เคล็ดลับสำหรับการรับมือกับความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพก่อนการแข่งขัน
สารบัญ:
- คาดหวังที่ไม่คาดคิด
- เตรียมตัว
- พัฒนาพิธีกรรมก่อนการแข่งขัน
- ลองหายใจลึก ๆ
- ใช้การสร้างภาพ
- เรียกใช้โดยไม่คาดหวัง
ห้องนอนลูก/การวางแผนทั่วๆไป/เคล็ดลับสำหรับการจัดเก็บของ/การกำจัดสิ่งที่ไม่ใช้ (ตุลาคม 2024)
นักวิ่งเกือบทุกคนมีอาการกระวนกระวายใจก่อนการแข่งขันหรือความวิตกกังวลเรื่องประสิทธิภาพ และมันมักจะไม่หายไปเมื่อคุณกลายเป็นนักวิ่งที่มีประสบการณ์มากกว่า ในความเป็นจริงนักวิ่งบางคนกดดันตัวเองให้มากขึ้นเมื่อการแสดงของพวกเขาดีขึ้น ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อจัดการความวิตกกังวลเกี่ยวกับประสิทธิภาพการแข่งขันของคุณและใช้ความกังวลใจก่อนการแข่งขันเพื่อประโยชน์ของคุณ
1คาดหวังที่ไม่คาดคิด
การเตรียมความพร้อมสำหรับสิ่งที่ไม่คาดคิดยังทำให้ความกังวลของคุณลดลงไปอยู่ในระดับที่จัดการได้ ฝึกวิ่งในทุกสภาพอากาศ: ฝนหิมะลูกเห็บความร้อน ดังนั้นหากฝนตกในการคาดการณ์วันแข่งและคุณได้วิ่งไปท่ามกลางสายฝนแล้วนั่นเป็นเรื่องที่น่าเป็นห่วงอย่างน้อย
2เตรียมตัว
ส่วนหนึ่งของความพร้อมสำหรับการแข่งขันของคุณคือการทำให้แน่ใจว่าคุณทำการฝึกอบรมที่เหมาะสม แต่คุณสามารถทำสิ่งอื่น ๆ เพื่อช่วยให้รู้สึกพร้อมสำหรับการแข่งขันซึ่งจะลดระดับความวิตกกังวลก่อนการแข่งขัน ตัวอย่างเช่นนักวิ่งจำนวนมากต้องการศึกษาแผนที่หลักสูตรเพื่อให้พวกเขารู้ว่าจะต้องคาดหวังอะไร หากคุณรู้ว่าสถานีช่วยเหลือจะอยู่ห่างออกไปเป็นไมล์ ๆ คุณจะรู้สึกกังวลน้อยลงเกี่ยวกับการคงความชุ่มชื้นในระหว่างการแข่งขัน
หากคุณกำลังเดินทางไปแข่งขันและคุณกังวลเกี่ยวกับการลืมรายการแข่งขันที่สำคัญเริ่มบรรจุก่อนและใช้รายการตรวจสอบเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่พลาดอะไร การรอจนกระทั่งนาทีสุดท้ายเพื่อเตรียมพร้อม
แม้ว่าคุณไม่ต้องการตรวจสอบการพยากรณ์อากาศอย่างใจจดใจจ่อ แต่ก็มีความคิดทั่วไปเกี่ยวกับสภาพอากาศที่อาจเกิดขึ้นดังนั้นคุณสามารถวางแผนชุดการแข่งขันของคุณและเริ่มเตรียมพร้อมทางจิตใจสำหรับวันนี้ รับเคล็ดลับสำหรับการแข่งในสภาพอากาศที่เย็นร้อนหรือฝนตก
3พัฒนาพิธีกรรมก่อนการแข่งขัน
แทนที่จะพยายามต่อสู้กับความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพนักกีฬายอดเยี่ยมใช้พิธีกรรมก่อนการแข่งขันเพื่อช่วยในการจัดการ พวกเขาอาจฟังเพลงสวดมนต์ทำสมาธิหรือผ่านการอุ่นเครื่องที่เฉพาะเจาะจง พยายามพัฒนาพิธีกรรมก่อนการแข่งขันของคุณและทำมันก่อนการแข่งขันทุกครั้งดังนั้นพวกเขาจึงคุ้นเคยและผ่อนคลาย
4ลองหายใจลึก ๆ
เมื่อคุณกังวลลมหายใจของคุณจะตื้น ในขณะที่คุณกำลังผ่านพิธีกรรมก่อนการแข่งขันลองหายใจลึก ๆ จากท้องของคุณ คุณจะรู้สึกได้ถึงความสงบทันที หายใจลึก ๆ ต่อไปในขณะที่คุณกำลังวิ่งอย่างสงบในระหว่างการแข่งขันและช่วยป้องกันการเย็บแผลด้านข้าง
5ใช้การสร้างภาพ
การสร้างภาพข้อมูลเป็นเทคนิคที่นักกีฬาใช้เพื่อปรับปรุงการโฟกัสและลดความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพ สองสามสัปดาห์ก่อนการแข่งขันเริ่มเห็นภาพตัวเองเริ่มการแข่งขันวิ่งเข้าไปและข้ามเส้นชัย ลองนึกภาพสิ่งที่คุณจะสวมใส่ใครจะเป็นผู้ดูคุณและคุณจะรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณได้ยินเสียงคนโห่ร้องเมื่อคุณข้ามเส้นชัย
ทำไมการสร้างภาพข้อมูลช่วยลดความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพ? คุณจะกำจัดหรืออย่างน้อยก็ลดความกลัวที่ไม่รู้จักซึ่งเป็นสาเหตุใหญ่ของความเครียด ด้วยการจินตนาการว่าคุณกำลังวิ่งแข่งคุณจะคุ้นเคยกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นรวมถึงวิธีตอบสนองของคุณ
6เรียกใช้โดยไม่คาดหวัง
การตั้งค่าความคาดหวังสูงเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ใหญ่ที่สุดของความวิตกกังวลก่อนการแข่งขันเพราะคุณกดดันตัวเองอย่างมากเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่แน่นอน วางความคาดหวังของคุณไว้และเพียงมุ่งเน้นไปที่การทำให้ดีที่สุด คุณจะรู้สึกสงบมากขึ้นซึ่งจริงๆแล้วอาจช่วยให้คุณแข่งได้อย่างยอดเยี่ยม