ชาสำหรับโรค fibromyalgia และความเหนื่อยล้าเรื้อรัง

มันจะช่วยในการดื่มชาสำหรับ fibromyalgia (FMS) หรือโรคอ่อนเพลียเรื้อรัง (ME / CFS)? มันอาจเป็นไปได้

ชาเป็นเครื่องดื่มที่ได้รับความนิยมมากที่สุดแห่งหนึ่งในโลก แต่ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกในสหรัฐอเมริกาที่กำลังเข้ามาอยู่เบื้องหลังกาแฟและโซดา ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาการศึกษาชี้ว่าประโยชน์ต่อสุขภาพของชาได้เพิ่มพูนรายละเอียดและความนิยมของชาญฉลาดขึ้นที่นี่

เบื้องหลัง Hype

ดังนั้นมันคือทั้งหมด hype หรือมีบางอย่างที่มัน?

ตามการวิจัยดูเหมือนว่าชามีหลายสิ่งหลายอย่างที่จะนำเสนอทั้งสำหรับประชาชนโดยทั่วไปและสำหรับพวกเราที่มีอาการ fibromyalgia หรืออาการอ่อนล้าเรื้อรัง การวิจัยส่วนใหญ่อยู่ในระยะเริ่มแรกและผลลัพธ์บางอย่างก็ขัดแย้ง แต่ภาพก็โผล่ออกมา

ชามีสองสิ่งที่ดูเหมือนจะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพ ได้แก่ โพลีฟีนอลและไทเทเนียม ในขณะที่ชาไม่ได้รับการศึกษาโดยเฉพาะเพื่อเป็นการรักษา FMS และ ME / CFS แต่เรามีงานวิจัยที่ชี้ให้เห็นว่าทั้งสองส่วนผสมนี้มีสัญญาบางอย่างกับเรา

โพลีฟีน

โพลีฟีนอลได้รับความสนใจจากสิงโตในการประชาสัมพันธ์ล่าสุดของชา การวิจัยแสดงให้เห็นว่าพวกเขาอาจ:

• เสนอการป้องกันจากโรคหลอดเลือดหัวใจ
• ป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง
• ช่วยเพิ่มการขยายหลอดเลือด
• ป้องกันโรคมะเร็งหลายชนิด
• ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

โพลีฟีนอลเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่ง สารต้านอนุมูลอิสระอาจเป็นสิ่งที่คุณรู้ควรจะดีสำหรับคุณ แต่ไม่เข้าใจจริงๆ วิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังพวกเขามีความซับซ้อนและเกี่ยวข้องกับโมเลกุลที่เรียกว่าอนุมูลอิสระ

สำหรับผู้ที่ไม่ค่อยเข้าสู่วิทยาศาสตร์คิดว่าอนุมูลอิสระเป็นเซลล์ที่ย่อยสลาย เราทุกคนมีบ้าง แต่ถ้าคุณได้รับมากเกินไปตามการวิจัยพวกเขาสามารถทำให้คุณป่วย สารต้านอนุมูลอิสระมีสิ่งที่เซลล์เหล่านี้ต้องการที่จะซ่อมแซมตัวเองและจะมีสุขภาพดีอีกครั้ง

ตอนนี้ขอแบ่งคำว่า "สารต้านอนุมูลอิสระ":

• ป้องกัน = กับ
• Oxidant = สิ่งที่ทำให้เกิดการเกิดออกซิเดชันซึ่งเป็นสารเคมีที่สลายตัวเนื่องจากการสัมผัสกับออกซิเจน (สนิมเป็นตัวอย่างของการเกิดออกซิเดชัน)

การวิจัยที่เกิดขึ้นใหม่จะเกี่ยวข้องกับบทบาทของการเกิดออกซิเดชันใน FMS, ME / CFS และโรคที่เกี่ยวข้องอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการสะสมของไนตริกออกไซด์ซึ่งจะนำไปสู่ความเครียดออกซิเดชัน (การสลายตัวของออกซิเจนมากเกินไป) นักวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังทฤษฎีนี้เชื่อว่าไนตริกออกไซด์มากเกินไปในร่างกายเริ่มปฏิกิริยาลูกโซ่ที่ทั้งสองจะก่อให้เกิดเงื่อนไขเหล่านี้และช่วยให้พวกเขาไป

การแก้ไขปัญหา? ตามการศึกษาในปีพ. ศ วารสารเคมีเกษตรและอาหาร, polyphenols จากชา (เช่นเดียวกับโกโก้เบอร์รี่และวอลนัท) อาจช่วยลดความเครียดออกซิเดชัน

นอกจากนี้การศึกษาที่เผยแพร่โดย วารสารนานาชาติด้านการวิจัยวิตามินและโภชนาการ ในปี 2016 แนะนำว่าอาหารที่อุดมด้วยโพลีฟีนอลอาจลดอาการปวดและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของสตรีที่มี FMS

ดังนั้นชาอาจลดอาการปวดรักษาและป้องกันโรคและปรับปรุงชีวิตของคุณ ไม่เลว.

