สาเหตุและการรักษารอยแตกลายความเครียด

การแตกหักของกระดูกสันหลังเป็นรอยแตกเล็ก ๆ บนพื้นผิวของกระดูกและส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นที่ขาหรือเท้าล่าง พวกเขากำลังได้รับบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไป แต่พวกเขาสามารถป้องกันได้หากคุณระมัดระวังในการเพิ่มระยะทางและความรุนแรงในการทำงานของคุณ

อาการของความเค้นความเครียด

คุณจะสังเกตเห็นความคับคั่งของกล้ามเนื้อทีละน้อยความแข็งและความเจ็บปวดบนกระดูกที่ได้รับผลกระทบ ความเจ็บปวดความอ่อนโยนและบางครั้งก็บวมอยู่ในจุดที่เฉพาะเจาะจงและเลวร้ายยิ่งขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป อาการปวดเหมือนเดิมหรือแย่ลงแม้ในขณะที่คุณอุ่นขึ้น การวินิจฉัยในเบื้องต้นเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากการบาดเจ็บสามารถแพร่กระจายและกลายเป็นกระดูกที่สมบูรณ์ของกระดูกได้

สาเหตุของการแตกหักของความเค้น

การแตกหักของความเครียดมักเกิดขึ้นเมื่อนักวิ่งเพิ่มความเข้มและปริมาณการฝึกของพวกเขาในช่วงหลายสัปดาห์ถึงสองสามเดือน การขาดแคลนแคลเซียมหรือข้อบกพร่องทางชีวกลศาสตร์ทั้งในรูปแบบการวิ่งของคุณหรือโครงสร้างร่างกายอาจส่งผลต่อการบาดเจ็บ กระดูกขากรรไกรบนกระดูกโคนต้นขาและกระดูก sacrum (กระดูกสามเหลี่ยมที่ฐานกระดูกสันหลัง) และกระดูกต้นขา (metacialal (toe)) กระดูกในเท้า

การป้องกันการแตกหักของความเค้น

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใส่รองเท้าที่เหมาะสมสำหรับเท้าและรูปแบบการวิ่งของคุณ ดูการวิเคราะห์เส้นทางเดินในร้านที่กำลังทำงานอยู่ เปลี่ยนรองเท้าของคุณทุกๆ 300-400 ไมล์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้สวมรองเท้าที่ชำรุด อย่าเพิ่มไมล์สะสมรายสัปดาห์เกินกว่า 10% ในแต่ละสัปดาห์ หากคุณกำลังฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันทางไกลให้ลดจำนวนสัปดาห์ของสัปดาห์โดยรวมทุก 3-4 สัปดาห์เพื่อให้ร่างกายของคุณหยุดพัก ใช้วันหยุดจากการทำงานและข้ามรถไฟเพื่อหลีกเลี่ยงการวางความเครียดมากเกินไปในบางพื้นที่ของร่างกาย

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำอุ่นเครื่องอย่างถูกต้องทำอย่างช้าๆหรือเดินต่อไปห้านาทีและการออกกำลังกายอุ่นเครื่องก่อนที่คุณจะเริ่มทำงาน เสร็จสิ้นโดยใช้เวลาคูลดาวน์ที่ใช้งานได้ง่ายเป็นเวลา 5 นาทีและยืดออก

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลและให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลเซียมและวิตามินดีเพียงพอ (จำเป็นสำหรับการดูดซึมแคลเซียม) พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับว่าคุณควรรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใด ๆ หรือไม่ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมแอลกอฮอล์และยาสูบช่วยลดความเสี่ยงต่อความหนาแน่นของกระดูกต่ำ

การสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อรอบ ๆ กระดูกของคุณสามารถทำให้แข็งแรงพอที่จะหลีกเลี่ยงความเครียดจากกระดูกหัก เนื่องจากกระดูกแข้ง (กระดูกแข้ง) เป็นส่วนที่พบบ่อยที่สุดของกระดูกหักความเครียดให้แน่ใจว่าคุณกำลังเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าแข้งของคุณและลูกวัวทำแบบฝึกหัดง่ายๆเช่นยกเท้าและส้นยก

การรักษาความเค้นความเค้น

ถ้าคุณมีอาการแตกหักของความเครียดคุณควรหยุดการทำงานทันทีและไปหาหมอ เขาหรือเธอสามารถทำการเอ็กซเรย์ซึ่งอาจแสดงรอยแตก อย่างไรก็ตามการแตกหักของความเครียดบางครั้งไม่ปรากฏบน x-ray ดังนั้นการสแกนกระดูกจึงอาจจำเป็นต้องวินิจฉัย โปรดจำไว้ว่าคุณต้องได้รับการวินิจฉัยที่เหมาะสมสำหรับการแตกหักของความเครียด อย่าพยายามวินิจฉัยตัวเอง

การบาดเจ็บของคุณอาจทำให้คุณไม่อยู่บนถนนประมาณหกสัปดาห์และขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการแตกหักของความเครียดคุณอาจต้องโยน อย่ายุ่งเหยิงกับการแตกหักของความเครียด - ไม่ใช่ประเภทของการบาดเจ็บที่คุณสามารถวิ่งผ่านได้ มันร้ายแรงและอาจเลวร้ายลงถ้าคุณยังคงวิ่งต่อไป ส่วนที่เหลือคือยาแก้อักเสบการยืดกล้ามเนื้อและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การฝึกข้ามและการวิ่งน้ำเป็นทางเลือกที่เป็นไปได้ในการทำงานขณะที่คุณกำลังฟื้นตัว ให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารมีคุณค่าทางโภชนาการเนื่องจากโภชนาการที่ไม่เหมาะสมโดยเฉพาะอย่างยิ่งการขาดแคลเซียมอาจทำให้การรักษาช้าลง

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ? แหล่งที่มาของบทความ

• Bennell, K. L.; et al "ปัจจัยเสี่ยงต่อการแตกหักของความเครียดในนักกีฬาลู่วิ่งและสนาม: การศึกษาในอนาคต 12 เดือน" อเมริกันวารสารเวชศาสตร์การกีฬา 24 1996, 6 (810-818).
• Lappe, J.; et al "การเสริมแคลเซียมและวิตามินดีช่วยลดอุบัติการณ์ของความเค้นความเครียดในการรับสมัครนาวิกโยธินหญิง" วารสารวิจัยกระดูกและแร่ธาตุ 2008, 23 (5), 741-749.
• "ความเครียดกระดูกหัก" กระดูกและข้อเท้าอเมริกันสมาคมอเมริกัน
• "ความเครียดแตกหัก" MayoClinic.com