วิธีนั่งทำงาน - ท่าและการตั้งค่าเวิร์กสเตชันของคุณ
สารบัญ:
- ความสูงของเก้าอี้สำนักงานที่ดีที่สุดและความลึกของที่นั่ง
- ความสูงของคีย์บอร์ดที่ดีที่สุด
- จอคอมพิวเตอร์ความสูงและระยะทางที่ดีที่สุด
- วิธีนั่งทำงาน
Staying Healthy at Work (ตุลาคม 2024)
เป็นเรื่องที่น่าอัศจรรย์ที่พวกเราหลายคนให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย แต่เราก็ละเลยการตั้งค่าเวิร์กสเตชันของเราอย่างสมบูรณ์ พวกเราที่ทำพิลาเต้ได้ปรับท่าทีและการจัดแนวที่ดีโดยเฉพาะ แต่ฉันไม่สามารถบอกคุณได้ว่ามีคนพิลาเต้และคนที่ใส่ใจในเรื่องการออกกำลังกายจำนวนมากเท่าไหร่
โจเซฟพิลาทิสเกี่ยวกับการดำเนินชีวิต - การบอกคนอื่นว่าทำทุกอย่างตั้งแต่นอนหลับจนถึงอาบน้ำดังนั้นฉันจะออกไปเล่นที่นี่และพูดว่าถ้าเขามีชีวิตอยู่เขาจะมี มากที่จะพูด (และคิดค้น) เกี่ยวกับสิ่งที่เวิร์กสเตชันคอมพิวเตอร์นี้ โชคดีที่เรามีแหล่งข้อมูลที่ดีสำหรับการให้ร่างกายของเรามีโอกาสที่ดีที่สุดในการรักษาความแข็งแกร่งที่เราได้ทำงานอย่างหนักแม้ว่าเราจะต้องนั่ง
ฉันได้ร่วมมือกับ Karen Burke ผู้เชี่ยวชาญด้านการยศาสตร์ซึ่งเป็นผู้ก่อตั้ง Kare Products ที่โชว์รูม Kare Products ใน Boulder, CO เพื่อแสดงให้คุณเห็นทีละขั้นตอนเพียงแค่ตั้งค่าเวิร์กสเตชันของคุณ กระโดดลงไปในขั้นตอนที่หนึ่งความสูงของเก้าอี้ที่ดีที่สุดหรือตรวจสอบข้อผิดพลาดในการตั้งค่าเวิร์กสเตชันทั่วไปด้านล่าง:
คุณอาจพบว่าคุณมีนิสัยที่เสี่ยงอันตรายอยู่บ้างที่นี่ (ภาพด้านบน):A. ที่นั่งต่ำเกินไป / โต๊ะสูงเกินไปและมอนิเตอร์สูงเกินไป ผลที่ได้: ไหล่แน่นแรงกดที่ข้อมือคอที่คอB. มีสิ่งของมากเกินไปใต้โต๊ะ ผลลัพธ์: ไม่ควรวางเท้าและขาในท่าที่ดีC. โต๊ะสูงเกินไป ผลลัพธ์: เมื่อเท้าไม่ได้รับการสนับสนุนจากพื้นมันจะดึงที่หลังส่วนล่างและท่าทางที่ไม่ดีเช่นการวางเท้าบนขาเก้าอี้หรือสถานที่อื่น ๆ ที่มีปัญหาเมื่อเวลาผ่านไปD. พื้นที่ทำงานที่ไม่มีอยู่ ผล: การเข้าถึงและเอนกายในสิ่งที่คุณต้องการอย่างต่อเนื่องนำไปสู่ความไม่สมดุลในร่างกาย ความไม่สมดุลนำไปสู่รูปแบบการชดเชยซึ่งอาจส่งผลให้ความคล่องตัวและความเจ็บปวดลดลงE. เก้าอี้สำนักงานใหญ่เกินไป - สูงเกินไปลึกเกินไป ผล: ขาและเท้าไม่รองรับซึ่งดึงร่างกายออกจากเส้น ไม่รองรับกระดูกสันหลังส่วนเอว น้ำหนักของแขนถูกดึงลงบนไหล่และคอF. เก้าอี้ต่ำเกินไป: ผลลัพธ์: ข้อศอกด้านล่างข้อมือใช้การจัดตำแหน่งมือและข้อมือศอกจากการวางสมดุลบนมือและข้อมือ
