ความมั่นคงของไหล่ในการออกกำลังกายพิลาทิส
สารบัญ:
- ตำแหน่งกระดูกสะบักที่แขนและดึง
- Scapulae อยู่ใกล้กัน (ติดป้ายกำกับ)
- Scapulae อยู่ห่างจากเส้นแบ่ง (ลักพาตัว)
ความมั่นคงของไหล่เป็นสิ่งสำคัญเมื่อทำการออกกำลังกายพิลาทิสหรือการออกกำลังกายใด ๆ อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ นอกเหนือจากสตูดิโอหรือยิมเมื่อคุณฝึกฝนตัวเองให้มีความมั่นคงบริเวณไหล่ผ่านการออกกำลังกายที่ได้รับการจัดแนวอย่างดีคุณจะนำความรู้นั้นไปใช้ในการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันซึ่งช่วยปกป้องหลังและคอของคุณและเพิ่มประสิทธิภาพการเคลื่อนไหว ความมั่นคงของไหล่เป็นหนึ่งในหลาย ๆ ด้านของการออกกำลังกายของพิลาทิส
คำเซนต์จู๊ดเสถียรภาพมักใช้เมื่อพูดถึงความมั่นคงไหล่ กระดูกสะบักของคุณเป็นกระดูกคล้ายปีกที่หลังส่วนบนซึ่งเป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลายว่าเป็นหัวไหล่ ตำแหน่งของพวกเขาที่ด้านหลังมักจะเป็นกุญแจสำคัญในการมองเห็นว่าบริเวณไหล่ทั้งหมดนั้นมั่นคงเพียงใด เมื่อกระดูกสะบักของคุณขี่ขึ้น (พร้อมกับไหล่) หรือปีกออกไปด้านข้างบริเวณไหล่ของคุณจะมีเสถียรภาพน้อยกว่าถ้ากระดูกสะบักอยู่บนหลังในตำแหน่งที่เป็นกลาง ในทำนองเดียวกันบางครั้งคุณดึงกระดูกสะบักไปด้วยกันที่ด้านหลังและนี่ก็เป็นตำแหน่งที่มั่นคงน้อยกว่าเมื่อกระดูกสะบักอยู่บนหลังโดยไหล่ ผู้สอนของคุณจะชี้นำคุณในเรื่องความมั่นคงของไหล่พร้อมกับความคิดเห็นเช่น "วางกระดูกสะบักบนหลังของคุณ" "สะบักไหล่ลง" และ "ผ่อนคลายไหล่ของคุณ" (นำพวกเขาลงมาจากหูของคุณ) ในชั้นเรียนพิลาทิส
ตำแหน่งกระดูกสะบักที่แขนและดึง
การสาธิตให้เห็นว่าแขนออกกำลังกายยื่นออกมาและดึงออกมาจากด้านหลังจะทำให้คุณเห็นภาพว่ากระดูกสะบักดูเหมือนว่าเมื่อพวกมันถูกจับที่ด้านหลังตำแหน่งที่แข็งแกร่งขึ้น
ไม่ใช่ว่ากระดูกสะบักไม่สามารถขยับได้ แต่จะช่วยเพิ่มการรับรู้ของการวางตำแหน่งกระดูกสะบักของคุณจะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างมั่นคงและส่งเสริมความแข็งแรงและการสนับสนุนที่สมดุลในร่างกายส่วนบน
หัวไหล่มีความเสถียรน้อยกว่าเมื่อเลื่อนออกจากเส้นกึ่งกลาง (ถูกลักพาตัว) หรือดึงไปทางกึ่งกลาง (adducted)
2Scapulae อยู่ใกล้กัน (ติดป้ายกำกับ)
หลายคนออกกำลังกายเป็นประจำกับกระดูกสะบักของพวกเขาดึงเข้าหากึ่งกลาง บางครั้งนี่เป็นทัศนคติที่ยึดถือจากทัศนคติของทหาร "ทรวงอกไหล่กลับ" อย่างไรก็ตามจะเป็นการดีกว่าถ้ามีการรับรู้ของร่างกายเพียงพอที่จะเลือกและใช้ตำแหน่งที่เป็นกลางมากขึ้นตามความเหมาะสม
มีหลายครั้งในการออกกำลังกาย - การยกน้ำหนักและการเคลื่อนไหวของโยคะเป็นสิ่งที่ควรคำนึงถึง - เมื่อมีการเปิดหน้าอกที่กว้างขึ้นซึ่งมีการสะบัดของบ่าเข้ามาด้านหลัง มีการบูรณาการและการสนับสนุนในแบบฝึกหัดเหล่านั้นมากกว่าตอนที่คุณเลื่อนตัวสะบักเข้าด้วยกัน
Scapulae อยู่ห่างจากเส้นแบ่ง (ลักพาตัว)
กระดูกสะบักที่ถูกลักพาตัวถูกเคลื่อนย้ายออกจากกันห่างจากกึ่งกลางของร่างกาย ในทางปฏิบัติท่านี้มักจะมาพร้อมกับการปัดเศษด้านหลังที่เกินจริง
มันจะมีประโยชน์ในการเอื้อมแขนของคุณออกไปไกลจนกระดูกสะบักเดินทางออกไปด้านนอก แต่ระวังให้ดีว่าท่านี้ไม่ได้รวมเข้าด้วยกันในแง่ของความมั่นคงของไหล่
คุณอาจต้องการลองแบบฝึกหัดอื่น ๆ ที่จะช่วยคุณสำรวจการเคลื่อนไหวและความมั่นคงของเซนต์จู๊ดรวมถึง:
- แขนมากกว่า
- ไม้กระดาน
- ดึงขาหน้า
เมื่อคุณคุ้นเคยกับความมั่นคงของไหล่ขั้นพื้นฐานมากขึ้นคุณจะพบว่าแม้กระทั่งการออกกำลังกายแบบนอนตะแคงก็ยังท้าทายการวางกระดูกสะบัก คุณอาจต้องการลองซีรีย์เตะด้านข้างโดยคำนึงถึงตำแหน่งของเซนต์จู๊ด