สูตร Quiche Chard และเห็ด

คีชโฮลวีทแฮมอย่างง่าย Easy Wholewheat Quiche with Ham : พลพรรคนักปรุง (พฤศจิกายน 2024)

ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)

แคลอรี่ 182 ไขมัน 10g ทานคาร์โบไฮเดรต 11g โปรตีน 11g แสดงฉลากโภชนาการซ่อนฉลากโภชนาการ


ข้อมูลโภชนาการ
เสิร์ฟ: 6
จำนวนต่อการแสดง
แคลอรี่	182
% มูลค่ารายวัน *
ไขมันรวม 10g	13%
ไขมันอิ่มตัว 5 กรัม	25%
คอเลสเตอรอล 145mg	48%
โซเดียม 472mg	21%
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 11g	4%
ใยอาหาร 1 กรัม	4%
น้ำตาลทั้งหมด 3g
รวมน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา 0g	0%
โปรตีน 11g
วิตามินดี 1 ไมโครกรัม	5%
แคลเซียม 212 มก	16%
เตารีด 1 มก	6%
โพแทสเซียม 405 มก	9%
*% มูลค่ารายวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในการเสิร์ฟอาหารมีส่วนช่วยในการบริโภคอาหารรายวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สำหรับคำแนะนำด้านโภชนาการทั่วไป

(คะแนน 11) เวลาทั้งหมด 90 นาที เป็นการเตรียมการ 45 นาทีปรุงอาหาร 45 นาที เสิร์ฟ 6

Chard เป็นตัวเลือกที่ไม่ค่อยมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่อย่างใดในจานที่มักใช้ผักโขม คีชที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยนี้สามารถรับประทานได้ทุกวัน ปรุงเป็นอาหารมื้อเย็นและอุ่นของที่เหลือไว้สำหรับอาหารเช้าในวันธรรมดา มะเขือเทศตากแห้งซึ่งมี FODMAP ต่ำในส่วนเล็ก ๆ เพิ่มรสชาติของมะเขือเทศทาร์ตหวาน ๆ

ส่วนผสม

มันฝรั่งหั่นฝอยแช่แข็ง 3 ½ถ้วย

มะเขือเทศตากแห้ง 2 ส่วนแบ่งเท่า ๆ กัน

สวิสชาร์ด 4 ถ้วยก้านและซี่โครงถูกถอดออก

น้ำเดือด 1 ถ้วยแบ่งออก

4 ไข่ขนาดใหญ่

นมแลคโตสฟรี¾ถ้วย

กระเทียมสับสด¼ถ้วย

ใบโหระพาแห้ง asp ช้อนชา

สะระแหน่ป่น 1/16 ช้อนชาหรือสะระแหน่ป่น dried ช้อนชา

salt ช้อนชาเกลือ

พริกไทยดำบดละเอียด 1/8 ช้อนชา

เห็ดหั่นกระป๋อง 1/3 ถ้วย

เชดดาร์ชีสขูดฝอย 1 ถ้วย

การจัดเตรียม

เปิดเตาอบที่ 425F ทาจาระบีอย่างมากในถาดพายที่มีความลึกประมาณ 9 นิ้ว x 1 ¼นิ้ว

ในชามขนาดกลางที่ปลอดภัยด้วยไมโครเวฟละลายมันฝรั่งด้วยพลังงาน 50 เปอร์เซ็นต์หรือรอบการละลายน้ำแข็งจนกระทั่งละลาย แต่เย็น (บางชิ้นแช่แข็งแช่แข็งใช้ได้) หรือวางน้ำตาลแฮชแช่แข็งไว้ในชามแล้วละลายในตู้เย็นค้างคืน

วางผ้าขนหนูกระดาษสองชั้นสองแผ่นให้กว้างหลาย ๆ แผ่นบนพื้นผิวการทำงาน กระจายมันฝรั่งเป็นชั้นบาง ๆ ด้านบนด้วยผ้าขนหนูกระดาษมากขึ้นและกดลงเพื่อดึงน้ำ มันฝรั่งจะลดลงเหลือ 2 ถ้วย จองผ้าขนหนูกระดาษให้ใช้อีกครั้งเพื่อทำให้แห้งชาที่สุกแล้ว

