10 คำแนะนำในการเดินที่แย่ที่สุดที่อาจทำให้คุณเจ็บ
สารบัญ:
- ดื่ม, ดื่ม, ดื่ม (คำแนะนำที่ล้าสมัย)
- คุณไม่ต้องการเครื่องดื่มกีฬา (คำแนะนำที่ไม่ดีสำหรับการเดินนาน)
- คุณไม่จำเป็นต้องกินก่อนเดิน (คำแนะนำที่ไม่ดี)
- คุณไม่จำเป็นต้องฝึกอบรม; มันเป็นแค่การเดิน (คำแนะนำที่ไม่ดี)
- แค่เดินให้ไกลที่สุดและเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ (คำแนะนำที่ไม่ดี)
- สวมน้ำหนักเหล่านี้เพื่อเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น (คำแนะนำที่ไม่ถูกต้อง)
- เพียงแค่สวมรองเท้าเก่าของคุณ (คำแนะนำที่ไม่ดี)
- เชื่อถือแผนที่นี้ (คำแนะนำไม่ดี)
- สวมรองเท้าใหม่ (คำแนะนำที่ไม่ดี)
- ไม่ต้องกังวลปุยรักทุกคน (คำแนะนำที่ไม่ดี)
10 Things Not To Do at the Playground.. (ตุลาคม 2024)
ทุกคนคิดว่าพวกเขารู้วิธีการเดินและวิธีการเดินควรฝึกให้เดินนาน แต่คำแนะนำของพวกเขาอาจมีอันตรายจากเครื่องหมาย มันอาจจะล้าสมัยหรืออาจใช้กับกีฬาอื่น ๆ แต่ไม่ใช่สำหรับการเดิน รับคำแนะนำด้านล่างด้วยเม็ดเกลือ
1ดื่ม, ดื่ม, ดื่ม (คำแนะนำที่ล้าสมัย)
ใช่คุณต้องดื่มน้ำก่อนระหว่างและหลังการเดิน แต่คุณสามารถหักโหมได้ในระยะยาวหากคุณดื่มน้ำอย่างต่อเนื่องและไม่สมดุลกับเกลือ ที่สามารถนำไปสู่การเกินน้ำและภาวะ (การเจือจางของเกลือในร่างกายของคุณ) ในการเดินความอดทนเช่นครึ่งมาราธอนหรือมาราธอน Hyponatremia สามารถผลิตภาวะหัวใจและส่งผลให้เสียชีวิตที่มาราธอน คำแนะนำในปัจจุบันสำหรับนักเดินและนักวิ่งระยะทางคือ "ขอให้คุณเป็นผู้กระหาย" และดื่มเมื่อกระหายน้ำมากกว่าที่จะบังคับน้ำในทุกโอกาส
สำหรับผู้ที่ต้องการฝึกระยะทางเช่นฮาล์ฟมาราธอนมาราธอนหรือเดิน Camino de Santiago ใช้วันหนึ่งในการฝึกฝนเพื่อชั่งน้ำหนักตัวเองทั้งก่อนระหว่างและหลังการเดิน หากคุณได้รับความชุ่มชื้นที่ถูกต้องน้ำหนักของคุณจะยังคงที่ หากคุณเพิ่มน้ำหนักแสดงว่าคุณกำลังดื่มมากเกินไป ดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับแนวทางการดื่มที่ถูกต้องสำหรับผู้เดิน
2คุณไม่ต้องการเครื่องดื่มกีฬา (คำแนะนำที่ไม่ดีสำหรับการเดินนาน)
วอล์กเกอร์หลายคนหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มกีฬาด้วยเหตุผลหลายประการ พวกเขาไม่ชอบรสชาติ พวกเขาต้องการลดแคลอรี่ มันอาจทำให้ปวดท้องแต่เครื่องดื่มกีฬาเช่น Gatorade และ Powerade มีเกลือและน้ำตาลที่จำเป็นเมื่อเดินนานกว่าหนึ่งชั่วโมงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศที่มีเหงื่อออก ส่วนผสมเหล่านี้ยังช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซับน้ำได้เร็วขึ้นเพื่อป้องกันการขาดน้ำ สมาคมผู้อำนวยการด้านการแพทย์นานาชาติมาราธอนแนะนำให้ใช้เครื่องดื่มกีฬาที่ไม่ผ่านการปรับสภาพเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นหลังจากออกกำลังกาย 30 นาทีแรก มิฉะนั้นคุณอาจเสี่ยงต่อการขาดน้ำและ / หรือภาวะขาดออกซิเจน
