8 วิธีในการรับมือกับผลข้างเคียงของอาการปวดเรื้อรัง

อาการปวดเรื้อรังเป็นอาการที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอหลายล้านคนทุกวัน การอยู่ในความเจ็บปวดชั่วคราวนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ความเจ็บปวดที่ไม่ได้หายไปนั้นเป็นสิ่งที่ท้าทายเป็นพิเศษในขณะที่การใช้ยาอย่างมีนัยสำคัญช่วยรักษาอาการปวดก็มักจะไม่เพียงพอที่จะควบคุมอาการทั้งหมด เมื่ออาการปวดเรื้อรังควบคุมได้ไม่ดีการใช้ชีวิตอยู่กับมันจะรู้สึกทนไม่ได้

ผลข้างเคียงของอาการปวดเรื้อรัง

การใช้ชีวิตด้วยความเจ็บปวดเรื้อรัง จำกัด สิ่งที่คุณทำได้ อาการปวดเรื้อรังอาจส่งผลต่อความสามารถในการทำงานเล่นกับลูกเดินหรือแม้แต่ดูแลตัวเอง ความเจ็บปวดอาจทำให้เกิดสิ่งที่เรียกว่าเลิกใช้ซินโดรมซึ่งเป็นวิธีทางการแพทย์ในการพูดว่า "ใช้หรือเสียมัน" เพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดหลายคน จำกัด จำนวนสิ่งที่พวกเขาทำในหนึ่งวัน ในที่สุดสิ่งนี้ทำให้เกิดความอ่อนแอซึ่งนำไปสู่กิจกรรมที่น้อยลงและวงจรเกิดขึ้น

สภาวะทางจิตใจของคน ๆ หนึ่งมีบทบาทอย่างมากต่อความเจ็บปวดเรื้อรังที่เกิดขึ้นกับชีวิตของคุณ หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักมีอาการปวดเรื้อรังคุณอาจสังเกตเห็นว่าหงุดหงิดโกรธง่ายซึมเศร้าและมีสมาธิลำบาก ผลข้างเคียงทางจิตวิทยาของการใช้ชีวิตด้วยความเจ็บปวดเรื้อรังอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอลงเช่นเดียวกับความเจ็บปวด นี่คือสิ่งที่ทำให้อาการปวดเรื้อรังเป็นเงื่อนไขที่ซับซ้อน

พัฒนาทักษะการเผชิญปัญหา

ในขณะที่คุณอาจเห็นภาพที่น่ากลัวเมื่อคุณคิดว่าจะมีชีวิตอยู่ด้วยความเจ็บปวดเรื้อรังโปรดจำไว้ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด ในความเป็นจริงหลายคนยังคงมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีประสิทธิผลแม้จะเจ็บปวด นี่เป็นเพราะพวกเขาพบวิธีที่จะรับมือกับความเจ็บปวดไม่ว่าจะเป็นทางยาการรักษาทางเลือกหรือการรวมกันของทั้งสอง

การออกกำลังกาย

อย่าทำหาย ใช้มัน. พูดคุยกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกายที่ปลอดภัยที่เหมาะกับคุณ เมื่อคุณอยู่กับอาการปวดเรื้อรังการออกกำลังกายช่วยให้คุณรักษาความคล่องตัว นอกจากนี้ยังช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานและข้อต่อของคุณมีความยืดหยุ่นซึ่งช่วยบรรเทาอาการของอาการปวดเรื้อรัง การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยป้องกันการเลิกใช้ซินโดรมซึ่งเป็นภาวะที่กล้ามเนื้ออ่อนแอจากการไม่ออกกำลังกาย กล้ามเนื้อที่อ่อนแอมีความเสี่ยงต่อความเจ็บปวดและอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บอื่น ๆ

ค้นหายาที่เหมาะสม

ในขณะที่มันน่าหงุดหงิดที่จะลองใช้ใบสั่งยาที่แตกต่างกันการสุ่มตัวอย่างที่หลากหลายอาจนำคุณไปสู่การใช้ยาในที่สุด เนื่องจากมียาหลายชนิดที่ควบคุมอาการปวดเรื้อรังมันอาจใช้เวลาหลายเดือนกว่าจะหายาที่เหมาะกับคุณที่สุด คุณอาจกังวลเกี่ยวกับการใช้ยาตลอดชีวิตที่เหลือรวมถึงการใช้ชีวิตด้วยผลข้างเคียง คุณอาจกังวลเกี่ยวกับการติดยาแก้ปวด

