7 เคล็ดลับสำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำในฤดูร้อน
สารบัญ:
- ผักฤดูร้อนคาร์โบไฮเดรตต่ำจำนวนมาก
- ผลไม้ฤดูร้อนคาร์โบไฮเดรตต่ำ
- ออกไปย่าง!
- จานฤดูร้อน
- สลัดเยอะแยะ
- ไอเดียมื้อเย็นและขนมขบเคี้ยว
- ขนมฤดูร้อน
Ariana Grande - 7 rings (ตุลาคม 2024)
เมื่อถึงฤดูร้อนก็ถึงเวลาทิ้งอาหารมื้อเย็นในฤดูหนาวไว้ข้างหลัง การกินคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อสุขภาพจะง่ายขึ้นในฤดูร้อนด้วยวัตถุดิบสดใหม่การทำอาหารและการรับประทานอาหารกลางแจ้ง มีเหตุผลมากมายที่จะเพลิดเพลินไปกับการรับประทานอาหารฤดูร้อนที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำดังนั้นให้ดูที่บางสิ่ง
1ผักฤดูร้อนคาร์โบไฮเดรตต่ำจำนวนมาก
ในช่วงฤดูหนาวแม่ธรรมชาติให้ผักที่มีพลังงานสะสมไว้และอยู่เป็นเวลานาน นี่เป็นสิ่งที่ดีถ้าคุณเป็นเจ้าของบ้านที่ต้องผ่านฤดูหนาวกับสิ่งที่คุณได้รับในห้องใต้ดินรูต (มันฝรั่งมันเทศบีทรูทและอื่น ๆ) กระนั้นก็ยังไม่ดีนักสำหรับอาหารที่มีแป้งและน้ำตาลต่ำ
ในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนมันเป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม ใบและหน่อสีเขียวได้รับการออกแบบให้เติบโตอย่างรวดเร็วโดยมีอาหารไม่มากนักที่เก็บไว้ในนั้น ในขณะที่พวกเขาต้องกินเร็วกว่าพวกเขาจะดีขึ้นมากในการนับคาร์โบไฮเดรต
ผักใบเขียวและหน่อไม้ฝรั่งเป็นหนึ่งในคนกลุ่มแรกที่ออกมาและหวังว่าจะได้ ผลไม้ของพืช (คิดว่ามะเขือยาวและพริก) มีคาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แต่ก็ยังน้อยกว่าผักฤดูหนาว ดังนั้นฤดูร้อนจึงเป็นโบนันซ่าที่มีสีสันมีคุณค่าทางโภชนาการและผักคาร์โบไฮเดรตต่ำให้เราได้เพลิดเพลิน
2ผลไม้ฤดูร้อนคาร์โบไฮเดรตต่ำ
ผลไม้ส่วนใหญ่ที่มีในฤดูหนาวจะมีน้ำตาลสูงกว่าที่เราได้รับในช่วงฤดูร้อน นั่นหมายความว่าฤดูร้อนเป็นเวลาที่ดีในการเพลิดเพลินกับผลเบอร์รี่หรือลูกพีชฉ่ำหรือแอปริคอท
เพื่อให้คุณเข้าใจว่าน้ำตาลในผลไม้เหล่านี้มีน้อยแค่ไหนให้ดูสิ่งที่คุณคาดหวังได้จากอาหารที่อร่อยและสดใหม่เหล่านี้ครึ่งถ้วย
- ราสเบอร์รี่และแบล็กเบอร์รี่ - 3.5 กรัม
- สตรอเบอร์รี่ - 5 กรัม
- แตงโม - 5.5 กรัม
- ลูกพีช - 6.5 กรัม
- แอปริคอต - 7.5 กรัม
- ลูกพลัม - 8 กรัม
- เชอร์รี่ - ประมาณหนึ่งกรัมต่อเชอร์รี่
สิ่งเหล่านี้ส่วนใหญ่มีเหตุผลมากสำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำของคุณ อย่างไรก็ตามควรระวังเชอร์รี่เหล่านั้นเพราะสามารถเพิ่มได้อย่างรวดเร็ว
3ออกไปย่าง!
