คำทักทายจากดวงจันทร์คู่มือจันทรา Namaskara
สารบัญ:
- Pose ภูเขา - Tadasana และ Pose Arms Raose - Urdhva Hastasana
- โค้งไปข้างหน้ายืน - Uttanasana
- Lunge Pose
- สุนัขหันลง - Adho Mukha Svanasana
- ไม้กระดานท่า
- หัวเข่า, หน้าอก, ชิน - Ashtanga Namaskara และ Cobra - Bhujangasana
- กลับไปที่สุนัขหันลง
- Lunge Pose
- โค้งไปข้างหน้ายืน - Uttanasana
- Pose Arms Raose - Urdhva Hastasana และ Mountain Pose - Tadasana
Pose ภูเขา - Tadasana และ Pose Arms Raose - Urdhva Hastasana
เริ่มต้นลำดับที่ยืนใน Mountain Pose - Tadasana
หายใจเข้า - ยึดนิ้วหัวแม่มือของแขนที่ยื่นออกมาในขณะที่คุณยกมันขึ้นเหนือศีรษะ รูปแบบของ Raose Arms Pose -Urdhva Hastasana เป็นแบ็คเอนด์ดังนั้นให้ยื่นแขนไปทางกำแพงด้านหลังคุณ
2โค้งไปข้างหน้ายืน - Uttanasana
หายใจออก - พับไปข้างหน้าเป็นรูปแบบของ Standing Forward Bend - Uttanasana ในขณะที่คุณหายใจออกให้แขนแกว่งลงไปด้านหลัง สอดนิ้วของคุณไว้ด้านหลังและยกมือขึ้นเหนือศีรษะขณะที่คุณพับไปข้างหน้า
3Lunge Pose
หายใจเข้า - ปล่อยมือที่สอดประสานของคุณขณะที่คุณแกว่งแขนขึ้นถัดจากหูของคุณและก้าวเท้าขวากลับไปที่จุดสิ้นสุดของพรมที่เข้ามาสู่การแทงสูง
4สุนัขหันลง - Adho Mukha Svanasana
หายใจออก - วางมือลงบนหน้าเสื่อของคุณในขณะที่คุณก้าวเท้าซ้ายไปทางด้านหลังของพรมที่เข้ามาในสุนัขหันลง
5ไม้กระดานท่า
Inhale - ก้าวไปข้างหน้าใน Plose Pose
หัวเข่า, หน้าอก, ชิน - Ashtanga Namaskara และ Cobra - Bhujangasana
หายใจออก - ลดลงไปเข่าหัวอกคาง
หายใจเข้า - ออกไปข้างหน้าสู่ท่างูเห่า
ทางเลือกขั้นสูง (ไม่ใช่ภาพ):
หายใจออก - ลดระดับลงไปที่ Chaturanga
หายใจเข้า - รอสุนัขหันหน้าไปทางด้านบน
7กลับไปที่สุนัขหันลง
หายใจออก - ดันกลับไปที่สุนัขหันลง
8Lunge Pose
หายใจเข้า - ก้าวเท้าขวาไปที่ด้านหน้าของเสื่อเมื่อคุณยกแขนขึ้นถัดจากหูของคุณเข้ามาในท่ากระโดดสูง
9โค้งไปข้างหน้ายืน - Uttanasana
หายใจออก - ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าเพื่อพบกับเท้าขวาในขณะที่คุณแกว่งแขนลงและสอดนิ้วมือด้านหลังของคุณเข้ามาในรูปแบบของ Standing Forward Bend - Uttanasana
10Pose Arms Raose - Urdhva Hastasana และ Mountain Pose - Tadasana
หายใจเข้า - ปล่อยมือจากด้านหลังของคุณแล้วยกนิ้วโป้งไว้ข้างหน้าคุณเมื่อคุณยืนขึ้นในการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องให้ยกแขนขึ้นและถอยหลังตามหลังคุณเข้าสู่ Raised Arms Pose -Urdhva Hastasana
หายใจออก - นำแขนกลับไปตามด้านข้างของร่างกายในขณะที่คุณกลับมาที่ Mountain Pose - Tadasana
เข่า, หน้าอกและชัก Pose-Ashtanga Namaskara
ท่าทางเข่าหน้าอกและคางมักสอนว่าเป็นทางเลือกใหม่ของผู้เริ่มต้นในการสนทนากับ Chaturanga ในลำดับการทักทายของดวงอาทิตย์ ดูเคล็ดลับในการทำท่าทางนี้
หัวเข่าหน้าอกและท่าจีน - Ashtanga Namaskara
เข่าหน้าอกและคางท่าสอนมักจะเป็นทางเลือกของการเริ่มต้นเพื่อ chaturanga ในลำดับการทักทายอาทิตย์ ดูเคล็ดลับสำหรับการแสดงท่านี้