คุณไม่จำเป็นต้องกินก่อนเดิน (คำแนะนำที่ไม่ดี)
บางคนมีทฤษฎีที่ว่าถ้าคุณเริ่มว่างเปล่าร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่และ / หรือไขมันมากขึ้น แต่บ่อยครั้งที่คุณจะพบว่าคุณไม่สามารถออกกำลังกายอย่างเข้มข้นได้หากร่างกายของคุณหมดเชื้อเพลิงดังนั้นผลสุทธิคือคุณไปได้ง่ายขึ้นหรือหยุดเร็วขึ้นและเผาผลาญแคลอรีรวมน้อยลง
วอล์กเกอร์อาจมีภาวะ metabolic syndrome หรือโรคเบาหวานที่ไม่ได้วินิจฉัย การออกกำลังกายโดยไม่ต้องรับประทานอาหารเช้ามื้อเบาสามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของพวกเขาสูงพอที่จะทำให้เกิดภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ การทานอาหารมื้อเบา ๆ เพื่อที่คุณจะได้ไม่เริ่มว่างเปล่าเป็นกลยุทธ์ที่ดีเพิ่มเติม: กินก่อนเดินตอนเช้า
4คุณไม่จำเป็นต้องฝึกอบรม; มันเป็นแค่การเดิน (คำแนะนำที่ไม่ดี)
หากคุณยังไม่ได้เดินเพื่อการกุศล 5K เมื่อเร็ว ๆ นี้คุณอาจคิดว่ามันไม่คุ้มค่าที่จะฝึกฝน มีอะไรผิดพลาดมันแค่เดินใช่มั้ย จากนั้นคุณก็จบลงด้วยการเดินเร็วกว่าที่วางแผนไว้ในความตื่นเต้นหรือติดต่อกับเพื่อน ๆ ในไม่ช้าคุณจะรู้สึกถึงความเจ็บปวดของแผ่นหน้าแข้งและแม้กระทั่งแผลพุพอง ยิ่งแย่ไปกว่านั้นคุณอาจได้รับความเครียดร้าวหรือฝ่าเท้าอักเสบและต้องการการรักษาทางการแพทย์ ปัญหาเหล่านี้เป็นปัญหาที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงได้หากคุณใช้เวลาสองสามสัปดาห์ในการฝึกฝนให้เดินด้วยรูปร่างที่ดีสร้างกล้ามเนื้อเดินและทำให้เท้าของคุณแข็งแรง คำตอบว่าคุณสามารถเดินได้ไกลแค่ไหนโดยไม่ต้องฝึกอบรมไม่ใช่คำตอบของการเดินทางโดยไม่รู้สึกเจ็บโดยไม่ได้รับบาดเจ็บ นี่เป็นความจริงสองเท่าสำหรับการฝึกอบรมครึ่งมาราธอนหรือการฝึกอบรมสำหรับ Camino de Santiago
5แค่เดินให้ไกลที่สุดและเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ (คำแนะนำที่ไม่ดี)
เมื่อฝึกซ้อมสำหรับการเดินผู้เดินสามารถคิดว่าพวกเขาสามารถฝึกซ้อมในช่วงสองสามสัปดาห์สุดท้ายก่อนการแข่งขัน แต่การเดินคือการฝึกความอดทน เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใด ๆ คุณควรเพิ่มเวลาระยะทางและความเข้มของคุณค่อยๆ สิ่งนี้จะช่วยป้องกันการแตกหักของความเครียดและ plantar fasciitis การฝึกฝนค่อยๆมีเอฟเฟกต์เวทมนตร์เกือบทั้งหมดในการเพิ่มความอดทนความอดทนและการเดินของคุณ การทำมากเกินไปเร็วเกินไปจะจบความฝันครึ่งมาราธอนหรือมาราธอนในปีนี้เริ่มต้นด้วยตารางฝึกอบรม 10K Walk สำหรับผู้เริ่มต้น
6สวมน้ำหนักเหล่านี้เพื่อเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น (คำแนะนำที่ไม่ถูกต้อง)