ไปเป็นหม้อปรุงอาหารและสตูว์ของฤดูหนาวซึ่งมักจะมีคาร์โบไฮเดรตเพิ่มในซอส ถึงเวลาสำหรับการย่างเนื้อสัตว์และผัก
สิ่งที่คุณต้องทำคือค้นหาอาหารที่มีคุณภาพสูงสุดเติมเกลือและเครื่องเทศเล็กน้อยวางบนตะแกรงแล้วปล่อยให้มันเปล่งประกาย ในฐานะโบนัสพิเศษคุณจะไม่ร้อนในครัวและการทำความสะอาดนั้นง่ายมาก
ย่างผักพิเศษ ในขณะที่คุณกำลังย่างให้เพิ่มผักลงไปในส่วนผสมและใช้ตะแกรงตะแกรงพิเศษหรือตะกร้าผักเพื่อให้พวกเขาไม่ตก ทาน้ำมันมะกอกก่อน: เกลือและเครื่องเทศจะปรุงรสได้ดีกว่าและไม่ติดย่าง
เก็บของเหลือที่ย่างไว้ในตู้เย็นและพวกเขาจะพร้อมใช้งานในสลัดหรือเป็นของว่างค้นหาเนื้อย่างราคาถูกที่ดีที่สุดเนื้อย่างไม่จำเป็นต้องซับซ้อนหรือแพง ไก่เป็นตัวเลือกที่เป็นมิตรกับงบประมาณที่ดีสำหรับบาร์บีคิวและมีหลายวิธีในการให้ชีวิตใหม่กับเครื่องเทศ สูตรไก่ห้าเครื่องเทศจีนเป็นตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบและคุณจะไม่มีทางรู้ว่ามันดีสำหรับอาหารของคุณ
ในทำนองเดียวกันด้วยความคิดเล็ก ๆ น้อย ๆ คุณสามารถซื้อสเต็กที่มีราคาไม่แพงนักหากคุณรู้ว่ามีการตัดที่ดีที่สุดที่จะมองหา จับตาดูข้อเสนอสำหรับซี่โครงเช่นกัน การโยนซี่โครงด้านหลังของทารกไว้บนตะแกรงอาจเป็นหนึ่งในมื้ออาหารที่ง่ายที่สุดของฤดูร้อน อย่าลืมปลาไม่มีเหตุผลที่จะจองเตาย่างสำหรับเนื้อสัตว์และผักเมื่อปลาเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม ไม่เพียง แต่จะอร่อยและเรียบง่าย แต่ยังช่วยให้คุณสามารถควบคุมอาหารได้ ปลาแซลมอนเป็นปลาย่างที่ยอดเยี่ยม ในทำนองเดียวกันคุณสามารถเสียบกุ้งสองสามตัวและสร้างความสดชื่นในเวลาไม่กี่นาที หากต้องการไปพร้อมกับค่าโดยสารปิ้งย่างคุณต้องมีอาหารจานคาร์โบไฮเดรตต่ำ ไม่เพียง แต่เป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับมื้อหลักเท่านั้น แต่คุณสามารถเพลิดเพลินไปกับอาหารกลางวันที่เหลือหรือบันทึกไว้สำหรับมื้อเย็นต่อไป สลัดเป็นแกนนำของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำตลอดทั้งปี แต่พวกเขาจะดึงดูดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูร้อน คุณสามารถทำอาหารจากสิ่งเหล่านี้ได้อย่างง่ายดายและเพลิดเพลินกับสิ่งที่ดีที่สุดในฤดูร้อนที่มีให้ ฤดูร้อนมักจะมีเราในระหว่างการเดินทางและเมื่อคุณต้องการอาหารที่ง่ายสุด ๆ หรืออาหารว่างอย่างรวดเร็วมีความคิดมากมายที่เป็นคาร์โบไฮเดรตต่ำ สิ่งเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องมีการทำอาหารดังนั้นคุณสามารถทำให้ห้องครัวดูดีและสวยงาม ไม่มีเหตุผลที่จะข้ามของหวานคุณเพียงแค่ต้องทำการเลือกที่ดี ข่าวดีก็คือว่าผลไม้ฤดูร้อนเป็นรากฐานที่ดีสำหรับขนมคาร์โบไฮเดรตต่ำและปราศจากน้ำตาล จานฤดูร้อน
5
สลัดเยอะแยะ
6
ไอเดียมื้อเย็นและขนมขบเคี้ยว
7
ขนมฤดูร้อน