สูตรฤดูร้อนที่สามารถทนความร้อน
สารบัญ:
อากาศแจ่มใสพระอาทิตย์กำลังส่องแสง … เสียงเหมือนเวลาปิคนิคมาให้ฉัน! การรับประทานอาหารกลางแจ้งเป็นเรื่องสนุก แต่คุณต้องแน่ใจว่าอาหารที่คุณนำมานั้นมีอากาศอบอุ่น ที่นี่มีสี่สูตรเย็นที่สมบูรณ์แบบสำหรับวันที่อากาศร้อน
1สลัดไก่ซุคคินี
1/2 ของสูตรอาหาร (ประมาณ 2 ถ้วย): 230 แคลอรี่, ไขมันรวม 6g (ไขมันอิ่มตัว 0.5 กรัม), โซเดียม 476mg, คาร์โบไฮเดรต 21.5 กรัม, เส้นใย 4 กรัม, น้ำตาล 13g, โปรตีน 23g
ความรักของฉันสำหรับก๋วยเตี๋ยวบวบไม่มีที่สิ้นสุด พวกเขากำลังแลกเปลี่ยนพาสต้าแคลอรี่ต่ำที่สมบูรณ์แบบ! คว้า Spiralizer นั้น (คุณสามารถทำสิ่งต่าง ๆ ได้มากมาย!) และทำสลัด
1. ทุบอกไก่ไม่มีกระดูกที่ไม่มีสกิน 6 ออนซ์ความหนา 1/2-inch ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยดำ
2. นำ skillet ที่พ่นด้วยสเปรย์ nonstick ที่ความร้อนปานกลาง ปรุงไก่ประมาณ 4 นาทีต่อด้านจนสุกผ่าน
3. ใช้เครื่องหั่นผักแบบเกลียว (เช่น Veggetti) ตัดบวบ 1 ปอนด์ (ประมาณ 2 อัน) ลงในก๋วยเตี๋ยวที่มีลักษณะคล้ายสปาเก็ตตี้(หากคุณไม่มีเครื่องหั่นผักเกลียวหมุนบวบแล้วหั่นเป็นเส้นบาง ๆ แล้วหมุนบวบหลังจากแต่ละแถบ) หั่นให้สั้นเพื่อให้เส้นบะหมี่สั้นลง
4. ใส่ก๋วยเตี๋ยวบวบลงในชามใบใหญ่ สับไก่และเพิ่มลงในชาม เพิ่มน้ำสลัดขิงงาไขมันต่ำ 1/4 ถ้วยตวง (เช่นน้ำสลัดงาของนิวแมนเอง) แล้วคลุกเคล้าให้ทั่ว
5. ผัดใน 1/2 ถ้วยเกาลัดน้ำและหั่นบาง ๆ, 1/4 ถ้วยเนื้อและส้มแมนดารินหั่นส่วน (บรรจุก่อนหน้านี้ในน้ำผลไม้) และ 1/4 หัวหอมสับถ้วย ครอบคลุมและแช่เย็นจนเย็นอย่างน้อย 15 นาที
6. เติมอัลมอนด์หั่นบาง ๆ 1/4 ออนซ์ (ประมาณ 1 ช้อนโต๊ะ)
2สลัดเมลลอนหน้าด้าน
1 ใน 4 ของสูตรอาหาร (ประมาณ 1 1/3 ถ้วย): 91 แคลอรี่, ไขมันรวม 0.25g (ไขมันอิ่มตัว 0g), โซเดียม 30 มก., คาร์โบไฮเดรต 22 กรัม, ใย 2 กรัม, น้ำตาล 17 กรัม, โปรตีน 2.5 กรัม
พูดถึงความสดชื่น! ลองผลไม้ฉ่ำผสมกับโยเกิร์ตวานิลลามะนาวมะนาว เพื่อนปิคนิคของคุณจะต้องการสูตรและวินาที
1. ในเครื่องปั่นหรือเครื่องผสมอาหารผสมโยเกิร์ตวานิลลาปราศจากไขมัน 1/2 ถ้วยตวงน้ำมะนาว 2 ช้อนชาและแตงโม 1 ถ้วยหรือเมล็ดแตงโม ผสมผสานจนเนียน
