การทำสมาธิแบบสติสามารถบรรเทาอาการ IBS ของคุณได้หรือไม่?
สารบัญ:
- การทำสมาธิสติคืออะไร?
- ทำไมการบำบัดโดยใช้สติช่วย IBS?
- ประเภทของการบำบัดโดยใช้สติ
- งานวิจัยบอกว่าอย่างไร?
- สิ่งที่คาดหวังจากโปรแกรม MBSR
- สิ่งที่คาดหวังจากโปรแกรม MBCT
- MBSR หรือ MBCT
- จะขอความช่วยเหลือได้ที่ไหน
อย่างที่คุณทราบกันดีว่าอาการของ IBS นั้นอาจเป็นเรื่องยาก ผิดหวังจากการขาดยาที่มีประสิทธิภาพหลายคนที่มี IBS ได้หันไปใช้รูปแบบของการรักษาทางเลือก การรักษาทางเลือกหนึ่งที่บางคนหันมาใช้คือการฝึกทำสมาธิเป็นประจำ
นักวิจัยได้ทำการศึกษาจริง ๆ เพื่อดูว่าโปรโตคอลการรักษาที่อิงกับการทำสมาธิสามารถช่วยคนที่มี IBS ได้หรือไม่ โปรโตคอลหลักที่ได้รับความสนใจจากนักวิจัยคือสิ่งที่ถูกจัดอยู่ในประเภทการรักษาโดยใช้สติซึ่งรวมถึงองค์ประกอบการทำสมาธิ การรักษาด้วยสติได้แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการของโรคทางร่างกายและอารมณ์ที่หลากหลาย
ที่นี่เราจะดูที่โปรโตคอลการรักษาเหล่านี้ดูสิ่งที่การศึกษาวิจัยข้อมูลให้มีประสิทธิภาพและหารือเกี่ยวกับสิ่งที่คาดหวังว่าคุณจะลองรักษาดังกล่าว สิ่งนี้จะช่วยให้คุณตัดสินใจอย่างชาญฉลาดว่าการทำสมาธิแบบใช้สตินั้นเหมาะกับคุณหรือไม่
การทำสมาธิสติคืออะไร?
สมองของเรามีแนวโน้มที่จะจดจ่ออยู่กับการคาดการณ์สิ่งที่กำลังจะมาถึงหรือครุ่นคิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีตแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ปัจจุบัน การฝึกสติคือการพยายามนำความสนใจของคุณไปสู่ประสบการณ์ทั้งหมดในช่วงเวลาปัจจุบัน
การฝึกจะกระตุ้นให้คุณตระหนักและยอมรับโดยปราศจากการตัดสินประสบการณ์ความคิดและอารมณ์ทั้งหมดของคุณโดยไม่ตอบสนองต่อพวกเขา การบำบัดโดยใช้สติเป็นโปรแกรมการรักษาที่ช่วยให้คุณพัฒนาทักษะการฝึกสติ โดยพื้นฐานแล้วพวกเขาจะสอนวิธีการใหม่ในการตอบสนองต่อความเครียด
ทำไมการบำบัดโดยใช้สติช่วย IBS?
การบำบัดโดยใช้สติจะช่วยเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิเพิ่มความสามารถในการรู้สึกผ่อนคลายปรับปรุงการเห็นคุณค่าในตนเองและลดความรู้สึกเจ็บปวด พวกเขาได้รับการแสดงที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาความวิตกกังวลซึมเศร้าความเครียดความเจ็บปวดและอาการของโรคเรื้อรังอื่น ๆ เช่น fibromyalgia และอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมีสติและการทำสมาธิกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงภายในสมอง - การเปลี่ยนแปลงที่ส่งผลต่อวิธีการประมวลผลความรู้สึกความคิดและการตอบสนองทางอารมณ์ของเรา มีการตั้งสมมติฐานว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจส่งผลให้อาการของ IBS ลดลง
สำหรับผู้ที่มี IBS การบำบัดด้วยสติจะช่วยลดความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับอาการทางเดินอาหาร เนื่องจากการตอบสนองความเครียดตามธรรมชาติของร่างกายของเราความวิตกกังวลดังกล่าวสามารถทำให้อาการทางเดินอาหารเลวร้ายลงได้อย่างมากซึ่งบุคคลที่มี IBS เป็นกังวลมากที่สุด ทฤษฎีที่อยู่เบื้องหลังการบำบัดโดยใช้สติสำหรับ IBS คือเมื่อคุณมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อความรู้สึกทางกายภาพที่เกี่ยวข้องกับระบบย่อยอาหารน้อยลงคุณจะพบอาการไม่พึงประสงค์น้อยลง
ประเภทของการบำบัดโดยใช้สติ
การบำบัดโดยใช้สติรวมถึงการลดความเครียดตามสติ (MBSR) และการบำบัดด้วยสติ (MBCT) MBSR เป็นโปรแกรมกลุ่มที่พัฒนาโดย Jon Kabat-Zinn ที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์ MBCT เพิ่มหลักการของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) ในการฝึกสติและการทำสมาธิ แม้ว่าจะใช้เป็นหลักในการรักษาภาวะซึมเศร้า แต่ MBCT ได้รับการศึกษาเพื่อรักษา IBS
งานวิจัยบอกว่าอย่างไร?