ปัญหาใด ๆ เหล่านี้ดูคุ้นเคยหรือไม่ มีมากกว่านั้นแน่นอน การตกต่ำลงไปที่หลังส่วนล่างเป็นอีกตัวอย่างหนึ่งที่พบได้ทั่วไป แต่วิธีในการเริ่มแก้ไขมันก็เหมือนกัน: นั่งทำงานด้วยการตั้งค่าเวิร์กสเตชันที่ส่งเสริมท่าทางที่ดี พวกเราจะแสดงให้คุณเห็นตามขั้นตอนวิธีการทำ เริ่มต้นด้วยเก้าอี้สำนักงานที่ดีที่สุด เก้าอี้สูง: ในการค้นหาความสูงของเก้าอี้ที่ดีที่สุดให้ดึงเก้าอี้ออกจากโต๊ะ จากนั้นยกหรือลดเก้าอี้เพื่อให้หัวเข่าอยู่ในระดับเดียวกับสะโพกหรือ เล็กน้อย ต่ำกว่าไม่สูง เท้าของคุณควรได้รับการสนับสนุนอย่างดีจากพื้นเมื่อพื้นราบกับพื้น เก้าอี้ลึก: ความลึกของเก้าอี้ที่ดีที่สุดจะทิ้งห่างประมาณสองถึงสี่นิ้วระหว่างด้านหลังของหัวเข่าและขอบด้านหน้าของเก้าอี้เมื่อด้านหลังของคุณชิดกับด้านหลังของเก้าอี้อย่างเต็มที่ เก้าอี้กลับสูง: ตั้งความสูงของด้านหลังของเก้าอี้เพื่อให้หลังส่วนล่างของคุณได้รับการสนับสนุนจากส่วนรองรับของส่วนรองรับเอวในเก้าอี้ (คุณมีสิ่งนั้นใช่ไหม?) จะเป็นการดีที่ทั้งหลังของคุณอยู่ด้านหลังเก้าอี้ เก้าอี้พนักพิง: เก้าอี้สำนักงานที่ดีที่สุดจะให้ตัวเลือกในการเอียงด้านหลังของเก้าอี้ไปข้างหน้าและข้างหลัง คาดเดาอะไร คุณสามารถใช้มัน วิธีที่ดีที่สุดในการนั่งบนเก้าอี้ของคุณเมื่อวางคีย์บอร์ดคือการนั่งตัวตรงและใกล้กับขอบโต๊ะอย่างสะดวกสบายโดยมีไหล่มากกว่าสะโพกในแนวดิ่งเหมือนที่เราใช้เมื่อยืนด้วยท่าทางที่ดี หมายเหตุเก้าอี้ที่ดีที่สุด: เก้าอี้สำนักงาน Kare Products ที่เราใช้สำหรับการสาธิตของเราแสดงให้เห็นถึงการควบคุมทั้งหมดที่เราอาจต้องใช้ในการปรับเก้าอี้ เหล่านี้รวมถึงขึ้น / ลง, ความลึกของที่นั่ง, ความสูงของพนักพิงเก้าอี้, พนักพิงและพนักพิง เก้าอี้ที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์คุ้มค่ากับการลงทุนแม้กระทั่งเก้าอี้สำนักงานที่บ้าน อย่างไรก็ตามหากคุณไม่สามารถรับได้ในขณะนี้มีวิธีการชั่วคราวเช่นการเพิ่มเบาะรองเอวหรือที่พักเท้า ดึงเก้าอี้ของคุณขึ้นไปที่โต๊ะทำงาน นั่งสูง แต่ผ่อนคลาย วางมือบนคีย์บอร์ดของคุณนี่คือจุดตรวจสอบความสูงของแป้นพิมพ์ที่ดีที่สุดของคุณ:
