อาหารเช้า 300 แคลอรี่ที่ดีที่สุดเพื่อต่อต้านความเครียดในตอนเช้า

เตรียมอาหารในตอนเช้า?

หากคุณเป็นนักกินที่ฉลาดคุณอาจเตรียมอาหารเย็นที่มีคุณค่าไว้ล่วงหน้าเพื่อประหยัดเวลาหลังเลิกงาน แต่อาหารเช้าของคุณล่ะ คุณสามารถ (และควร!) ใช้แนวคิดการเตรียมอาหารเช้าเพื่อสุขภาพเพื่อทำให้เช้าของคุณมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นและน่าตื่นเต้นน้อยลง

หากการลดน้ำหนักหรือการบำรุงรักษาน้ำหนักเป็นเป้าหมายของคุณอาหารเช้าอุ่น ๆ จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย อาหาร 300 แคลอรี่นี้ง่ายและน่าพึงพอใจ หากคุณเตรียมส่วนผสมล่วงหน้าจะใช้เวลาประมาณสิบนาทีในการเตรียมความพร้อมในตอนเช้า

เมนูเตรียมอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

• ไข่กวนเท็กซ์ - เม็ก
• นัตเหล็กตัดนัต
• สมูทตี้สีเขียวหวาน

แล้วอะไรที่ทำให้มื้อนี้พิเศษมาก? อาหารเช้านี้จะตอบสนองฟันหวานของคุณระงับความอยากทานคาร์โบไฮเดรตและเชื่องความหิวของคุณสำหรับเค็มโปรตีนคาว และถ้าคุณไม่มีเวลาทำอาหารทั้งสามส่วนให้จัดทำหนึ่งรายการในรายการ แต่ละส่วนของอาหารทำอาหารเช้าที่น่าพอใจด้วยตัวเอง

รายการช้อปปิ้งเตรียมอาหารเช้า

ในการเตรียมอาหารเช้าเพื่อสุขภาพนี้คุณต้องมีส่วนผสมพื้นฐานไม่กี่อย่าง คุณจะพบทุกสิ่งในร้านขายของชำในละแวกของคุณดังนั้นไม่จำเป็นต้องไปร้านค้าพิเศษหรือตลาดระดับไฮเอนด์ นี่คือรายการของร้านขายของชำที่จะซื้อ

รายการช้อปปิ้งร้านขายของชำอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

• ไข่สดหรือไข่ขาวเหลว
• มะเขือเทศสุก 2 ลูก
• 1 หัวหอมสีเหลือง
• ผักโขม 1 ถุง
• 2-3 แอปเปิ้ล
• กล้วย 2-3 ลูก
• ผงยี่หร่า
• ผงกระเทียม
• ข้าวโอ๊ตบด
• ซัลซ่า

เมื่อคุณเลือกซัลซ่าให้มองหาแบรนด์ที่มีส่วนผสมที่สดและน้อยที่สุด บางยี่ห้อมีสารให้ความหวานเพิ่มเติมเพื่อเพิ่มรสชาติ เพิ่มแคลอรี่และน้ำตาลที่ไม่จำเป็น

เตรียมไข่กวนแคลอรี่ต่ำ

ไข่เป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม และโปรตีนสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและพึงพอใจ แต่ไข่แดงนั้นมีไขมันสูง สำหรับหลาย ๆ คนไข่แดงอาจไม่เป็นปัญหา แต่ถ้าคุณกินไข่ทุกวันและถ้าคุณพยายามลดน้ำหนักไขมันในไข่แดงก็จะเพิ่มขึ้นได้ หากคุณพยายามลดปริมาณแคลอรี่คุณสามารถทำไข่กวนแคลอรี่ต่ำด้วยไข่ขาวแล้วเพิ่มผักและเครื่องเทศเพื่อเพิ่มรสชาติ

เพื่อให้ไข่กวนสไตล์ Tex-Mex เหล่านี้ผัดต้นหอมสับ 2 ช้อนโต๊ะและมะเขือเทศสับ 2 ช้อนโต๊ะในกระทะที่ไม่ติดกระทะ จากนั้นเติมไข่ขาว 1/2 ถ้วยตวงและยี่หร่าโรยผงกระเทียมเกลือและพริกไทยลงไป แย่งไข่ด้วยการพายด้วยพายยาง จากนั้นใส่ไข่แล้วนำไปใส่กับซัลซ่าสดหนึ่งช้อน

เคล็ดลับการเตรียมความพร้อมประหยัดเวลา: แทนที่จะแยกไข่แดงออกจากไข่ทุกเช้าให้ซื้อไข่ขาวเหลวแล้วใช้แทน คุณจะพบแบรนด์เช่น AllWhites ในส่วนตู้เย็นของร้านขายของชำของคุณ นอกจากนี้ยังควรเตรียมหัวหอมและมะเขือเทศไว้ล่วงหน้าหนึ่งสัปดาห์ เก็บไว้ในภาชนะที่ปิดผนึกแยกต่างหากในตู้เย็นของคุณและตักพวกเขาออกตามความจำเป็นเมื่อปรุงอาหาร ด้วยเคล็ดลับการประหยัดเวลาไข่ควรใช้เวลาในการเตรียม 5 นาทีหรือน้อยกว่า คุณสามารถเตรียมอาหารในคืนก่อนและอุ่นในตอนเช้าอีกด้วย