มีการศึกษาหลายเรื่องเกี่ยวกับการใช้วิธีการรักษาแบบใช้สติสำหรับ IBS น่าเสียดายที่ยังมีความสอดคล้องในการออกแบบการศึกษาและประชากรไม่มากนัก อย่างไรก็ตามมีการดำเนินการวิเคราะห์เมตาสองครั้งซึ่งพยายามรวบรวมงานวิจัยที่มีอยู่เพื่อสรุปผลเบื้องต้น
meta-analyzes ทั้งสองได้ข้อสรุปที่คล้ายกันเกี่ยวกับการวิจัยที่ทำจนถึงปัจจุบันเกี่ยวกับการใช้วิธีการรักษาแบบใช้สติสำหรับ IBS การรักษาแบบนี้ดูเหมือนจะช่วยลดความรุนแรงของอาการ IBS รวมถึงความเจ็บปวดและปรับปรุงคุณภาพชีวิตสำหรับผู้เข้าร่วมการศึกษา ยิ่งกว่านั้นการปรับปรุงประสบการณ์โดยผู้เข้าร่วมการศึกษายังคงดำเนินต่อไปแม้หลังจากการแทรกแซงครั้งแรกเสร็จสมบูรณ์ รายงานฉบับหนึ่งระบุว่าโปรโตคอลโครงสร้างของ MBSR และ MCBT นั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าวิธีการแบบผสมผสาน
มันเป็นทฤษฎีที่ว่าการรักษาด้วยการฝึกสติ - โดยการลดปฏิกิริยาของบุคคลต่อความคิดอารมณ์และความรู้สึกทางกายภาพ - นำไปสู่การลดลงของการแพ้อวัยวะภายในซึ่งเป็นอาการที่สำคัญของ IBS การลดลงของความไวต่ออวัยวะภายในนี้เป็นความคิดที่จะนำไปสู่อาการทางกายภาพลดลงและการปรับปรุงคุณภาพชีวิตของบุคคล
สิ่งที่คาดหวังจากโปรแกรม MBSR
MBSR ต้องการข้อผูกพันแปดสัปดาห์ โปรแกรมนี้จัดทำโดยครูที่ผ่านการฝึกอบรมในโครงการรักษา โปรแกรมถูกส่งในรูปแบบของคลาสกลุ่ม แต่ละเซสชั่นจะใช้เวลาประมาณสองถึงสามชั่วโมงซึ่งคุณจะได้รับการสอนในรูปแบบที่แตกต่างกัน ได้แก่:
- เทคนิคการฝึกสติ
- นั่งสมาธิ
- การสแกนร่างกายที่แนะนำ
- โยคะอ่อนโยน
คุณจะต้องทำการบ้านประมาณ 45 ถึง 60 นาทีในแต่ละวันซึ่งคุณจะฝึกเทคนิคต่าง ๆ ที่คุณได้รับในระหว่างการฝึกซ้อมกลุ่ม หลังจากสัปดาห์ที่ห้าหรือหกคุณจะได้รับการคาดหวังว่าจะเข้าร่วมการประชุมเชิงปฏิบัติการตลอดทั้งวัน เป้าหมายของ MBSR คือการเพิ่มความสามารถของคนที่จะอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันซึ่งจะช่วยลดความวิตกกังวลลดปฏิกิริยาต่อความเครียดและเพื่อเพิ่มความสามารถในการรับมือกับสิ่งที่ท้าทายชีวิต
สิ่งที่คาดหวังจากโปรแกรม MBCT
โปรแกรม MBCT ถูกตั้งค่าในรูปแบบที่คล้ายคลึงกับ MBSRโปรแกรมจะเกิดขึ้นในช่วงแปดสัปดาห์กับชั้นเรียนกลุ่มรายสัปดาห์และการบ้านรายวัน เช่นเดียวกับ MBSR คุณสามารถคาดหวังว่าจะได้พักผ่อนทั้งวันในหรือรอบสัปดาห์ที่ห้าหรือหก
เช่นเดียวกับ MBSR คุณจะได้เรียนรู้เทคนิคการฝึกสมาธิการนั่งสมาธิการสแกนร่างกายและท่าโยคะง่ายๆ เป้าหมายหลักคือการพัฒนาความตระหนักที่ไม่ใช่การตัดสินต่อประสบการณ์ความคิดความรู้สึกและความรู้สึกทางร่างกายทั้งหมดของคุณ
