หันศีรษะไปที่เข่า Pose - Parivrtta Janu Sirsasana

• ประเภทของท่าทาง: บิดที่นั่ง
• ประโยชน์ที่ได้รับ: ยืดกล้ามเนื้อขากรรไกรเปิดไหล่และหน้าอกช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร

คำแนะนำ

1. เริ่มนั่งคร่อมขากว้าง (upavistha konasana)
2. งอเข่าขวาและนำขาเท้าขวามาที่ต้นขาด้านซ้ายเท่านั้น
3. เอียงลำตัวไปทางซ้ายสุดเท่าที่จะเป็นไปได้นำด้านหลังของแขนซ้ายไปที่พื้นภายในขาซ้าย หากคุณไม่ได้ทำอย่างนั้นให้นำแขนซ้ายไปที่หน้าแข้งของคุณขึ้นไปที่ต้นขาแทน
4. เริ่มขยับส่วนบนของคุณห่างจากขาซ้ายของคุณเปิดหน้าอกของคุณไปที่เพดาน ถ้าแขนซ้ายของคุณอยู่ในขาซ้ายคุณสามารถกดแขนเข้าขาเพื่อความต้านทานขณะที่คุณบิด
5. ยกหัวจ้องของคุณขึ้นให้คอและศีรษะของคุณตามบิดในกระดูกสันหลัง อย่าหักโหมการหมุนคอ โปรดจำไว้ว่าการบิดคอของคุณมากไม่ได้ทำให้บิดลึกในเนื้อตัว
6. ยกแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะแล้วปล่อยให้ลูกไปขวามือข้างขวา เก็บแขนขวาของคุณไว้ตรง
7. เป็นทางเลือกให้โค้งงอข้อศอกขวาและถือด้านหลังของหัวของคุณด้วยมือขวาของคุณ อย่าให้ข้อศอกขวายุบเข้าด้านใน ทำงานเพื่อให้เปิดทางด้านขวา

1. เท้าซ้ายของคุณงอ
2. หลังจากหายใจเข้าแล้วให้กลับมานั่งและเปลี่ยนตำแหน่งขาของคุณให้บิดไปทางด้านอื่น

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

• คุณสามารถใช้พื้นเดียวกันยืดในตำแหน่งข้ามขาถ้ามันเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะทำท่าทางด้วยขาข้างหนึ่งขยาย ทำเช่นนั้นลดไหล่ซ้ายลงไปที่หัวเข่าขวาของคุณ มือซ้ายของคุณสามารถข้ามร่างกายของคุณและถือเข่าขวาของคุณ ยกแขนขวาและเอนไปทางซ้าย

รูปแบบขั้นสูง

• หยิบนิ้วหัวแม่เท้าซ้ายไว้ที่นิ้วซ้ายเพื่อล็อคโยคีหากคุณสามารถเข้าถึงเท้าได้อย่างง่ายดาย
• มือขวายกขึ้นสามารถมาตลอดทางเหนือศีรษะของคุณเพื่อจับเท้าซ้าย แต่ให้แน่ใจว่าการกระทำไม่ได้กระทบกับความบิดของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องให้หน้าอกของคุณเปิดออกสู่เพดานมากกว่าที่จะคว้านิ้วเท้าของคุณ ถ้าคุณมีนิ้วเท้าขวาด้วยมือขวาให้ใช้แรงดึงดังกล่าวเพื่อทำให้บิดของคุณดูลึกขึ้น
• แทนที่จะเอาขาขวาของคุณเข้าที่ต้นขาด้านในของคุณให้นำมาใต้ต้นขา มันจะจบลงด้านหลังของร่างกายด้วยส่วนบนของเท้าของคุณบนพื้น ถ้าคุณสามารถทำเช่นนี้ได้อย่างสบาย ๆ ให้เอามือซ้ายไปใต้ก้นและยึดส้นเท้าขวาไว้ จากนั้นถึงมือขวาของคุณสำหรับส้นเท้าซ้ายของคุณ