เตรียมข้าวโอ๊ตล่วงหน้า

ต่อไปคุณจะเพิ่มข้าวโอ๊ตที่ปรุงสุก 1/4 ถ้วยลงในจานของคุณ ข้าวโอ๊ตเป็นส่วนผสมที่ลงตัวสำหรับไข่กวนรสเผ็ดของคุณ ข้าวโอ๊ตธัญพืชช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มตลอดเช้าและใยอาหารมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ

ข้าวโอ๊ตไหนดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก? หลายคนสนุกไปกับเนื้อข้าวโอ๊ตที่ทำจากเหล็กกล้าในมื้อนี้ข้าวโอ๊ตที่ทำจากเหล็ก (บางครั้งเรียกว่าข้าวโอ๊ตของชาวไอริช) สร้างความสมดุลระหว่างไข่เท็กซ์ - เม็กซ์ แต่ dieters บางคนชอบเนื้อสัมผัสที่นุ่มกว่าของข้าวโอ๊ตรีดแบบเก่า ข้าวโอ๊ตรีดปกติให้คุณค่าทางโภชนาการเช่นเดียวกับความหลากหลายของการตัดเหล็กและง่ายต่อการเตรียมความพร้อม

แล้วข้าวโอ๊ตชนิดใดที่ควรหลีกเลี่ยง? Dieters อาจต้องการที่จะข้ามพันธุ์ข้าวโอ๊ตรสหรือก่อนบรรจุ โดยทั่วไปจะมีน้ำตาลเพิ่มและแคลอรี่มากขึ้น

เคล็ดลับการเตรียมความพร้อมประหยัดเวลา: ทำข้าวโอ๊ตชุดใหญ่ล่วงหน้า จากนั้นตักเสิร์ฟ 1/4 ถ้วยต่อสัปดาห์ลงในภาชนะขนาดเล็กแล้วเก็บไว้ในตู้เย็น ในตอนเช้าวางภาชนะหนึ่งอันลงในไมโครเวฟเพื่อให้ขั้นตอนนี้ใช้เวลาน้อยกว่าหนึ่งนาที

ปั่น Smoothie เช้าด่วน

ส่วนสุดท้ายของอาหารเช้าเพื่อสุขภาพของคุณคือสมูทตี้สีเขียวเพื่อสุขภาพ สูตรนี้มีความสดใหม่และหอมหวาน แต่ไม่หนักจนทำให้คุณหนัก ในการเตรียมน้ำปั่นให้รวมส่วนผสมเหล่านี้ในเครื่องปั่น:

• 1/2 แอปเปิ้ล (สับ)
• 1/2 กล้วย
• ใบผักโขม 1 ถ้วย
• น้ำ 1/2 ถ้วย

* ในวันที่คุณต้องการโปรตีนเพิ่มพิเศษให้เพิ่มผงโปรตีนวานิลลาหนึ่งช้อนโต๊ะ

ผสมผสานปั่นของคุณในขณะที่คุณกำลัง scrambling ไข่และอุ่นข้าวโอ๊ต

เคล็ดลับการเตรียมความพร้อมประหยัดเวลา: ตรึงกล้วยล่วงหน้าเพื่อให้ง่ายต่อการคว้าและหาได้ตลอด เพียงแค่ใช้กล้วยสุก 6-8 ลูกปอกเปลือกแล้วผ่าครึ่ง วางมันลงบนถาดคุกกี้และนำไปแช่ในตู้เย็นประมาณหนึ่งชั่วโมง เมื่อพวกเขาถูกแช่แข็งโยนพวกเขาเข้าด้วยกันในถุงและนำพวกเขากลับมาในช่องแช่แข็ง พวกเขาจะไม่ติดกันและเนื่องจากพวกเขาถูกแช่แข็งแล้วพวกเขาช่วยให้สมูทตี้ของคุณเย็นเมื่อคุณเตรียมพวกเขา

การเตรียมอาหารมื้อเช้าเพื่อสุขภาพ - ข้อมูลโภชนาการ

ดังนั้นสิ่งที่เป็นประโยชน์สำหรับอาหารเช้าแสนอร่อยนี้เพื่อสุขภาพ? อาหารที่สมบูรณ์ประกอบด้วยไข่เท็กซ์ - เม็ก, ไข่กวนเหล็กโอ๊ตและสมูทตี้สีเขียวเพื่อสุขภาพที่มีน้อยกว่า 250 แคลอรี่และไขมันน้อยกว่า 2 กรัม นอกจากนี้คุณยังจะได้รับประโยชน์จากการรับประทานผลไม้สองส่วนการให้บริการที่ดีต่อสุขภาพของผักใบเขียวเข้มโปรตีนลีนและธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพ

นี่คือข้อเท็จจริงทางโภชนาการสำหรับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพของคุณ:

แคลอรี่: 233, อ้วน: 1.5 กรัม คาร์โบไฮเดรต 38 กรัม โปรตีน 17.4 กรัม ไฟเบอร์ 9 กรัม

อาหารประกอบด้วยโปรตีน 30% คาร์โบไฮเดรต 65% และไขมันเพียง 5%

กำลังมองหาแนวคิดอาหารเช้าเพื่อสุขภาพมากขึ้น? อ่านคู่มือนี้: วิธีการทำอาหารเช้าเพื่อสุขภาพเพื่อลดน้ำหนัก