เมล็ดพันธุ์ Chia มีผลข้างเคียงหรือไม่?

เมล็ดมะเดื่ออาจมีขนาดเล็ก แต่มีโภชนาการที่ใหญ่ในรูปของกรดไขมันโอเมก้า 3 และเส้นใยอาหาร มีผลข้างเคียงใดในการกินเมล็ดพันธุ์ของ Chia ไหม?

มีข้อบ่งชี้ว่าเมล็ดพันธุ์ Chia มีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์หรือไม่สามารถรวบรวมได้จากการทดลองแบบสุ่มที่มีการควบคุมเพื่อตรวจสอบความสามารถของเมล็ดในการเพิ่มพลังงานหรือการลดน้ำหนัก

การศึกษาเมล็ดพันธุ์เมล็ดพันธุ์

David Nieman ผู้อำนวยการห้องทดลองสมรรถนะของมนุษย์มหาวิทยาลัย Appalachian State University เป็นผู้เขียนนำของการทดลองเมล็ดพันธุ์ two chia เขากล่าวว่าอาสาสมัครในการศึกษาหนึ่งได้รับ 6 ช้อนโต๊ะ (50 กรัม) ของพื้นดินหรือเมล็ด Chia ทั้งในน้ำทุกวันในสองปริมาณ 25 กรัมในขณะท้องว่าง ในช่วงระยะเวลาการศึกษา 12 สัปดาห์ผู้เข้าอบรมได้รับการสำรวจเกี่ยวกับระดับความหิวและพลังงานและอาการของความทุกข์ทรมานทางเดินอาหารเช่นอาการเสียดท้องท้องผูกท้องอืดคลื่นไส้หรือท้องร่วง

อย่างไรก็ตามข้อเท็จจริงที่ว่ารังสีของ Chia มีปริมาณเพิ่มขึ้นเกือบ 19 กรัมต่อวันทีมงานของ Nieman ได้เขียนว่าผู้ป่วยไม่ได้รับปัญหาทางระบบทางเดินอาหารไม่ว่าจะเป็นเมล็ดพันธุ์ Chia เป็นอาหารเสริมหรือยาหลอกที่ทำจากเมล็ดดินหรือเมล็ดงาดำ

การศึกษาในปี 2009 ที่ตีพิมพ์ลงใน การวิจัยด้านโภชนาการ, การตรวจสอบว่าการบริโภค 50 กรัมของเมล็ด Chia ในแต่ละวันจะทำให้สูญเสียน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ มันไม่ได้

อ้างอิงจากเวย์นโคทส์ศาสตราจารย์และผู้เขียน "เจีย: คู่มือสมบูรณ์สุดยอด" เขียนว่าการตะคริวอาจเป็นผลมาจากการกินเมล็ดพันธุ์ Chia จำนวนมากเพราะเมล็ดดูดซับน้ำจากกระเพาะอาหารในระหว่างการย่อยอาหาร เขาแนะนำให้เพิ่มปริมาณน้ำเพื่อชดเชยการเกิดปฏิกิริยานี้

ผลข้างเคียงที่ดีต่อสุขภาพของเมล็ดพันธุ์

ผลข้างเคียงที่เป็นประโยชน์ของการเพิ่มเมล็ด Chia ไปยังอาหารของคุณก็คือพวกเขาอาจช่วยเพิ่มระดับกรดไขมันในเลือดบางอย่างที่แนะนำในหนึ่งของการศึกษาของ Nieman การสืบสวนที่ตีพิมพ์ในปี 2012 ใน วารสารทางเลือกและการแพทย์ทางเลือก. ในบรรดาสตรีวัยหมดประจำเดือนที่มีน้ำหนักเกิน 62 คนที่มีน้ำหนักเกิน แต่ไม่ค่อยแข็งแรงอื่น ๆ ผู้ที่รับประทาน 25 กรัมของเมล็ดสไดด์พื้นบ้านทุกวันจะมีระดับกรด alpha-linolenic (ALA) และ eicosapentaenoic acid (EPA) เพิ่มขึ้นในเลือด เครื่องหมายโรคที่กว้างขึ้นอย่างไรก็ตาม (เช่นความดันโลหิตหรือการอักเสบ) ไม่แตกต่างกันระหว่างพื้นผิวที่กินทั้งหรือ ไม่ Chia เมล็ดทั้งหมด

เมล็ดพันธุ์ยังคงเป็นแหล่งของเส้นใยและกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีสุขภาพดีและอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักเพราะดูดซับน้ำและน้ำภายในอาหารแสดงให้เห็นว่ากินเวลานานกว่าน้ำบริโภค

คำจาก DipHealth

คุณอาจจะรู้สึกฟรีเพื่อเพิ่มเมล็ด Chia ไปที่อาหารเช้าต่อต้านริ้วรอยของคุณหรือปั่นสีเขียวโดยไม่ต้องกลัวปัญหาทางเดินอาหารในภายหลัง อย่างไรก็ตามหากพวกเขาทำให้เกิดแก๊สหรือลำไส้ท้องอืดขนาดกลับกับปริมาณที่คุณกินในแต่ละวันลองเพิ่มปริมาณน้ำของคุณและให้ร่างกายของคุณปรับเส้นใยที่เพิ่มขึ้นค่อยๆ