ข้อดีและข้อเสียของ DASH Diet

วิธีการกินอาหารเพื่อลดความดันโลหิตสูงหรือ DASH ได้รับการโหวตให้เป็นอาหารที่ดีที่สุดโดยรวมเป็นเวลาหลายปีในการสำรวจยอดนิยม โปรแกรม DASH ได้รับการพัฒนาโดยคณะผู้เชี่ยวชาญที่ National Institutes of Health เพื่อช่วยลดความดันโลหิตของคนอเมริกัน แต่ผลก็คือการลดน้ำหนักด้วยเช่นกัน

อาหาร DASH ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก

อาหาร DASH เป็นอาหารสำหรับชีวิต นี้ไม่ได้เป็นความผิดพลาดในระยะสั้น แต่เป็นโปรแกรมที่ยั่งยืนของการกินอาหารเพื่อสุขภาพ คุณเรียนรู้ที่จะปรุงอาหารและเพลิดเพลินกับอาหารของธัญพืชโปรตีนลีนและผลไม้และผักมากมาย อาหาร DASH มีไขมันและน้ำตาลต่ำโดยเฉพาะในไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอล อาหารที่มีการแปรรูปสูงซึ่งมักจะมีโซเดียมสูงจะท้อแท้ เน้นเส้นใยและโปรตีน

ข้อดี

• ค่าใช้จ่าย: ประโยชน์คือแผนการรับประทานอาหาร DASH ฟรีและเข้าถึงได้ แตกต่างจากโปรแกรมการกินเพื่อการค้าทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องเรียนรู้จากโปรแกรมจะมีให้บริการฟรีทางออนไลน์ อาหารที่คุณกินสามารถพบได้ง่ายที่ร้านขายของชำใด ๆ และไม่จำเป็นต้องเป็นอาหารราคาแพง
• ความยืดหยุ่น: แผนอาหาร DASH มีให้เลือกสำหรับระดับแคลอรี่ 1,200 1,600 2,000 2,600 และ 3,100 ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะเลือกระดับที่จะทำให้น้ำหนักลดลงโดยขึ้นอยู่กับน้ำหนักและน้ำหนักที่เริ่มต้นของคุณ เมื่อคุณลดน้ำหนักและเปลี่ยนเป็นรูปแบบการกินตลอดชีวิตคุณสามารถใช้แผนระดับแคลอรี่ที่เหมาะสมสำหรับการบำรุงรักษาได้
• สุขภาพ: คุณจะได้รับประโยชน์จากการวิจัยที่พิสูจน์แล้วว่าเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพในการลดความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลโดยทำตามอาหารนี้
• อาหารการกิน: ด้วยอาหาร DASH คุณจะรับประทานอาหารที่ทุกคนแนะนำเพื่อโภชนาการที่ดีและหลีกเลี่ยงแคลอรี่ที่ว่างเปล่าและอาหารที่ผ่านการแปรรูปมากเกินไป
• ได้รับการสนับสนุนโดยองค์กรสาธารณสุขที่สำคัญ: อาหาร DASH ได้รับการรับรองโดยสถาบันสุขภาพแห่งชาติสมาคมโรคหัวใจอเมริกันและ USDA

ข้อเสีย

• ขาดความสะดวกสบาย: เนื่องจากนี่ไม่ใช่อาหารเพื่อการค้าคุณจะไม่ได้รับอาหารสำเร็จรูปที่จัดส่งถึงมือคุณ คุณไม่สามารถไปที่ช่องแช่แข็งในตลาดท้องถิ่นของคุณและรับอาหารที่ปรุงแล้ว อาหารนี้ใช้เวลาทำงานบางอย่าง
• ไม่ได้ออกแบบเฉพาะสำหรับการลดน้ำหนัก: ในขณะที่คุณสามารถทำตามแผนการลดแคลอรี่เป้าหมายของอาหาร DASH ได้การเน้นหลักไม่ได้เป็นการลดน้ำหนัก
• สนับสนุน: หากคุณพบว่าคุณทำดีที่สุดในโปรแกรมที่มีการประชุมปกติการสนับสนุนทางสังคมและการเช็คอินคุณจะต้องค้นหาด้วยตนเอง

Bottom Line

ดังนั้นอาหาร DASH คุ้มค่าหรือไม่ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพกล่าวว่าใช่ เวลาที่คุณลงทุนในการทำอาหารและการเรียนรู้เกี่ยวกับอาหารใหม่ ๆ จะหมดไปในที่สุดเพราะทักษะเหล่านี้กลายเป็นนิสัยตลอดชีวิต คุณยังมีแนวโน้มที่จะได้รับการสนับสนุนจากแพทย์ของคุณในแผนนี้เนื่องจากเป็นโปรแกรมการกินที่ชุมชนทางการแพทย์สนับสนุนอย่างกว้างขวาง แต่การทดสอบความสำเร็จที่แท้จริงของอาหารคือการที่คุณยึดมั่นในเรื่องนี้หรือไม่ ให้มันลอง.