ธีอะนีน

Theanine เรียกว่า L-theanine เป็นสารต้านอนุมูลอิสระด้วย พบเฉพาะในชาและเห็ดที่หายากเฉพาะชนิด มีรูปแบบสังเคราะห์ที่มีอยู่เป็นอาหารเสริมเช่นกัน

Theanine ได้รับการวิจัยเป็นอย่างดีและเชื่อว่า:

• เพิ่มความตื่นตัวและปรับปรุงหน่วยความจำ
• เพิ่มพลังงานโดยไม่ก่อให้เกิดความกระวนกระวายใจ
• บรรเทาความวิตกกังวล
• ช่วยผ่อนคลายโดยไม่ง่วงนอน
• ปกป้องเซลล์สมอง
• เพิ่มระดับ neurotransmitters dopamine และ norepinephrine (ซึ่งอาจมี FMS และ ME / CFS ต่ำ)
• กิจกรรมที่ลดลงของสารสื่อประสาท glutamate (ซึ่งสามารถสูงใน FMS)
• เพิ่มการผลิตเซลล์ T ในระบบภูมิคุ้มกัน (ซึ่งอาจมีค่า ME / CFS ต่ำ)
• ช่วยควบคุมวัฏจักรการนอนหลับซึ่งมักจะไม่เป็นระเบียบในสภาวะเหล่านี้

ผู้ที่มีประโยชน์มากมาย คุณจะไม่ได้รับทุกอย่างจากถ้วยชาสักถ้วย

สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับชา

มีมากขึ้นกว่าชากว่า pinky ขึ้นหรือ pinky ลง เพื่อให้ได้รับประโยชน์เต็มที่จากการดื่มชาคุณจำเป็นต้องรู้บางสิ่งเกี่ยวกับเรื่องนี้

1. Theanine และ polyphenols มีเฉพาะในชาที่แท้จริง: ชาเขียว, ดำ, อูหลงและชาขาวซึ่งทั้งหมดมาจากต้นไม้ Camellia sinensis สมุนไพร "ชา" rooibos และ matcha ไม่มีใบชาที่แท้จริงในพวกเขาและจึงไม่ได้มีส่วนผสมเหล่านี้ (พวกเขาอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพของตนเองไม่ใช่เฉพาะคนเหล่านี้)
2. ชาคาเฟอีนยังมาจากต้นไม้คาเมลเลีย sinensis และใบได้ผ่านกระบวนการทางเคมีที่แถบออกคาเฟอีน ตรวจสอบว่าแพ็คเกจกล่าวว่า "ไม่มีคาเฟอีน" แม้ว่าจะไม่ใช่ "คาเฟอีนฟรี" หรือคุณอาจได้รับชาสมุนไพร
3. ชา decaf เก็บเนื้อหา theanine ของพวกเขาผ่านกระบวนการคาเฟอีน แต่เรายังไม่ทราบว่าพวกเขาเก็บ polyphenols
4. ความแข็งแรงของชาเป็นสิ่งสำคัญ การศึกษาที่ไม่ได้มองไปที่ชันทำให้มันต้องใช้เวลาอย่างน้อยสามถึงห้านาทีเพื่อให้ชาสามารถเข้าถึงความแข็งแรงที่จำเป็นเพื่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพ
5. ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความเจ็บป่วยที่ได้รับการศึกษาผู้เข้าร่วมต้องดื่มระหว่างสองถึงหกถ้วยต่อวันเพื่อให้ได้พอลิฟีนอล
6. ชาเขียวและชาอูหลงมีโพลีฟีนอลมากกว่าชาดำ
7. ชากระป๋องสามารถบรรจุน้ำตาลหรือสารให้ความหวานเทียมรวมทั้งสิ่งอื่น ๆ ที่คุณอาจไม่ต้องการในอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งในปริมาณที่สูง อย่าลืมตรวจสอบรายชื่อส่วนผสม
8. น้ำมันต้นทับทิมเรียกอีกอย่างว่า melaleuca ไม่ มาจากต้นไม้ Camellia sinensis แม้ว่าอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ก็ไม่มีสารฟีนอลหรือ theanine

ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้นจากการดื่มชา

ชาโดยทั่วไปคิดว่าเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันไม่ได้ทำให้หวาน อย่างไรก็ตามไม่มีอะไรที่ไม่มีความเสี่ยงที่เป็นไปได้

ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดในชาอาจมีคาเฟอีนอยู่ในปริมาณที่เท่ากันกับกาแฟ (แม้ว่าปริมาณจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย) หากคุณไม่อดทนต่อคาเฟอีนเป็นอย่างมากนี่เป็นปัญหาใหญ่แม้ชา decaf อาจมีร่องรอยของคาเฟอีน

แพทย์บางคนเชื่อว่ายากระตุ้นใด ๆ ไม่ดีต่อผู้ที่มี ME / CFS ดังนั้นอย่าลืมดูผลข้างเคียงหรืออาการที่อาจเกิดขึ้นจากชาและพูดคุยกับแพทย์ของคุณ (ตามที่คุณควรทำด้วยสมุนไพรแม้ในขณะที่ เป็นธรรมชาติ)

นอกจากนี้ชายังมีสารธรรมชาติจำนวนมากที่เรียกว่า oxylates ซึ่งอาจนำไปสู่การสร้างนิ่วในไตบางชนิด ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะ oxylate นิ่วในไตให้แน่ใจว่าได้หารือเกี่ยวกับด้านนี้ของชากับแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มดื่มมันเป็นประจำ

คำจาก DipHealth

ถ้าคุณดื่มโซดาหรือกาแฟเป็นจำนวนมากและโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณดื่มมันสำหรับคาเฟอีนคุณอาจต้องการแทนที่ชาเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งมื้อต่อวัน เพื่อให้ได้ปริมาณที่สม่ำเสมอของ theanine อาหารเสริมอาจเป็นทางเลือกที่ง่ายกว่า แต่อย่าลืมว่าคุณจะพลาดโพลีฟีนออกไปในลักษณะนี้

อีกครั้งถ้าคุณตัดสินใจที่จะใช้ยาอะไรแม้แต่อาหารก็ควรที่จะนำมาพบกับแพทย์ของคุณ