วิธีใช้ Talk Test เพื่อตรวจสอบความเข้มของการออกกำลังกาย

การทดสอบการพูดเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการติดตามความเข้มของการออกกำลังกายของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ใด ๆ เช่นเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ สิ่งที่คุณต้องการจริงๆคือความสามารถในการพูดและหายใจ

ไม่ว่าคุณจะทำได้ทั้งในเวลาเดียวกันก็คือจุดที่ความเข้มของคุณเข้ามา

แนวคิดที่อยู่เบื้องหลังการพูดคุยคือการที่คุณทำงานหนักขึ้นคุณจะยิ่งหายใจไม่ออกมากเท่าไรและยิ่งยากที่จะพูดคุย ด้วยการตรวจสอบว่าคุณสามารถกำหนดได้ว่าคุณกำลังทำงานที่ระดับความเข้มต่ำกว่าหรือไม่โดยเฉลี่ยความเข้มปานกลางซึ่งเป็นจำนวนขั้นต่ำที่คุณต้องการทำงานในระหว่างการเต้นของหัวใจและความเข้มสูง

ตัวเลือกสำหรับ Talk Test

ทางเลือกที่ 1: การจงรักภักดี

• ในระหว่างการออกกำลังกายของคุณพูดคำมั่นสัญญาของความจงรักภักดี (หรือสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ)
• ถามตัวเองว่าคุณสามารถพูดได้สบายหรือไม่ ถ้าคำตอบคือใช่คุณอยู่ในระดับต่ำ ถ้าคำตอบคือไม่คุณอยู่ในหรือสูงกว่าระดับ 5 ในระดับความพยายามรับรู้

ทางเลือกที่ 2: คุณสามารถนับได้มากแค่ไหน

• ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายให้นับสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้เมื่อคุณหายใจออก
• ระหว่างการออกกำลังกายของคุณนับอีกครั้งในระหว่างการหายใจออกของคุณและเปรียบเทียบตัวเลขเหล่านั้น ถ้าตัวเลขที่นับระหว่างการออกกำลังกายลดลงไปประมาณ 70% คุณกำลังทำงานอยู่หรือสูงกว่าระดับ 5

ตัวเลือกอื่น ๆ เพื่อตรวจสอบความเข้มของคุณ

การทดสอบการพูดอาจเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการตรวจสอบความเข้มของคุณ แต่ยังมีตัวเลือกอื่น ๆ อีกด้วย

• อัตราหัวใจเป้าหมายของคุณ - คุณสามารถใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำงานในโซนอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย
• การรับรู้ความรู้สึก - นี่เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ง่ายในการตรวจสอบความเข้มของคุณโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เช่นเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ นี่เป็นเรื่องส่วนตัวดังนั้นคุณต้องซื่อสัตย์กับการทำงานที่หนักหน่วง ความคิดคือการจัดอันดับความรุนแรงของคุณในระดับ 1 ถึง 10 1 เหมือนนั่งรอบเล่น Candy Crush ขณะที่ 10 กำลังวิ่งหนีจากชีวิตของคุณจากคนบ้าที่มีอำนาจ คุณต้องการพักที่ไหนสักแห่งระหว่าง 5 ถึง 9 ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายที่คุณกำลังทำอยู่

วิธีการทำงานหนักในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ

ดังนั้นคุณจึงมีวิธีการติดตามความรุนแรงทั้งหมดนี้ … คุณต้องการทำงานหนักแค่ไหน?

เป็นความคิดที่ดีในการทำงานที่ความหลากหลายของความเข้ม:

• ความเข้มต่ำ:นี่คือระดับ 3-5 เกี่ยวกับระดับการรับรู้การรับรู้ คุณอาจทำงานที่ความรุนแรงนี้เมื่อคุณร้อนขึ้นหรือถ้าคุณกำลังออกกำลังกายเป็นเวลานานเช่นการขี่จักรยานระยะยาวเดินหรือวิ่ง นี้อาจจะมีความเข้มที่คุณทำงานที่ถ้าคุณใช้เวลาเดินตลอดทั้งวัน ลองใช้ความเข้มนี้ประมาณสัปดาห์ละครั้ง
• ความเข้มปานกลาง:นี่เป็นเรื่องเกี่ยวกับระดับ 5-6 ในระดับการรับรู้การรับรู้และการออกกำลังกายส่วนใหญ่ของคุณจะลดลง ลองคิดถึงการใช้เครื่องคาร์ดิโอหรือวิ่งหนีไปและไปที่สถานที่ที่คุณสามารถพูดได้ แต่เพียงไม่กี่คำเท่านั้น ลองใช้ระดับนี้ประมาณ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
• ความเข้มสูง:นี่เป็นเรื่องเกี่ยวกับระดับ 8-9 ในระดับความสามารถในการรับรู้และระดับที่คุณสามารถใช้งานได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ เท่านั้น คุณอาจทำงานที่ความเข้มนี้เมื่อทำช่วงการฝึกความเข้มสูง ยิงได้หนึ่งครั้งอาจจะสองครั้งต่อสัปดาห์ที่มีจำนวนมากพักในระหว่าง