6 ข้อผิดพลาดเรียวที่ควรหลีกเลี่ยง
สารบัญ:
Learn Colors with 6 Glitter Play Doh Balls Making 3 Ice Cream Pj Masks Kinder Joy 5 Zuru Surprise (ตุลาคม 2024)
เมื่อคุณเข้าสู่การฝึกซ้อมครึ่งทางหรือการวิ่งมาราธอนแบบเต็มคุณอาจเริ่มรู้สึกกังวลและตื่นเต้นสำหรับการแข่งขันครั้งใหญ่ของคุณ เป็นเวลาที่เครียดและง่ายต่อการทำผิดพลาดที่อาจเป็นอันตรายต่อการแข่งขันของคุณ ต่อไปนี้เป็นข้อผิดพลาดที่เกิดขึ้นโดยทั่วไปหกข้อที่มีเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีหลีกเลี่ยง
1ทำงานมากเกินไป
เมื่อกล่าวถึงการฝึกอบรมครึ่งมาราธอนหรือเต็มรูปแบบจะไม่มีการยัดเยียดสำหรับรอบชิงชนะเลิศ การทำงานหนักขึ้นหรือเร็วขึ้นในสองสัปดาห์ที่นำไปสู่การแข่งขันของคุณจะทำร้ายคุณมากกว่าช่วยคุณในการแข่งขัน ด้วยสองสัปดาห์ที่จะไปคุณจะอยู่ที่จุดสูงสุดของการออกกำลังกายและคุณจะไม่ทำการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายใด ๆ
พยายามจำ: น้อยกว่ามากการวิ่งน้อยลงช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บช่วยให้คุณมีเวลาพักผ่อนและพักฟื้นและช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเก็บคาร์โบไฮเดรตเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันครั้งใหญ่ ทำตามตารางครึ่งมาราธอนหรือตารางมาราธอนเต็มรูปแบบเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่หักโหมในช่วงสัปดาห์สุดท้าย
ทำงานน้อยเกินไป
แน่นอนว่าการเรียวไม่ได้หมายความว่าคุณควรหยุดวิ่งอย่างสมบูรณ์ก่อนการแข่งขัน คุณยังคงต้องวิ่งต่อไปเพื่อรักษาความแข็งแรงและความเฉียบแหลมทั้งทางร่างกายและจิตใจ ลองไปที่ตารางการฝึกฮาล์ฟมาราธอนหรือการวิ่งมาราธอนเต็มรูปแบบและพร้อมที่จะไป
การกินมากเกินไป
บางคนคิดว่าการโหลดคาร์โบหมายความว่าพวกเขาสามารถเติมพาสต้าและขนมปังได้ในวันที่นำไปสู่การแข่งขัน การโหลดคาร์โบชนิดนั้นสามารถนำไปสู่“ การโหลดคาร์โบ” ในระหว่างการแข่งขัน คุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินเข้าไปมากเพียงแค่พยายามเพิ่มเปอร์เซ็นต์ของการทานคาร์โบไฮเดรต ในหนึ่งสัปดาห์ก่อนมาราธอนแคลอรี่ประมาณ 65% ของคุณควรมาจากการทานคาร์โบไฮเดรต พยายามกินอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ขนมปังธัญพืชไม่ขัดสีพาสต้าและซีเรียล) และดื่มน้ำมาก ๆ คุณอาจรู้สึกหิวตลอดเวลาดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณมีของว่างเพื่อสุขภาพมากมาย
Skimping on Sleep
แม้ว่าคุณจะไม่ได้วิ่งมากนักในช่วงที่เรียว แต่คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังยุ่งอยู่กับการทำงานและสิ่งอื่น ๆ ที่คุณละเลยในระหว่างการฝึก อย่าใช้เวลาเรียวเป็นโอกาสในการจัดการโครงการสำคัญหรือติดตามทุกสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณพลาดในขณะที่คุณกำลังฝึกซ้อม วางแผนกิจกรรมผ่อนคลายที่จะไม่ทำให้คุณเครียด การนอนหลับก็เป็นส่วนสำคัญของกระบวนการเรียวดังนั้นพยายามตั้งเป้าหมายให้หลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อคืน
รับการแข่งขันหลงใหล
ในช่วงหลายสัปดาห์ที่นำไปสู่การแข่งขันของคุณคุณจะเข้าสู่“ โหมดการวิจัย” เมื่อคุณเริ่มตรวจสอบเว็บไซต์การแข่งขัน, Weather.com, ฟอรัมและเว็บไซต์ที่ใช้งานอยู่ นอกจากนี้คุณยังอาจพบว่าตัวเองกำลังพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานของคุณ (และใครก็ตามที่จะรับฟัง) เกี่ยวกับกลยุทธ์และความกลัวของคุณ
แม้ว่าการเตรียมการก่อนการแข่งขันบางอย่าง - เช่นการดูแผนที่หลักสูตร - เป็นเรื่องที่ดี แต่มีมากเกินไปที่จะป้อนเข้าสู่ความวิตกกังวลก่อนการแข่งขันและทำให้คุณเริ่มสงสัยตัวเอง (ดูด้านล่าง) และนอนไม่หลับ (ดูด้านบน)
6สงสัยตัวเอง
เป็นเรื่องปกติมากที่จะคาดเดาการฝึกอบรมของคุณและกังวลว่าคุณควรทำมากขึ้นเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันของคุณ ไว้วางใจการฝึกซ้อมของคุณและคิดกลับไปสู่การวิ่งเหล่านั้นเมื่อคุณรู้สึกเข้มแข็งและมั่นใจ หากคุณเก็บบันทึกการฝึกอบรมให้มองย้อนกลับไปและอ่านรายการของคุณเพื่อเตือนตัวเองว่าคุณทำงานหนักแค่ไหน หากคุณฝึกกับผู้อื่นให้พูดคุยกับคู่ค้าที่กำลังทำอยู่และให้พวกเขามั่นใจว่าคุณพร้อม