5 แหล่งอาหารด้านอาหาร Low-FODMAP ที่ดีที่สุด

อาหารที่มี FODMAP ต่ำจะมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการ IBS แต่ก็อาจเป็นเรื่องยุ่งยากและท้าทายที่จะปฏิบัติตาม ยิ่งคุณมีความช่วยเหลือมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีโอกาสที่คุณจะสามารถใช้อาหารเพื่อขจัดอาการปวด IBS, ก๊าซและ bloating และห้องน้ำได้ ที่นี่คุณจะได้พบกับสถานที่ต่างๆมากมายซึ่งคุณจะได้รับการสนับสนุนข้อมูลและกลยุทธ์เพื่อความสำเร็จ คุณอาจพบว่าคุณจะได้รับประโยชน์จากทรัพยากรเหล่านี้มากที่สุดในแง่ของสิ่งที่พวกเขาสามารถเสนอให้คุณได้เช่นเดียวกับสิ่งที่คุณกินได้จริงๆ

1

ผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรอง

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าวิธีที่ปลอดภัยที่สุดและมีประสิทธิภาพที่สุดในการทำตามอาหารนั้นอยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารที่ได้รับการฝึกฝนและผ่านการฝึกอบรม เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการตอบสนองความต้องการอาหารประจำวันของคุณแม้ว่าจะมีการ จำกัด อาหารของ FODMAP ก็ตาม

นักโภชนาการที่มีคุณสมบัติเหมาะสมอาจเป็นนักโภชนาการโค้ชด้านสุขภาพหรือนักโภชนาการ คุณเพียงแค่ต้องการให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับการฝึกอบรมเกี่ยวกับวิธีการทำงานของอาหาร

2

แอปที่ดีที่สุด

อาจเป็นเรื่องยากที่จะจำได้ว่าอาหารใดที่มี FODMAP สูงหรือต่ำ แอปบนสมาร์ทโฟนของคุณคือวิธีที่ดีที่สุดในการเข้าถึงข้อมูลเกี่ยวกับการโหลด FODMAP ของแต่ละอาหารได้อย่างรวดเร็ว ข้อมูลอย่างรวดเร็วนี้จะพิสูจน์คุณค่าที่คุณเรียนรู้เพื่อรวมอาหารไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ แม้ว่าคู่แข่งจะเริ่มแสดงในฉากทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือแอปที่พัฒนาขึ้นโดยนักวิจัยที่กำลังทดสอบอาหารแต่ละครั้ง

3

หนังสือและตำรา Low-FODMAP

หนังสือต่อไปนี้ให้คำแนะนำที่ดีสำหรับการติดตามอาหาร แต่ละคนมีคุณสมบัติที่เป็นเอกลักษณ์ดังนั้นคุณจึงควรอ่านหนังสือทั้งหมดก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหาร

หนังสือเล่มนี้ไม่เพียง แต่นำเสนอข้อมูลที่ได้รับการวิจัยมาเป็นอย่างดีในการทำตามสูตรอาหาร แต่ยังให้คุณได้เลือกใช้สูตรต่างๆมากมาย:

• คู่มือ®สำหรับอาหาร Low-FODMAP

หนังสือเล่มต่อไปนี้เป็นครั้งแรกในฉากและตอนนี้เป็นคลาสสิกในแง่ของวิธีการปฏิบัติตามอาหาร:

• IBS ฟรีที่ล่าสุด

4

ข้อมูลทรัพยากรสูตร Low-FODMAP เพิ่มเติม

คุณอาจต้องการสูตรมากกว่าที่คุณสามารถหาได้จากตำราด้านบน เป็นอาหารที่ได้รับความนิยมในขณะนี้มีเว็บไซต์จำนวนมากที่มีสูตรอาหารที่เหมาะกับอาหาร

5

Low-FODMAP Convenience Foods

ผู้ผลิตอาหารเริ่มให้อาหารที่เหมาะสมกับคนที่อยู่ในอาหารต่ำ FODMAP Monash University ซึ่งเป็นสถาบันที่อยู่เบื้องหลังการวิจัยด้านอาหารมีรายการอาหารที่พวกเขารับรองว่าเป็นมิตรกับ FODMAP

คุณอาจพบว่าอาหารส่วนใหญ่ในรายการนี้ไม่สามารถใช้ได้ในสหรัฐอเมริกา บริษัท หนึ่งที่จัดเตรียมและจัดส่งอาหารที่มีความสะดวกสบายระดับ FODMAP ในสหรัฐฯคือ FODY Foods