ตอนนี้ที่นี่มันน่าสนใจ คุณได้ปรับความสูงของเก้าอี้แล้วดังนั้นนี่คือตัวเลือกสำหรับการรับความสูงของแป้นพิมพ์ที่ดีที่สุด: แป้นพิมพ์สูงเกินไป: ลดถาดคีย์บอร์ดของคุณ (หรือซื้อเพิ่ม) ลดโต๊ะของคุณลงซึ่งมีโอกาสน้อยลง แต่มีโต๊ะปรับความสูงหรือยกเก้าอี้หากคุณยกเก้าอี้ตอนนี้คุณต้องพักเท้าเพื่อหลีกเลี่ยงการดึงกระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังออกจากแนวร่วม แป้นพิมพ์ต่ำเกินไป: คุณไม่สามารถทำให้เก้าอี้ของคุณต่ำกว่าความสูงในอุดมคติ คุณต้องยกคีย์บอร์ดโดยปรับถาดวางมันไว้บนโต๊ะหรือยกโต๊ะ จอภาพคอมพิวเตอร์ส่วนใหญ่สามารถเคลื่อนย้ายได้ดังนั้นควรปรับได้ง่าย - และที่คุณไม่ควรข้ามเนื่องจากมีจอคอมพิวเตอร์ของคุณที่ความสูงและระยะทางที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาเวิร์กสเตชันเช่นอาการปวดคอและปวดตา เมื่อคุณตัดสินที่โต๊ะทำงานของคุณด้วยขั้นตอนก่อนหน้านี้แล้วให้ตัดสินใจว่าจะปรับความสูงและระยะทางของหน้าจอคอมพิวเตอร์โดยคำนึงถึงหลักการต่อไปนี้: ระยะทาง: ระยะทางที่ดีที่สุดของหน้าจอคอมพิวเตอร์คือระยะทางจากไหล่ถึงปลายนิ้วถ้าคุณยื่นมือไปทางจอภาพโดยไม่ขยับไหล่ออก ดูภาพด้านบน ความสูง: ความสูงที่ดีที่สุดสำหรับจอคอมพิวเตอร์คือตำแหน่งที่กึ่งกลางของหน้าจออยู่ที่หรือต่ำกว่าระดับสายตา หากคุณทำตามขั้นตอนการตั้งค่าเวิร์กสเตชันก่อนหน้านี้คุณควรพร้อมที่จะนั่งที่โต๊ะทำงานของคุณและทำงานได้อย่างสะดวกสบาย มาทบทวนจุดสูงสุดของการตั้งค่าเวิร์กสเตชันของคุณโดยคำนึงถึงสุขภาพร่างกายเป็นสำคัญ: ขอบคุณ Karen Burke Stewart ที่ Kare Products Ergonomic Office Furniture ที่ให้คำแนะนำและการสาธิตวิธีนั่งทำงานด้วยการติดตั้งเวิร์กสเตชันที่ยอดเยี่ยม ตอนนี้ถึงเวลาลุกขึ้นยืนแล้ว! การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการนั่งมากเกินไปเป็นความเสี่ยงต่อสุขภาพซึ่งคุณรู้แล้วใช่ไหม? ใช่. นี่คือการเคลื่อนไหวบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านหรือที่สำนักงาน - เป็นความลับ:5 พิลาทิสเคลื่อนที่ได้ทุกที่ทุกเวลาพิลาทิสห้านาทียืนพิลาเต้ Legwork
ความสูงของเก้าอี้สำนักงานที่ดีที่สุดและความลึกของที่นั่ง
ความสูงของคีย์บอร์ดที่ดีที่สุด
จอคอมพิวเตอร์ความสูงและระยะทางที่ดีที่สุด
วิธีนั่งทำงาน