อายุยืนและผลประโยชน์ด้านสุขภาพของซาวน่า

ในขณะที่นั่งอยู่ในห้องซาวน่าอาจรู้สึกสงบและผ่อนคลายฉันมักจะสงสัยว่าความร้อนที่ร้อนแรงหรือแห้งนั้นดีต่อสุขภาพหรือไม่ "การขับสารพิษออกมา" ดูเหมือนวิทยาศาสตร์แนวป๊อปและความเสี่ยงที่จะเกิดความร้อนสูงเกินไปและการขาดน้ำไม่ได้ตัดประโยชน์ทางกายภาพหรือทางสมาธิออกไปหรือไม่?

ปรากฎว่าฉันอาจไม่ต้องกังวล การศึกษาในปี 2015 ของชายชาวฟินแลนด์ที่มีอายุมากกว่าพบว่าความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจและการเสียชีวิตจากสาเหตุใด ๆ ลดลงอย่างมีนัยสำคัญในกลุ่มผู้ที่ใช้เวลาเป็นประจำในห้องซาวน่าร้อน ยิ่งไปกว่านั้นความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก็ลดลงเมื่อใช้ห้องซาวน่านานขึ้น

ซาวน่านิสัยในฟินแลนด์

ตีพิมพ์ใน วารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน (JAMA) อายุรศาสตร์ การศึกษานี้อธิบายถึงการใช้ซาวน่าทั่วไปสำหรับผู้ใหญ่ชาวฟินแลนด์: การประชุมประจำสัปดาห์ในห้องซาวน่าร้อนและแห้งที่มีอุณหภูมิระหว่าง 77 ° C-80 ° C (170 ° F-176 ° F)ในขณะที่น้ำถูกโยนลงบนหินร้อนเป็นครั้งคราวเพื่อสร้างไอน้ำห้องโดยทั่วไปจะไม่ชื้น

ใครถูกศึกษา

กลุ่มชายวัยกลางคนจากฟินแลนด์ตะวันออกจำนวน 2,315 คนถูกสอบสวนเกี่ยวกับพฤติกรรมการใช้ชีวิตเช่นการสูบบุหรี่การออกกำลังกายการใช้ยาและความเจ็บป่วยรวมถึงการใช้ห้องซาวน่าความดันโลหิตคอเลสเตอรอลและปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจอื่น ๆ (เช่นร่างกาย วัดดัชนีมวลกายหรือ BMI) ส่วนหนึ่งของการศึกษาปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจขาดเลือดฟินแลนด์ Kuopio ผู้ชายมีอายุระหว่าง 42 ถึง 60 ปีในช่วงเริ่มต้นของการศึกษาอายุ 53 ปีโดยเฉลี่ย โดยเฉลี่ยแล้วผู้ชายจะถูกจัดเป็นน้ำหนักเกินโดยมีค่าดัชนีมวลกายเท่ากับ 26.9

การวัดครั้งแรกเกิดขึ้นในปี 1980 จากนั้นคนเหล่านั้นก็ถูกติดตามในระยะเวลาติดตามผลประมาณ 21 ปี

ผู้ชายถูกแบ่งออกเป็นกลุ่มต่าง ๆ ตามความถี่ที่พวกเขาใช้ห้องซาวน่า: หนึ่งครั้ง 2-3 ครั้งหรือ 4-7 ครั้งต่อสัปดาห์ พวกเขาถูกจัดเรียงตามระยะเวลาของการอบซาวน่า "อาบน้ำ" โดยทั่วไป: น้อยกว่า 11 นาที, 11-19 นาทีและนานกว่า 19 นาที

เวลามากขึ้นในห้องซาวน่าสุขภาพของหัวใจดีขึ้น?

หลังจากเฉลี่ยสองทศวรรษสถานะสุขภาพของผู้ชายถูกเรียกคืนโดยใช้เวชระเบียน ในตอนท้ายของการศึกษาประมาณ 40% ของผู้เข้าร่วม (929 จาก 2,315 เดิม) เสียชีวิต 95% (878) ของผู้ที่มาจากเหตุการณ์หัวใจ นักวิจัยค้นพบว่ายิ่งมีความถี่ในการอาบน้ำซาวน่ามากเท่าไรความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากการเต้นของหัวใจกะทันหันโรคหลอดเลือดหัวใจและการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุลดลง (นั่นคือการเสียชีวิตจากสาเหตุใด ๆ) เมื่อเทียบกับการมีเท่านั้น หนึ่ง ห้องซาวน่าในหนึ่งสัปดาห์ผู้ชายมีโอกาสตายน้อยกว่าสาเหตุ 31% ด้วย 2-3 ครั้งและ 39% มีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตจากสาเหตุใด ๆ โดยมี 4-7 ครั้งต่อสัปดาห์

