การออกกำลังกายลู่วิ่ง 45 นาทีสำหรับผู้ที่คลอดง่าย

ขอความซื่อสัตย์ ออกกำลังกายลู่วิ่งได้รับน่าเบื่อสวย darn อย่างรวดเร็วซึ่งเป็นเหตุผลที่เราต้องทำงานหนักขึ้นเล็กน้อยที่จะอยู่แรงบันดาลใจ วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือการเปลี่ยนการตั้งค่าของคุณที่จุดต่างๆตลอดการออกกำลังกาย ด้วยการทำเช่นนี้คุณจะไม่เพียง แต่ได้รับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้นเนื่องจากคุณไม่ได้กระวนกระวายในจังหวะเดียวกันตลอดเวลา แต่การออกกำลังกายจะสั้นลง

ทำไม? เพราะคุณกำลังมุ่งเน้นไปที่ชิ้นเล็ก ๆ ของการออกกำลังกายแทนที่จะคิด - ว้าวฉันต้องทำอย่างนี้ต่อไป 45 นาที ?

การออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับการเพิ่มความเร็วและ / หรือเอียงของคุณในช่วงเวลาสั้น ๆ ก่อนที่จะพาพวกเขากลับมาสู่ความเข้มปานกลาง เพิ่มหรือลดความเร็วตามระดับการออกกำลังกายของคุณและใช้ระดับการรับรู้การรับรู้เพื่อทำงานในระดับการรับรู้ความรู้สึกที่แนะนำ ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับระดับการออกกำลังกายความชอบและเป้าหมายของคุณ โปรดจำไว้ว่าคุณสามารถทำเช่นนี้ได้จากอุปกรณ์ออกกำลังกายหรือออกกำลังกายกลางแจ้งของคุณ

เวลา	ความเข้ม / ความเร็ว	การรับรู้ความรู้สึก
5 นาที	อุ่นเครื่องที่ก้าวง่ายค่อยๆเพิ่มความเข้มของคุณ	4-5
1 นาที.	เพิ่มความเร็วและเอียงเอียง 2 ครั้งทุกๆ 15 วินาที	6-7
1 นาที.	อยู่ที่ระดับนี้เป็นเวลา 1 นาที	7-8
1 นาที.	ลดความเร็วและเอียง 2 ครั้งทุกๆ 15 วินาที	5-6
5 นาที	เดินหรือวิ่งด้วยความเร็วปานกลาง	5
1 นาที.	เพิ่มความเร็วและเพิ่มขึ้นทีละ 3 ทีทุกๆ 20 วินาที	6-7
1 นาที.	อยู่ที่ระดับนี้เป็นเวลา 1 นาที	7-8
1 นาที.	ลดความเร็วและแคบลง 3 สเต็ปทุกๆ 20 วินาที	5-6
5 นาที	เดินหรือวิ่งด้วยความเร็วปานกลาง	5
3 นาที	เพิ่มความเร็วหรือเอียง (หรือทั้งสอง) จนถึง	7
5 นาที	เดินหรือวิ่งด้วยความเร็วปานกลาง	5
1 นาที.	เพิ่มความเร็วและเอียงเอียง 2 ครั้งทุกๆ 15 วินาที	6-7
1 นาที.	อยู่ที่ระดับนี้เป็นเวลา 1 นาที	7-8
1 นาที.	ลดความเร็วและเอียง 2 ครั้งทุกๆ 15 วินาที	5-6
5 นาที	เดินหรือวิ่งด้วยความเร็วปานกลาง	5
3 นาที	เพิ่มความลาดเอียงเพื่อให้คุณทำงานได้ง่ายๆจากบริเวณที่สะดวกสบายของคุณ	6
5 นาที	เย็นสบายที่เดินได้ง่าย	4
	เวลาออกกำลังกายทั้งหมด: 45 นาที

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกอบรมช่วงเวลา

การฝึกอบรมช่วงเวลาเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มการออกกำลังกายของเครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนอกเหนือจากการลู่วิ่ง ในความเป็นจริงคุณจะได้รับการออกกำลังกายที่ดีขึ้นถ้าคุณผสมผสานความเร็วเอียงและความต้านทานตลอดการออกกำลังกายทำให้ร่างกายของคุณออกจากเขตสบาย ๆ ในช่วงเวลาสั้น ๆ แล้วปล่อยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัว

ดังนั้นแทนที่จะอยู่ที่ก้าวเดียวกันสำหรับการออกกำลังกายทั้งหมดที่คุณสามารถแบ่งมันขึ้นเช่นการออกกำลังกายข้างต้น

• เลือกช่วงเวลาสำหรับช่วงเวลาทำงานของคุณ - หากคุณเป็นมือใหม่คุณอาจเริ่มต้นด้วยช่วงเวลาทำงาน 1 นาที นักกีฬาขั้นสูงสามารถลองใช้ความยาวและความต่างกันได้
• เลือกช่วงเวลาที่เหลือของคุณ - หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นคุณอาจต้องมีเวลาในการกู้คืนอย่างน้อยถ้าไม่มาก ดังนั้นถ้าคุณทำงานหนักเป็นเวลา 1 นาทีคุณจะพักผ่อนและฟื้นตัว 1-2 นาที หรือจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณสามารถทำงานหนักได้อีกครั้ง
• เลือกความเข้มของคุณ - เมื่อคุณอยู่ในช่วงเวลาทำงานของคุณคิดออกว่าคุณจะเพิ่มความเข้มขึ้นอย่างไร ถ้าคุณอยู่บนลู่วิ่งคุณสามารถใช้เอียงและความเร็วได้ หากคุณใช้รูปไข่คุณสามารถใช้ความเร็วและความต้านทานได้ เลือกความเข้มที่รู้สึกหนักและเหมือนสิ่งที่คุณสามารถทำได้ตลอดระยะเวลาที่คุณเลือก
• ทำซ้ำ - ทำซ้ำช่วงเวลาทำงาน / การพักผ่อนเหล่านี้ได้ทุกๆ 10-45 นาที ยิ่งคุณทำงานหนักขึ้นเท่าใดการออกกำลังกายของคุณควรสั้นลง ดังนั้นถ้าคุณกำลังทำงานอยู่ในระดับ 5-6 ในระดับการรับรู้ความรู้สึกในระหว่างช่วงเวลาทำงานของคุณคุณจะพักแอโรบิคมากขึ้น ถ้าคุณกำลังทำงานอยู่ที่ระดับ 8-9 คุณจะมีชีวิตที่ไม่ใช้ออกซิเจนมากขึ้นและจะไม่สามารถเก็บความเข้มไว้ได้นานนัก

ลองฝึกช่วงเวลาหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้มีแคลอรี่มากขึ้นและสร้างความอดทน

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ?