ขาตั้งขาตั้งหรือ Salamba Sirsasana II

headstand เป็นท่าทางหากินที่ควรจะเข้าหาด้วยความระมัดระวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งเริ่มต้น ชุดหัวโยคะแบบคลาสสิกทำด้วยมือที่ปลายแขนและมือที่อยู่ด้านหลังศีรษะ ขาตั้งได้รับการยกย่องเป็นรุ่นที่สูงขึ้นของ headstand แต่นั่นไม่ใช่ความจริงเสมอไป บางคนที่มีปัญหาในการทำให้ความรู้สึกของ sirsasana ฉันรู้สึกสะดวกสบายมากขึ้นด้วย Sirsasana II บางทีอาจเป็นเพราะมันใกล้ชิดกับ headstands พวกเขาเป็นเด็ก หากคุณตั้งขาตั้งกล้องไว้อย่างถูกต้องและมีการจัดตำแหน่งที่ดีคุณก็ไม่มีเหตุผลใดที่จะไม่ลองใช้ก่อนที่จะใช้งานเวอร์ชันอื่น ๆ ในทั้งสองกรณีให้แน่ใจว่าเมื่อคุณยกเข้าเต็มท่าทางที่คุณทำเช่นนั้นด้วยความแข็งแรงและการควบคุม

หรือเป็นที่รู้จักอีกด้วย: Sirsasana B

ประเภทของท่าทาง: การผกผัน

ประโยชน์ที่ได้รับ: เพิ่มความสมดุลและความแข็งแรงของแกน

คำแนะนำ

1. เริ่มต้นในโค้งงอไปข้างหน้า
2. เอาศีรษะไปที่พื้น ไม่เป็นไรถ้าคุณต้องงอเข่าเล็กน้อยเพื่อทำเช่นนี้
3. วางฝ่ามือไว้ที่พื้นและโค้งงอข้อศอกถึง 90 องศา
4. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าศีรษะและต้นปาล์มสองอันเป็นรูปสามเหลี่ยมด้านเท่า อย่าให้ข้อศอกงอออก
5. เลื่อนน้ำหนักไปข้างหน้าบนศีรษะและมือเพื่อยกเท้าขึ้นจากพื้น
6. ยกขาออกไปข้างใดข้างหนึ่ง ค่อยๆเคลื่อนไปยังตำแหน่งที่ตั้งฉากกับพื้น เมื่อคุณมีขาขึ้นให้พักที่นี่ห้าถึงสิบครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้กดแรง ๆ ในฝ่ามือตลอดเวลา
7. เมื่อต้องการออกมาให้คุณย้อนกลับขั้นตอนนี้โดยการยกขาขึ้นให้กว้างก่อนแล้วหมุนกระดูกเชิงกรานลงเพื่อลดระดับลงอย่างช้าๆเพื่อให้คุณกลับเข้าโค้งงอไปข้างหน้า

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

• หลังจากขั้นตอนที่ 5 แล้วให้เข่าพักบนชั้นวางที่ทำจากต้นแขน ฝึกการทรงตัวที่นี่ ถ้าคุณรู้สึกมั่นคงพอลองนำเข่าเข้าหากันที่ระดับท้องของคุณและยืดขาขึ้นจากที่นั่น
• นอกจากนี้คุณยังสามารถตั้งค่าขาตั้งกล้องแบบเดียวกับที่คุณต้องการสำหรับ headstand แบบคลาสสิก เพียงทำตามคำแนะนำเหล่านี้ แต่วางมือของคุณในตำแหน่งขาตั้งกล้อง คุณสามารถยกขาตลอดทางขึ้นหรือหยุดพักหลุมวางหัวเข่าของคุณบนข้อศอกตามที่อธิบายข้างต้น

เคล็ดลับขั้นสูง

• สำหรับความท้าทายขั้นสูงลองย้ายจากขาตั้งกล้องขาตั้งเข้าสู่ท่าโพรง มือของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องแล้ว ขณะออกจากขาตั้งให้เอาเข่าไปที่ต้นแขนโดยให้แตะที่เท้า จากนั้นยกศีรษะขึ้นจากพื้น ร่างกายของคุณจะเริ่มกลับหัวกลับเพื่อให้มีส่วนร่วมหลักความแข็งแรงเพื่อให้เท้าของคุณขึ้น