เรียนรู้วิธีการทำพิลาทิสการออกกำลังกายแขน Sparkler

ภายในรสนิยมพิลาทิสมีการออกกำลังกายน้ำหนักหลายแขนที่ออกแบบมาเพื่อโทนเสียงปั้นและเสริมสร้างร่างกายส่วนบน แบบฝึกหัดเหล่านี้เรียกว่าน้ำหนักเบาประมาณ 2-3 ปอนด์ถึงแม้ว่าบางครั้งพวกเขาอาจมีลักษณะคล้ายกับการออกกำลังกายแบบดั้งเดิมของโรงเรียนเก่าแบบฝึกหัดพวกเขามีเอกลักษณ์เฉพาะในการที่การออกกำลังกายเหล่านี้เรียกร้องให้มีการวางตำแหน่งขาเท้าและท้องขณะที่ทำงานอยู่ที่แขน การเรียกร้องสิทธิของพิลาเทสเพื่อชื่อเสียงคือความสามารถในการแปลงแบบฝึกหัดแบบโฟกัสเดี่ยวเป็นแบบมัลติทาสกิ้งและการออกกำลังกายนี้ก็ไม่มีข้อยกเว้น

การออกกำลังกายแขนที่ดีที่สุดคืออะไร?

การออกกำลังกายแขนที่เรียกว่า "sparklers" คือการเคลื่อนไหวไปที่ที่สมบูรณ์แบบสำหรับการออกกำลังกายแขนอย่างรวดเร็ว มันเป็นแบบคลาสสิกพิลาทิสขยับกับ dumbbells แสง ในอดีตการออกกำลังกายนี้เป็นของการออกกำลังกายที่มีขนาดใหญ่กว่าแขน แต่ในตัวเองมันแพ็คหมัดสำหรับแขนในความต้องการของอย่างรวดเร็วรับ - me - up

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีถ้าคุณกดเวลาเพราะทำงานมากที่สุดของกล้ามเนื้อแขนพร้อมกัน ทำอย่างถูกต้องคุณจะเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับแขนและกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกาย

คำแนะนำทีละขั้นตอน

หยิบชุดดัมเบลล์แสงมาเริ่มกันเลยยืนสูงกับขาของคุณด้วยกันและเท้าในตำแหน่ง Pilates (ส้นเท้าเข้าด้วยกันและแยกออกจากกัน) แขวนแขนไว้ด้านหน้าต้นขาโดยให้ต้นปาล์มหันเข้าหากันกลางน้ำหนัก เปิดข้อศอกเล็กน้อยเพื่อให้คุณตึงกล้ามเนื้อลูกหนูของคุณ เปลี่ยนน้ำหนักของร่างกายเบา ๆ ไปทางด้านหน้าของเท้าขณะเดียวกันก็ดึงท้องแขนของคุณเข้าและออกด้านใน กลูเซสควรกระชับและหลังของขาควรดึงเข้าด้วยกันรักษาท่าทางที่สูงที่สุดของคุณและเริ่มต้นสร้างขนาดเล็ก รวดเร็ว วงกลมกับแขนของคุณ เมื่อคุณหมุนวงกลมให้ยกแขนขึ้นเรื่อย ๆ ใช้วงกลมแปดวงเพื่อยกแขนขึ้นเหนือศีรษะแล้วหยุดชั่วคราว ลดแขนและย้อนกลับวงกลมอีกแปดครั้ง ชุดเต็มชุดหนึ่งชุดจะเสร็จสมบูรณ์เมื่อคุณได้แสดงวงกลมแปดแชนแนลและแปดแวดวงที่ตกลงมา ใช้ชุดเต็มจำนวน 3-4 ชุด

ความลับสู่ความสำเร็จ

มีวิธีการโกงการย้ายนี้เป็นโหลดังนั้นนี่คือเคล็ดลับบางประการสำหรับสิ่งนี้ ไม่ ทำ. เป็นประโยชน์ที่จะมองไปที่สิ่งที่ทำให้การย้ายยากในสถานที่แรก จากคำแนะนำการออกกำลังกายฟังดูเรียบง่าย แต่ก็เป็นเรื่องที่ท้าทายอย่างแท้จริง

ส่วนที่ยากที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่คือการรักษาความแข็งแรงและความมั่นคงของแกนขณะที่แขนของคุณหมุนวนไปมาได้อย่างรวดเร็ว ร่างกายของคุณจะพยายามชดเชยการเปลี่ยนศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงโดยโยกไปมาหรือเปลี่ยนแนวกระดูกสันหลังของคุณ ต่อต้านค่าใช้จ่ายทั้งหมดนี้ ด้วยการทำงานของคุณ abdominals ที่ลึกที่สุดและต่อสู้เพื่อเนื้อตัวที่มั่นคงคุณจะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทั้งหมดของการย้ายนี้ให้เร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้

นอกจากนี้ยังมีแนวโน้มที่จะงอข้อศอกมากเกินไปทำให้แขนสั้นลงและลดภาระและความเข้มลงบนแขน ให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ขยายแขนโดยไม่ต้องล็อคข้อต่อข้อศอก การรักษาแขนยาวด้วยการโค้งงอเล็กน้อยเพื่อข้อศอกเป็นตำแหน่งที่เหมาะที่จะดำเนินการย้ายนี้

สุดท้ายท่าทางของคุณทำงานตลอดเวลา ด้วยการที่เกิดขึ้นมากมายในอ้อมแขนคุณสามารถปล่อยลำคอหรือไหล่ของคุณให้พ้นจากตำแหน่ง แทนที่จะถือลำตัวยาวและตึงเพื่อให้มีสมอยึดที่มั่นคงสำหรับแขนที่เคลื่อนที่ของคุณ

เพิ่มเติมพิลาทิสขยับเพื่อเรียนรู้

ชุดน้ำหนักของชุดพิลาเทสเป็นอาหารเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับการใช้เสื่อโยคะของคุณหรือรูเล็ตที่บ้านของคุณ พิจารณาเรียนรู้วิธีการทำ:

• การโยกย้าย
• ด้านพิลาเทส
• ปอดที่มีน้ำหนักแขน

โปรดจำไว้ว่าแม้ในแต่ละพิลาทิสจะต้องใช้หลักเกณฑ์ที่สำคัญทั้งหมดของวิธีการพิลาเทส ดังนั้นอย่ามุ่งเน้น แต่เพียงอย่างเดียวบนแขนของคุณ แต่ยังบน abdominals ของคุณ gluteals การประสานงานและการควบคุมตลอดจนการหายใจของคุณ เป็นวิธีการเล่นพิลาทิส