ที่ MBCT แตกต่างจาก MBSR อยู่ในแง่ของการมุ่งเน้นเฉพาะในความคิดเชิงลบที่สามารถนำไปสู่สภาวะอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ ตามที่ระบุไว้ข้างต้น MBCT รวมเอาการใช้เทคนิคความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมสำหรับความท้าทายและแทนที่ความคิดเชิงลบที่เป็นนิสัยที่สามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าหรือความกังวล เป้าหมายหลักของ MBCT คือการสอนวิธีการยอมรับและสังเกตเห็นความคิดอิสระของคุณแทนที่จะกลายเป็นความผูกพันกับพวกเขาหรือตอบสนองต่อพวกเขา
MBSR หรือ MBCT
การวิจัยเกี่ยวกับการรักษาด้วยสติสำหรับ IBS ไม่ได้ระบุว่าโปรแกรมใดโปรแกรมหนึ่งดีกว่าในแง่ของการช่วยบรรเทาอาการ IBS ดังนั้นการตัดสินใจว่าจะเข้าร่วมโครงการใดนั้นขึ้นอยู่กับคุณ
ในฐานะที่เป็น MBCT ได้รับการพัฒนาสำหรับการรักษาภาวะซึมเศร้านั่นอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับคุณหากคุณรับมือกับภาวะซึมเศร้าเป็นประจำ มิฉะนั้นโปรแกรม MBSR อาจเหมาะสมกับความต้องการของคุณเป็นอย่างดี
ข้อเสียเพียงอย่างเดียวของโปรแกรมใดโปรแกรมหนึ่งคือการกำหนดเวลา แต่การรู้ว่าคุณจะพัฒนาทักษะที่จะให้บริการคุณหลังจากที่คุณเรียนจบหลักสูตรนี้อาจช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจ
จะขอความช่วยเหลือได้ที่ไหน
ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์เป็นผู้ฝึกอบรมผู้ฝึกหัดใน MBSR มาหลายปี คุณสามารถเข้าถึงเว็บไซต์ของพวกเขาหรือคุณสามารถค้นหาเว็บแบบง่าย ๆ ที่กำลังมองหาผู้ฝึกหัดในพื้นที่ของคุณ เพียงให้แน่ใจว่าได้เลือกผู้ประกอบการที่ผ่านการฝึกอบรมในโปรโตคอลการรักษา UMass MBSR
ผู้ปฏิบัติงาน MBCT อาจหายากขึ้นเล็กน้อย แต่คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการหาผู้ประกอบการในพื้นที่ของคุณได้ที่นี่
ภาวะ IBS ที่เป็นผลมาจากอาการท้องผูก (IBS-C)
IBS-C เป็นโรคกระเพาะและลำไส้ที่ทำงานได้โดยมีอาการท้องผูก สาเหตุของมันไม่เป็นที่รู้จักและการจัดการรวมถึงอาหารและยา
อาหาร Ketogenic สามารถช่วย IBS ของคุณได้หรือไม่?
เรียนรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นอาหาร ketogenic สิ่งที่มันใช้สำหรับและหรือไม่ก็คุ้มค่าที่จะลองเป็นวิธีการที่อยู่อาการ IBS ของคุณ
อาการท้องผูกที่โดดเด่น IBS (IBS-C)
IBS-C เป็นความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารที่ใช้งานได้โดยมีอาการท้องผูกด้วยความเจ็บปวด สาเหตุของมันไม่เป็นที่รู้จักและการจัดการรวมถึงอาหารและยา