กดมันฝรั่งที่ด้านล่างและขึ้นด้านข้างของถาดพายไปที่ขอบ สเปรย์มันฝรั่งด้วยสเปรย์อบหรือแปรงเบา ๆ ด้วยน้ำมัน นำเข้าอบในชั้นวางของกลางในเตาอบและอบจนมันฝรั่งเป็นสีน้ำตาลทองกลางรอบขอบด้านบนประมาณ 15 ถึง 20 นาที ลบออกจากเตาอบ

เปิดเตาอบลงไปที่ 400F

ในขณะที่เปลือกโลกกำลังอบในชามขนาดเล็กแช่มะเขือเทศตากแดดในน้ำเดือด 1/2 ถ้วยจนยืดหยุ่นประมาณ 10 นาที ท่อระบายน้ำและสับละเอียด

ในกระทะขนาด 1 หรือ 2 ควอตที่มีฝาปิดคนให้เข้ากันกับสวิสชาร์ทและน้ำ½ถ้วยที่เหลือ ครอบคลุมและเคี่ยวบนไฟร้อนปานกลางกวนเป็นครั้งคราวจนใบไม้ร่วงโรยและอ่อน 4 ถึง 5 นาที

ใช้ช้อน slotted เพื่อลบใบไม้ทิ้งของเหลวไว้ข้างหลังและปล่อยให้เย็นเล็กน้อย กองใบไม้กองอยู่ในห่อด้วยผ้าขนหนูกระดาษเดียวกับที่ใช้สำหรับมันฝรั่งและกดเพื่อลบน้ำส่วนเกิน สับ chard ให้ละเอียด make ถ้วย

ในชามขนาดกลางตีไข่กับนมเข้าด้วยกัน ผัดในกระเทียม, โหระพา, สะระแหน่, เกลือและพริกไทยดำ กระจายชาร์ท, เห็ด, ชีสและมะเขือเทศตากแห้งทั่วเปลือกโลกอบบางส่วน เทส่วนของไข่ลงไปที่ขอบ มันอาจผ่านขอบของเปลือกมันฝรั่ง

นำเข้าอบจนด้านบนของคีชนั้นเป็นสีน้ำตาลทองเข้มรอบ ๆ ขอบและคีชพัฟขึ้นเล็กน้อยในช่วงกลางประมาณ 20 ถึง 25 นาที

การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่

หากไม่สามารถใช้ Chard ได้ให้ใช้ผักขมหรือบีทรูทแทน

แทนที่เชดดาร์ด้วยสวิสชีสเกาดาหรือชีสแก่อื่น ๆ

ผักชีฝรั่งสับสดหนึ่งในสี่ถ้วยสามารถใช้แทนใบโหระพาและสะระแหน่

ติดมะเขือเทศกระป๋องเนื่องจากมี FODMAP ต่ำกว่าสด

เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ

ลำต้นและซี่โครงหมูสับสามารถใส่ซุปหรือปรุงพร้อมกับธัญพืช หรือผัดพวกเขาในน้ำมันมะกอกเพื่อลิ้มรสและเนื้อสัมผัสของลำต้นโชกโชย

ให้คะแนนสูตรนี้

คุณได้ให้คะแนนสูตรนี้แล้ว ขอบคุณสำหรับคะแนนของคุณ! หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่ ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! คุณมีความกังวลอะไร

สูตร Smoothie อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับรองชนะเลิศ

ลองสมูทตี้แสนอร่อยเพื่อสุขภาพที่ให้สารอาหารและนักวิ่งพลังงานต้องเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานก่อนวิ่งและการกู้คืนหลังจากทำงาน

สูตร Karvonen สำหรับการคำนวณอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายของคุณ

สูตร Karvonen เหมาะสำหรับการกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายซึ่งจำเป็นต้องใช้หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก ใช้เพื่อสร้างการออกกำลังกายที่ดีขึ้น

Low Carb และ Gluten Free Coq สูตร Vin Crockpot

เพลิดเพลินกับ crockpot หรือ stovetop ไก่ในซอสไวน์แดง coq au vin สูตรนี้มีสุขภาพดีเป็นตังฟรีนมฟรีและต่ำคาร์โบไฮเดรต