เหยียดโยคะที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถทำได้ที่โต๊ะทำงาน
สารบัญ:
เป็นเรื่องดีที่จะทำกิจวัตรโยคะก่อนหรือหลังเลิกงาน แต่คุณสามารถรวมช่วงเวลาที่เหลือของวัน การยืดกล้ามเนื้อมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการให้นั่งบนโต๊ะหน้าคอมพิวเตอร์นานหลายชั่วโมงซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังและปวดคอได้ เพียงใช้เวลาไม่กี่นาทีในการเหยียดที่โต๊ะทำงานของคุณสามารถคลายเครียดเพิ่มผลผลิตและที่สำคัญที่สุดคือทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
คอม้วน
- ถอดรองเท้าก่อนที่จะเริ่มเหยียดเหล่านี้หากคุณใส่รองเท้าส้นสูง
- หลับตานะ.
- ปล่อยให้คางของคุณหล่นลงไปที่หน้าอกของคุณ
- เริ่มวนรอบคอของคุณช้าๆนำหูข้างขวาไปทางไหล่ขวาหัวกลับมาแล้วหูซ้ายไปทางไหล่ซ้าย
- พยายามทำให้ไหล่รู้สึกผ่อนคลายและอย่ารีบผ่านพื้นที่ที่มีความหนาแน่นที่คุณเจอ
- ใช้เวลาสามถึงห้าม้วนแล้วสลับทิศทางและใช้เวลาอีกสามถึงห้าม้วน
Cat-Cow Stretch
- นำเท้าทั้งสองราบกับพื้น
- ยกมือขึ้นคุกเข่า
- เมื่อหายใจเข้าโค้งหลังแล้วเงยหน้าขึ้นมองเพดาน
- เมื่อหายใจออกให้ปัดกระดูกสันหลังและปล่อยให้หัวของคุณหล่นไปข้างหน้า
- ทำซ้ำสามถึงห้าครั้ง
การยืดนี้ดัดแปลงมาจากการยืดตัวของวัวแมว
3โค้งไปข้างหน้านั่ง
- ดันเก้าอี้กลับจากโต๊ะทำงาน
- นำเท้าทั้งสองราบกับพื้น
- สอดนิ้วของคุณไว้ด้านหลัง
- เหยียดแขนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
- พับที่เอวโดยให้มือพัวพันทับหลัง
- วางหน้าอกไว้ที่ต้นขาแล้วปล่อยคอ
การยืดนี้ถูกดัดแปลงจากการโค้งงอไปข้างหน้า
4นั่งนกอินทรี
- ข้ามขาขวาของคุณไปที่ขาซ้ายของคุณ หากทำได้ให้ห่อเท้าขวาไว้ที่น่องซ้าย
- ยกแขนออกไปทั้งสองข้างขนานกับพื้น
- นำแขนไปข้างหน้า, ข้ามแขนซ้ายของคุณไปทางขวาและนำฝ่ามือไปแตะ
- ยกข้อศอกขึ้นโดยให้ไหล่เลื่อนหลังลง
- ทำซ้ำโดยใช้แขนซ้ายไปทางขวา
การยืดนี้ถูกดัดแปลงจากท่านกอินทรี
5Twist กระดูกสันหลังนั่ง
- หันเพื่อให้คุณกำลังนั่งข้างในเก้าอี้ของคุณ
- นำเท้าทั้งสองราบกับพื้น
- บิดไปทางด้านหลังของเก้าอี้จับหลังเก้าอี้ด้วยมือทั้งสอง
- หมุนตัวเอง 180 องศาเพื่อให้คุณหันหน้าไปทางด้านตรงข้ามของเก้าอี้เพื่อหมุนตัวอีกด้าน
การยืดนี้ดัดแปลงมาจากปลาครึ่งนาย
6ยืดข้อมือ
- ยืนขึ้น.
- หมุนมือของคุณเพื่อให้ด้านในของข้อมือของคุณหันหน้าเข้าหาคอมพิวเตอร์และนิ้วของคุณจะหันขอบโต๊ะ
- โน้มตัวออกจากโต๊ะโดยเหยียดแขนออกให้ตรงโดยให้ฝ่ามือแบนราบให้มากที่สุด
- ถอยกลับถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวด
ยืนนกพิราบ
- ยืนขึ้น.
- นำหน้าแข้งขวาลงบนโต๊ะทำงานขนานกับขอบโต๊ะ
- โค้งงอไปข้างหน้าเหนือขาขวาของคุณกอดที่สะโพกของคุณ
- ทำซ้ำที่ขาอีกข้าง
การยืดนี้ถูกดัดแปลงจากท่านกพิราบ