ในขณะที่ยาแก้ปวดส่วนใหญ่นั้นปลอดภัยและมีประสิทธิภาพเมื่อใช้อย่างถูกต้องคุณควรพูดถึงข้อกังวลใด ๆ เขาสามารถช่วยคุณชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสียของยาบรรเทาอาการปวดที่ได้รับความนิยมรวมถึงอธิบายความเสี่ยงทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการรับยา หากคุณกำลังมีปัญหากับยาของคุณถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลง ทันใดนั้นการหยุดหรือเปลี่ยนยาแก้ปวดอาจมีผลข้างเคียงที่ไม่คาดคิดซึ่งอาจแย่ลงหรือเป็นอันตรายได้

สำรวจทางเลือกและการรักษาเสริม

ใช้เพียงอย่างเดียวหรือใช้ร่วมกับยาการรักษาทางเลือกและอภินันทนาการ (CAM's) สามารถเป็นเครื่องมืออันทรงพลังในการเรียนรู้ที่จะอยู่กับความเจ็บปวดเรื้อรัง ตัวอย่างของ CAM ที่ใช้กันทั่วไปสำหรับอาการปวดเรื้อรัง ได้แก่ การนวด, การรักษาด้วยแม่เหล็ก, การแพทย์พลังงาน, การฝังเข็มและยาสมุนไพร

เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย

ความเครียดทำให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อซึ่งสามารถเพิ่มจำนวนของอาการปวดที่คุณรู้สึก การปล่อยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายช่วยลดความเครียดและลดความรู้สึกเจ็บปวด การเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายร่างกายของคุณสามารถช่วยคุณควบคุมความเจ็บปวดโดยไม่ต้องใช้ยาเพิ่มเติม

การผ่อนคลายเป็นเครื่องมือในการจัดการความเจ็บปวดที่สามารถใช้ด้วยตนเองหรือใช้ร่วมกับการรักษาอื่น ๆ โยคะและภาพถ่ายที่มีการนำทางมีประโยชน์ในการลดความเครียดและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของความเจ็บปวดเรื้อรัง โยคะใช้ชุดท่าที่ผสมผสานกับการหายใจลึก ๆ เพื่อผ่อนคลายจิตใจและร่างกายของคุณ ภาพที่มีการชี้นำใช้การทำสมาธิเพื่อทำให้จิตใจสงบ

ขอความช่วยเหลือ

อย่าพยายามทำทุกอย่างด้วยตัวเอง ไม่เจ็บที่จะได้รับความช่วยเหลือเล็กน้อยตอนนี้โดยเฉพาะในวันที่ยากที่สุดของคุณ ให้เพื่อนบ้านของคุณหยิบของที่ร้านมาให้คุณหรือคุณแม่ดูเด็ก ๆ เพื่อที่คุณจะได้งีบหลับ ใช้เวลานี้เพื่อพักผ่อนหรือทำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ให้เสร็จซึ่งจะไม่ทำให้คุณเจ็บปวดมากขึ้น

ขอการสนับสนุน

ชาวอเมริกันหนึ่งใน 10 ได้รับความทุกข์ทรมานจากอาการปวดเรื้อรัง ณ จุดหนึ่งในชีวิต โอกาสที่คนใกล้ชิดคุณจะเข้าใจว่าการใช้ชีวิตด้วยความเจ็บปวดเรื้อรังเป็นอย่างไร การหากลุ่มสนับสนุนหรือแม้กระทั่งเพื่อนที่สนับสนุนสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะอยู่กับความเจ็บปวดเรื้อรังเพื่อนของคุณไม่เพียง แต่มีคำแนะนำและเคล็ดลับเกี่ยวกับเทคนิคและผลิตภัณฑ์ที่ใช้งานได้สำหรับพวกเขาเท่านั้นพวกเขายังสามารถเป็นคนที่เห็นอกเห็นใจเมื่อคุณต้องการพูดคุยด้วย

ทำวิจัยของคุณเอง

มีเว็บไซต์หลายแห่งที่มี แต่เพียงผู้เดียวในการให้ข้อมูลเกี่ยวกับความเจ็บปวดเรื้อรังและอื่น ๆ อีกมากมายที่เกี่ยวข้องกับการเจ็บป่วยและการบาดเจ็บโดยเฉพาะ เว็บไซต์เหล่านี้เป็นแหล่งข้อมูลที่ดีสำหรับข้อมูลทั่วไปเช่นเดียวกับข่าวเกี่ยวกับยาและการรักษา เว็บไซต์หลายแห่งมีรีวิวหนังสือเช่นกัน การแจ้งให้ตัวเองและรับการศึกษาเกี่ยวกับสภาพของคุณสามารถช่วยให้คุณรักษาคุณภาพชีวิตที่ดีในขณะที่ใช้ชีวิตด้วยอาการปวดเรื้อรัง

ที่นี่เป็นสถานที่ที่ดีสำหรับการเริ่มต้น:

• สมาคมปวดเรื้อรังอเมริกัน
• สมาคมปวดแห่งอเมริกา
• มูลนิธิปวดแห่งชาติ