ธรรมชาติไม่ได้ออกแบบเราด้วยเท้า 5 ปอนด์และข้อมือ 3 ปอนด์ การเพิ่มน้ำหนักที่จุดเหล่านี้จะช่วยเพิ่มความตึงเครียดให้กับข้อเท้า, หน้าแข้ง, หัวเข่า, สะโพก, ข้อศอก, ไหล่, คอและหลัง ไม่ใช่ในทางที่ดี แต่เป็นวิธีที่สามารถทำให้คุณได้รับบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำ ๆ ท่าเดินที่ไม่ดีและอาการปวดเมื่อยและปวดที่ยั่งยืน วิธีที่ถูกต้องในการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นขณะเดินคือการเดินให้ไกลขึ้นและเดินเร็วขึ้นเพื่อให้คุณสามารถเดินได้ไกลขึ้นในระยะเวลาเท่ากัน เสาเดินออกกำลังกายเป็นเครื่องมือที่ดีกว่าในการเพิ่มแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญต่อไมล์ในขณะที่ลดความเครียดบนข้อต่อของคุณ เพียงแค่บอกว่าไม่ทำอะไรเลยที่จะเพิ่มน้ำหนักให้กับเท้ามือหรือข้อมือของคุณดูเพิ่มเติม: ก่อนที่คุณจะซื้อน้ำหนักเดิน
7เพียงแค่สวมรองเท้าเก่าของคุณ (คำแนะนำที่ไม่ดี)
เมื่ออายุของรองเท้ากีฬาพวกเขาลดแรงกระแทกและแรงกระแทก การออกไปเดินเล่นกับรองเท้าที่มีอายุเก่าแล้วจะทำให้เกิดอาการเฝือกแตกหักฝ่าเท้าอักเสบฝ่าเท้าโรคกลุ่ม iliotibial และกระดูกหักความเครียด หลังจาก 500 ไมล์รองเท้าของคุณอาจยังดูดี แต่มีกำหนดเปลี่ยน คุณสามารถสัมผัสถึงความแตกต่างได้อย่างแท้จริงหากคุณใส่สไตล์คู่ใหม่ลงไป เพียงแค่เพิ่ม insoles ก็ไม่สามารถแก้ปัญหานี้ได้เช่นกันเพิ่มเติม: เมื่อใดควรเปลี่ยนรองเท้าเดินของคุณ
8เชื่อถือแผนที่นี้ (คำแนะนำไม่ดี)
พวกเราบางคนชอบแผนที่และตอนนี้สมาร์ทโฟนช่วยให้คุณมีแผนที่ที่สะดวกเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการ แต่เมื่อพูดถึงเรื่องความปลอดภัยให้วางใจพึ่งตามากกว่าแผนที่ Google หรือ Apple Maps อาจมอบเส้นทางเดินเท้าให้คุณซึ่งไม่รวมถึงทางแยกที่ปลอดภัยหรือทางเท้า ไม่มีแผนที่ที่สมบูรณ์แบบและแผนที่ที่พิมพ์ออกมาจะมีข้อผิดพลาดโดยเจตนา (กับดัก) เพื่อให้สามารถค้นหาสำเนาที่ไม่ได้รับอนุญาต อย่าเดินจากหน้าผาตามแผนที่ GPS หรือเส้นทางเดินเท้า ใช้สายตาและวิจารณญาณของคุณและดูทั้งสองวิธีก่อนข้ามถนนที่วุ่นวาย มันเป็นเพียงชีวิตของคุณที่เสี่ยง
9สวมรองเท้าใหม่ (คำแนะนำที่ไม่ดี)
รองเท้าทุกคู่ต้องมีระยะเวลาหยุดพักที่คุณสวมใส่ในระยะเวลาสั้น ๆ ก่อนที่จะเดินต่อไป แม้จะสวมใส่รุ่นเดียวกันแน่นอนมีความแตกต่างเล็ก ๆ ที่สามารถนำไปสู่อาการปวดและปวดแผลและเล็บเท้าสีดำถ้าคุณสวมพวกเขาในการเดินนานก่อนที่จะทำลายพวกเขาในสถานการณ์กรณีที่เลวร้ายที่สุดคือการสวมรองเท้าคู่ใหม่บน ฮาล์ฟมาราธอนหรือมาราธอนโดยไม่มีช่วงพัก รองเท้าใหม่อาจเป็นฟางเส้นสุดท้ายที่นำไปสู่การแตกหักของความเครียดการฉีกขาดของกล้ามเนื้อหรือปัญหาสำคัญอื่น ๆ ในระหว่างการแข่งขันเพิ่มเติม: เดือนก่อนการเดินของคุณ
10ไม่ต้องกังวลปุยรักทุกคน (คำแนะนำที่ไม่ดี)
การพาสุนัขของคนแปลกหน้ามาพบคุณตามเส้นทางเดินนั้นเป็นความเสี่ยงเสมอ การสัมผัสที่ไม่ได้รับเชิญอาจส่งผลให้ถูกกัด แม้ว่าสหายมนุษย์ของสุนัขบอกว่ามันเป็นเรื่องปกติที่จะเลี้ยงสุนัขดำเนินการด้วยความระมัดระวัง การเผชิญหน้าอาจไปได้ไม่ดีและคุณอาจต้องเย็บแผล มันยิ่งยากที่จะรู้ว่าจะจัดการกับสุนัขที่กำลังวิ่งหนีไปได้อย่างไรโดยที่เจ้าของไม่เห็น เพิ่มเติม: เคล็ดลับเพื่อหลีกเลี่ยงการโจมตีของสุนัข