2. ในชามขนาดใหญ่ให้ผสมแคนตาลูปหั่นเต๋า 1 1/2 ถ้วย, แตงกวาหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 1 1/2 ถ้วย, ลูกแพร์หั่นเต๋า 1 ถ้วย, และแตงโม 1 เมล็ด 3/4 ถ้วย (หรือเมล็ด) เพิ่มส่วนผสมโยเกิร์ตและโยนไปเคลือบ
กำลังปิกนิกส่วนตัวใช่ไหม (เวลาเดียวสามารถผ่อนคลายมาก!) แพ็คสลัดโถก่ออิฐ
3ฟรุตตี้ชีสเสียบไม้
1/2 ของสูตรอาหาร (2 skewers): 109 แคลอรี่, ไขมันรวม 4.5g (ไขมัน 3 กรัม sat), โซเดียม 241 มก., คาร์โบไฮเดรต 8.5 กรัม, เส้นใย 0.5 กรัม, น้ำตาล 7 กรัม, โปรตีน 9.5 กรัม
เชิญทีมในฝันนี้มาร่วมปิกนิกของคุณ ง่ายต่อการทำและคอมโบรสเป็นจุด! บางครั้งอาหารว่างที่ดีต้องใช้ส่วนผสมน้อยมาก
1. ตัดชีสมินิเบบี้เบลไลท์ 3 ชิ้นออกเป็น 4 ชิ้น
2. ตัดแตงโมที่ไม่มีเมล็ด (หรือที่เพาะแล้ว) ลงในก้อนขนาด 16 นิ้ว (ประมาณ 1 1/2 ถ้วย)
3. หยิบไม้เสียบแล้วสอดด้ายต่อไปนี้: 1 แตงโม 1 ก้อน, 1 ชีสลิ่ม, 1 แตงโม 1 ก้อน, 1 ชีสลิ่ม, 1 แตงโม 1 ก้อน, 1 ชีสลิ่ม 1 ก้อนแตงโม 1
4. ทำซ้ำกับปฏักอีกสามตัว!
4Tropical Pico de Gallo
1 ใน 8 ของสูตรอาหาร (ประมาณ 1/4 ถ้วย): 25 แคลอรี่, ไขมันรวม 0g (ไขมันอิ่มตัว 0g), โซเดียม 108mg, คาร์โบไฮเดรต 5.5 กรัม, เส้นใย 1 กรัม, น้ำตาล 1 กรัม, โปรตีน 2 กรัม 1 กรัม
เคยมีช่วงเวลาที่ชิปและจิ้มจุ่มคำตอบใช่หรือไม่? สำหรับวันที่อบอุ่นซัลซ่าที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเกาะแห่งนี้คือหนทางที่จะไป!
1. ในภาชนะปิดผนึกขนาดกลาง - ขนาดใหญ่ให้รวมมะม่วงสับ 1/2 ถ้วย, 1/2 ถ้วยตวงและถั่วดำกระป๋อง 1 ถ้วย, มะเขือเทศ 1/3 เมล็ดและมะเขือเทศสับ, หัวหอมแดงสับละเอียด 1/4 ถ้วย, 1/4 ถ้วยพริกหยวกแดงสับละเอียด 1 ช้อนโต๊ะเมล็ดและพริกไทยจาลาเปโน่สับ 1 ช้อนโต๊ะผักชีสับ 1 ช้อนโต๊ะน้ำมะนาว 2 ช้อนชาเกลือป่น 1/4 ช้อนชาพริกไทยดำ 1/4 ช้อนชาและผงยี่หร่าบดละเอียด 1 ช้อนชา
2. ผสมจนเข้ากัน
3. ปิดผนึกและแช่เย็นจนกว่าจะพร้อมใช้งาน
ขอให้สนุกกับที่นั่น! และอย่าลืมไฮเดรทอยู่เสมอ มันเป็นเพียงวิธีหนึ่งที่จะมีวันสุขภาพดีขึ้น!
สำหรับสูตรอาหารที่ปราศจากความผิดค้นหาอาหารเคล็ดลับเคล็ดลับและอื่น ๆ สมัครอีเมลฟรีรายวันหรือเยี่ยมชม Hungry Girl!