เวลาสร้างความแตกต่างในเชิงบวกเช่นกัน เมื่อเทียบกับการมีช่วงเวลาสั้น ๆ (น้อยกว่า 11 นาที) ผู้ชายที่ใช้เวลาระหว่าง 11 ถึง 19 นาทีในห้องซาวน่ามีความเสี่ยงลดลง 7% จากการเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจกะทันหัน สำหรับผู้ที่มีห้องซาวน่าที่นานกว่า - 19 นาทีหรือมากกว่า - ความเสี่ยงของการเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจกะทันหันพบว่าต่ำกว่ามาก (ความเสี่ยงลดลง 52%) เมื่อเทียบกับผู้ชายที่มีช่วงเวลาสั้น ๆ เท่านั้น

ทำไมซาวน่าถึงสุขภาพดี?

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยอีสเทิร์นฟินแลนด์มหาวิทยาลัยเอมอรีและที่อื่น ๆ ชี้ให้เห็นว่าการศึกษาก่อนหน้านี้ชี้ให้เห็นว่าการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจในห้องซาวน่าร้อนอาจเลียนแบบประโยชน์ของหลอดเลือดและหัวใจของการออกกำลังกายเช่นการลดความดันโลหิต นักวิทยาศาสตร์ยังอ้างถึงหลักฐานเก่า ๆ ที่ว่าการใช้ซาวน่าช่วยเพิ่มความจุปอด

ความเสี่ยงของการใช้เวลาในห้องซาวน่า

ในขณะที่การประเมินปริมาณเริ่มต้นของผู้ชายเหล่านี้รวมถึงการวัดที่หลากหลายเช่นความดันโลหิตและการวิเคราะห์ตัวอย่างเลือดนักวิจัยไม่ได้รับข้อมูลที่ทันสมัยเกี่ยวกับพฤติกรรมของซาวน่าที่กำลังดำเนินอยู่ของอาสาสมัครในช่วง 20 ปีที่ติดตามและไม่สามารถตรวจสอบได้ว่า อย่างต่อเนื่องสม่ำเสมอในช่วงเวลานั้น

นอกจากนี้ยังมีการรวบรวมผู้ชายจากชุมชนที่คุ้นเคยกับการใช้ซาวน่าแห้งเป็นประจำและนักวิทยาศาสตร์เตือนว่าห้องอบไอน้ำอ่างน้ำร้อนและซาวน่าที่ตั้งไว้ที่อุณหภูมิต่ำกว่าอาจไม่ได้รับประโยชน์เหมือนกัน ผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำควรทราบว่าการลดลงของความดันโลหิตจะเกิดขึ้นทันทีหลังจากการอบซาวน่า ในที่สุดการใช้แอลกอฮอล์เชื่อมโยงกับการเสียชีวิตอย่างกะทันหันภายใน 24 ชั่วโมงหลังจากใช้ห้องซาวน่า

ผู้เขียนยังแนะนำการสอบสวนในอนาคตถึงความเสี่ยงหรือประโยชน์ของการใช้ซาวน่าสำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่าพร้อมกับการวิจัยเกี่ยวกับแหล่งที่มาของการเปลี่ยนแปลงของหัวใจในเชิงบวกในห้องซาวน่า

บรรทัดล่าง

หากนั่งในสภาพแวดล้อมที่ร้อนเป็นเวลานาน ๆ จะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ ในทางกลับกันหากคุณพบความสงบและผ่อนคลายภายในผนังไม้เหล่านั้นเพลิดเพลินไปกับความมีสติและประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นกับหัวใจ

• หุ้น
• ดีด
• อีเมล์
• ข้อความ

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่ ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! คุณมีความกังวลอะไร แหล่งบทความ

• Tanjanlina Laukkanen, Hassan Khan, Francesco Zaccardi, Jari A Laukkanen "ความสัมพันธ์ระหว่างการอาบน้ำซาวน่าและโรคหลอดเลือดหัวใจและการเสียชีวิตจากสาเหตุทั้งหมด" Med ฝึกงาน Jama เผยแพร่ออนไลน์ 16 กุมภาพันธ์ 2558 ดอย: 10.1001 / jamainternmed.2014.8187