ก่อนและหลังการแก้ไขการฝึกพิลาทิสรีฟอร์มเมอร์
สารบัญ:
- กระดานหย่อนลงบน Reformer
- การแก้ไขของ Pilates Reformer: Abs ที่ยกขึ้น
- การแก้ไขของ Pilates Reformer: การเข้าเส้นที่ยาวกว่าและตรงกว่า
ในบทช่วยสอนนี้เราใช้ประโยชน์จากภาพถ่ายที่ผู้อ่านส่งมา สตีฟผู้สอนพิลาเทสในการฝึกอบรมก็ใจดีพอที่จะส่งรูปถ่ายตัวเองให้เราสองสามภาพโดยใช้ความช่วยเหลือจากอาจารย์ผู้สอนของเขาในการฝึกพิลาทิสที่ยากลำบาก
ก่อนที่คุณจะตื่นตระหนกเราจะไม่ได้เรียนรู้แบบฝึกหัดนี้สิ่งที่เรากำลังจะทำคือดูองค์ประกอบของแบบฟอร์มของสตีฟที่คุณสามารถนำไปใช้กับการออกกำลังกายพิลาทิสที่คุณทำตั้งแต่เริ่มต้นจนถึงขั้นสูง
กระดานหย่อนลงบน Reformer
สิ่งที่เรามีที่นี่คือตำแหน่งไม้กระดานพื้นฐาน สิ่งที่ทำให้การออกกำลังกายนี้ยากขึ้นเป็นพิเศษคือสตีฟกำลังทำมันอยู่บนพิลาทิสนักปฏิรูปด้วยเท้าของเขาที่บาร์เท้าและมือของเขาวางบนไหล่ซึ่งหมายความว่าการขนส่งของนักปฏิรูปสามารถเลื่อนออกไปจากเขา โรงไฟฟ้าพิลาทิสของเขา จากตำแหน่งนี้มีแบบฝึกหัดนักปฏิรูปที่ยากกว่าเช่นด้านหน้าควบคุมความสมดุลหรือนักปฏิรูปหน้าแบบดึงแขน
ในมุมมองแรกสตีฟกำลังแสดงให้เราเห็นสิ่งคลาสสิกที่ผิดพลาดกับตำแหน่งไม้กระดาน - และมันไม่สำคัญว่าคุณกำลังทำไม้กระดานพื้นฐานดันขึ้นดึงขาหน้าหรือยืดยาวนักปฏิรูปปัญหาเหล่านี้ปรากฏขึ้น.
สิ่งที่เราต้องการเห็นคือเส้นยาวจากข้อเท้าถึงหู สิ่งที่คุณเห็นจนถึงตอนนี้คือหัวของสตีฟตกและเขาได้รับการสนับสนุนจากแกนกลางของเขาน้อยมาก ปัจจัยเหล่านี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับการบรรทุกเกินพิกัดไหล่และแขนด้านนอกของเขา คุณจะเห็นว่าใช่ไหม
โปรดทราบว่าเมื่อเรารู้สึกไม่มั่นคงเหมือนที่ทุกคนอยู่ในตำแหน่งที่ล่อแหลมนี้เรามักจะโหลดไปยังพื้นที่ใดก็ตามที่เราคิดว่าแข็งแกร่งที่สุด ในผู้ชายนั้นมักจะเป็นไหล่ หากนี่คือผู้หญิงคุณอาจเห็นเธออยู่ในท่าที่หอกมากกว่าพยายามที่จะรับน้ำหนักและพลังในขาและสะโพกของเธอ
ต่อไปเรามาดูการปรับปรุงครั้งแรกของสตีฟ
2การแก้ไขของ Pilates Reformer: Abs ที่ยกขึ้น
ดูความแตกต่างที่สตีฟทำกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง เขาพบการสนับสนุนหลักโดยดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องลึกเข้าหากระดูกสันหลัง เส้นทั้งหมดนั้นดีขึ้นมากและพลังงานก็เริ่มทรงตัว ตอนนี้แกนหลักที่สำคัญทั้งหมดกำลังทำงานอยู่มันจะมีความปลอดภัยเพียงพอสำหรับสตีฟที่จะเงยหน้าขึ้นมอง
ถัดไปปรับปรุงเพิ่มเติม และคุณจะมาที่นี่ได้อย่างไร
3การแก้ไขของ Pilates Reformer: การเข้าเส้นที่ยาวกว่าและตรงกว่า
ดีกว่ามาก เมื่อทำงานหนักและยกศีรษะสตีฟก็เข้าใกล้เส้นตรงจากข้อเท้าถึงหู คุณเห็นหรือไม่ว่าขาของสตีฟดูแข็งแกร่งและมีส่วนร่วมมากขึ้นกับเส้นแบ่ง ตาแหลมอาจสังเกตได้ว่าไขว้ของเขา (ด้านหลังแขน) กำลังเปิดเช่นกัน
ยังมีความตึงเครียดมากมายในไหล่และคอ สตีฟมีแก่นแท้ แต่เขายังไม่ไว้ใจ คุณเห็นหรือไม่ว่าคำเชิญที่นี่มีไว้สำหรับสตีฟที่ยาวเหยียดออกจากกระดูกซี่โครงของเขาปล่อยให้ไหล่ของเขากลิ้งลงมา? นั่นจะช่วยให้อิสระมากขึ้นสำหรับคอของเขาเปิดหน้าอกของเขาและเชื่อมต่อเขามากขึ้นเพื่อสนับสนุนหลักของเขา ลองนึกภาพว่าเส้นที่สมดุลและสวยงามนั้นจะสร้างอะไร
คุณอาจจะคิดว่า: รอสักครู่ผู้ชายคนนั้นจะเกาะอยู่บนเครื่องพิลาทิสที่อาจหลุดออกมาจากใต้เขาและคุณต้องการให้เขาเงยหน้าขึ้นแล้วทำ "เส้นสวย" ฉันจะไปถึงที่นั่นได้อย่างไร
คำตอบก็คือคุณจะสร้างมันขึ้นมา นี่คือแบบฝึกหัดที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้น:
- Kneeling Arm / Leg Reach - การออกกำลังกายอย่างง่าย ๆ ที่เริ่มสร้างความแข็งแกร่งของหลังและพุงที่คุณต้องการ
- ไม้กระดาน (แน่นอน)
- Swan - ที่นี่คุณจะพบว่าส่วนขยายที่น่ารักและได้รับการสนับสนุนจากกรงซี่โครง
- Push Up - จะปรับปรุงความแข็งแรงของแขนและไหล่รวมถึงช่วยให้การเชื่อมต่อร่างกายเต็มรูปแบบที่คุณต้องการเพื่อรักษารูปแบบในขณะที่มันเคลื่อนไหว
- Leg Pull Front - การเคลื่อนไหวระดับกลางที่จะสร้างเสถียรภาพของกระดูกเชิงกรานและไหล่
ก่อนที่เราจะไปขอขอบคุณสตีฟ นี่เป็นแบบฝึกหัดที่ท้าทายมากและเขาก็ทำได้ดีมาก และแน่นอนต้องขอบคุณอาจารย์ Irene Apostolides จาก Core Connection Pilates เช่นกัน ภาพเช่นนี้มีประโยชน์สำหรับพวกเราทุกคน!