยุดทำงานหรือมีอะไรบางอย่างเกิดขึ้นและฉันก็หยุดวิ่ง
ข้อดีอีกอย่างของการวิ่งในตอนเช้าก็คือมันมักจะเป็นส่วนที่เจ๋งที่สุดของวันซึ่งดีมากเมื่อคุณกำลังวิ่งกลางแจ้งในสภาพอากาศที่อบอุ่น หากคุณไม่ใช่นักวิ่งตอนเช้าลองทำตามเคล็ดลับเหล่านี้ในการวิ่งในตอนเช้า
นิสัย: รักษาร่างกายส่วนบนที่ดี
นักวิ่งที่ประสบความสำเร็จรู้ว่าร่างกายส่วนบนที่เหมาะสมนั้นมีความสำคัญต่อการวิ่งอย่างมีประสิทธิภาพและสะดวกสบาย รูปแบบร่างกายส่วนบนที่ไม่เหมาะสมสามารถนำไปสู่อาการปวดหลัง
นี่คือเคล็ดลับเล็กน้อยเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายส่วนบนของคุณผ่อนคลายและคุณกำลังใช้ร่างกายส่วนบนที่เหมาะสม:
- ให้แขนงอที่ข้อศอกทำมุม 90 องศา
- เขย่าแขนของคุณหรือยกไหล่ของคุณขึ้นกับหูของคุณทุกไมล์หรือมากกว่านั้นจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งที่เหมาะและผ่อนคลาย
- รักษากำปั้นของคุณให้แน่นราวกับว่าคุณกำลังถือไข่และไม่ต้องการทำลายมัน หากคุณมีพวกเขาในกำปั้นแน่นความหนาแน่นนั้นจะแผ่แขนของคุณและนำไปสู่ความตึงเครียดในไหล่ของคุณ
- หากคุณพบว่าตัวเองรู้สึกงุนงงมากในระหว่างการวิ่งเมื่อคุณเริ่มเหนื่อยล้าคุณอาจจำเป็นต้องเสริมกำลังหลัก ลองทำแบบฝึกหัดเสริมกำลังหลักเหล่านี้
นิสัย: คงความชุ่มชื้นในระหว่างวิ่ง
นักวิ่งที่ฉลาดและประสบความสำเร็จรู้ว่าพวกเขาจำเป็นต้องรักษาความชุ่มชื้นในระหว่างการวิ่งนานกว่า 30 นาทีเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบของการขาดน้ำ คำแนะนำที่เป็นของเหลวในปัจจุบันสำหรับนักวิ่งบอกว่าพวกเขาควร "เชื่อฟังความกระหายของคุณ" และดื่มเมื่อปากแห้งและพวกเขารู้สึกว่าจำเป็นต้องดื่ม ตรวจสอบตัวเลือกสำหรับการใช้เข็มขัดและขวดน้ำมือถือดังนั้นคุณจะไม่มีข้อแก้ตัวใด ๆ ที่จะไม่ขาดน้ำ
นิสัย: การฝึกความแข็งแกร่งหนึ่งถึงสองครั้งต่อสัปดาห์
การฝึกความแข็งแกร่งเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระชับ (ไม่ใหญ่) สามารถช่วยนักวิ่งเพื่อลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บและปรับปรุงประสิทธิภาพ
นักวิ่งทุกคนจะได้รับประโยชน์จากการฝึกความแข็งแกร่ง 1-2x ต่อสัปดาห์เพื่อสร้างความแข็งแกร่งและความทนทานรวมถึงปรับปรุงความต้านทานการบาดเจ็บ นี่คือแบบฝึกหัดที่คุณสามารถเพิ่มลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ:
- แบบฝึกหัดหลักที่ยืนสำหรับนักวิ่ง
- การออกกำลังกายร่างกายส่วนบนสำหรับนักวิ่ง
- การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งเพื่อป้องกันอาการปวดเข่า
- 10 แบบฝึกหัดหลักสำหรับนักวิ่ง
- โยคะโพสท่าสำหรับนักวิ่ง
นิสัย: นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนที่พยายามใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่สิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักวิ่งเนื่องจากความต้องการที่เราใส่ในร่างกายของเรา นักวิ่งที่ประสบความสำเร็จนอนหลับอย่างเต็มที่เพื่อให้ร่างกายของพวกเขาสามารถฟื้นฟูและพวกเขารู้สึกสดชื่นและมีพลังสำหรับการวิ่งครั้งต่อไป
- ตั้งเป้าการนอนหลับที่มีคุณภาพ 7-8 ชั่วโมงต่อคืนในปริมาณที่เหมาะสมสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ หากคุณไม่ได้ใกล้เคียงกับจำนวนการนอนหลับปัจจุบันของคุณพยายามที่จะเพิ่มเวลาการนอนหลับของคุณทีละน้อย ตั้งเป้าหมายคืนละ 20 นาทีมากกว่าหนึ่งสัปดาห์แล้วเพิ่มอีกสิบนาทีต่อสัปดาห์จนกว่าจะถึงจำนวนที่แนะนำ
- พยายามอย่าวิ่งใกล้เกินไปก่อนนอน แม้ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น แต่ก็เหมาะอย่างยิ่งที่จะออกกำลังกายอย่างน้อยสองสามชั่วโมงก่อนนอน
- คุณไม่ควรเข้านอนหิว แต่พยายามหลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักก่อนนอน ท้องเต็มสามารถทำให้คุณตื่น เสร็จสิ้นการกิน 2-3 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะตีหญ้าแห้ง
- สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลายเช่นการอาบน้ำอุ่นจากนั้นอ่านหนังสือหรือฟังเพลงผ่อนคลาย พยายามอย่าดูทีวีก่อนนอนหลับ
ดูเพิ่มเติมที่: นิสัยการวิ่งที่ไม่ดี (และวิธีการที่จะทำลายพวกเขา)