ลำดับความผกผันของ Headstand และ Shoulderstand Yoga
สารบัญ:
- headstand
- Pose Pose: Halasana
- คำแนะนำ
- ไหล่: Salamba Sarvangasana
- คำแนะนำ
- ก่อให้เกิดความดันหู: กรรณิการ์
- ท่าปลา: มัทยะซานะ
- การแปรผันของปลา 1
- การแปรผันของปลา 2
การผกผันเป็นสิ่งที่หัวของคุณต่ำกว่าหัวใจ ผู้รุกรานสามารถปรับปรุงสมดุลและจุดแข็งของคุณ
ลำดับการรุกรานนี้เริ่มต้นด้วย Headstand สำหรับคำแนะนำโดยละเอียดเพิ่มเติมดูวิธีทำหัวต่อพร้อมรูปถ่ายทีละขั้นตอน ฝึกที่กำแพงถ้าคุณไม่สบายอยู่กลางห้อง อีกทางเลือกหนึ่งคือทำแบบเตรียมการของท่าที่คุณไม่ได้คว่ำอย่างเต็มที่
headstand
- เริ่มที่มือและหัวเข่าของคุณด้วยข้อมือใต้หัวไหล่และหัวเข่าใต้สะโพก
- นำข้อศอกของคุณไปกองกับพื้นและประสานนิ้วของคุณ
- วางมงกุฎของหัวของคุณเป็นนิ้ว cupped ของคุณ
- ยกสะโพกของคุณขึ้นและเดินเท้าของคุณไปที่หัวของคุณจนกว่าสะโพกของคุณจะอยู่เหนือไหล่ของคุณ
- กางขาข้างหนึ่งขึ้นมาแล้วยกขาอีกข้าง
- กดลงไปที่ปลายแขนเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักทั้งหมดเข้ามาในลำคอและศีรษะ
- กางฝ่าลูกบอลเท้าและหมุนกระดูกต้นขาด้านในเล็กน้อย
- ค้างไว้อย่างน้อย 10 ครั้ง
Pose Pose: Halasana
หลังจาก Headstand มานอนหงายแล้วพาตัวคุณเข้าสู่ Plough Pose การไถและหัวไหล่เป็นสิ่งที่ดีในการติดตามเพราะหัวมันยืดคอออกบรรเทาการบีบอัดใด ๆ
คำแนะนำ
- นอนหงายที่ไหล่ของคุณ
- ยกขาของคุณถึง 90 องศาและหยุดชั่วคราว จากนั้นยกก้นแล้วใช้หน้าท้องเพื่อยกเท้าขึ้นเหนือศีรษะจนกระทั่งนิ้วเท้าแตะพื้นด้านหลังศีรษะ เหยียดขาให้ตรง
- ขาดนิ้วไปทางด้านหลังและยืดแขนให้ตรง
- ม้วนไหล่ของคุณภายใต้ทีละครั้ง
- มันยากที่จะหายใจในตำแหน่งนี้ แต่พยายามอยู่ให้หายใจลึก ๆ ห้าครั้ง คุณจะเข้าสู่ Shoulderstand จากตำแหน่งนี้
ไหล่: Salamba Sarvangasana
จาก Plough พาตัวเองเข้าสู่ Shoulderstand เพื่อให้คอของคุณปลอดภัยหลีกเลี่ยงการหันศีรษะไปด้านใดด้านหนึ่งในขณะที่คุณอยู่ในท่านี้ ให้มองตรงไปที่นิ้วเท้าของคุณ ผ้าห่มใต้ไหล่ของคุณจะช่วยป้องกันกระดูกสันหลังส่วนคอแบน
คำแนะนำ
- จากท่าไถให้โค้งงอข้อศอกและยื่นมือขึ้นไปด้านหลังโดยให้ปลายนิ้วหงายขึ้น มือควรมาถึงกลางหลังคุณ คุณควรแยกศอกกว้างออกจากกัน
- ยกเท้าขึ้นจากพื้นสู่เพดาน คุณอาจต้องยกมันทีละตัว
- ยกเท้าของคุณขึ้น
- ขยับสะโพกของคุณไปทางด้านหน้าของห้องและเท้าของคุณไปทางด้านหลังของห้องเพื่อยืดร่างกาย
- อยู่ในท่านั้นนานถึง 10 ครั้ง
- หากต้องการออกมานำเท้าของคุณกลับไปที่หัวเพื่อทำท่าไถ คุณจะเข้าไปที่ Ear Pressure Pose จากตำแหน่งนี้
ก่อให้เกิดความดันหู: กรรณิการ์
จากท่าไถวางเข่าลงไปที่ด้านใดด้านหนึ่งของหัวของคุณกดเข่าของคุณใกล้กับหูในขณะที่คุณเข้ามาใน Karnapidasana
ใช้เวลาอย่างน้อยห้าครั้งก่อนที่จะคลายแขนและออกท่า
5ท่าปลา: มัทยะซานะ
แผ่ออกไปด้านหลังและลบผ้าห่มที่คุณอาจเคยใช้ในอินเดอร์แซนด์ โค้งหลังของคุณและสนับสนุนตัวเองด้วยการปลูกข้อศอกและปลายแขนไว้บนพื้น เอียงศีรษะของคุณกลับไปจนกระทั่งมงกุฎของคุณวางอยู่บนพื้นในท่าปลา
6การแปรผันของปลา 1
ประกอบแกนของคุณเพื่อยกขาของคุณขึ้นจากพื้น
7การแปรผันของปลา 2
ยกแขนขึ้นไปทางเพดานโดยให้ฝ่ามือชิดกัน ดำรงตำแหน่งนี้ไว้หลายลมหายใจก่อนที่จะนอนราบบนหลังของคุณเพื่อพักผ่อน
Rasmussen's Syndrome และ Rasmussen's Encephalitis
โรค Rasmussen และโรคไข้สมองอักเสบ Rasmussen เป็นโรคที่พบได้ยากที่ทำให้เกิดโรคลมชักรุนแรงซึ่งบางครั้งต้องผ่าตัด
GABA และ Glutamate Dysregulation: Fibromyalgia และ CFS
ดูว่าคุณมีทางเลือกอะไรบ้างในการรักษา GABA และกลูตาเมต dysregulation ใน fibromyalgia และอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง
Goat Yoga, Cat Yoga, และการออกกำลังกายที่เน้นสัตว์
Goat Yoga, แมวโยคะ, กระต่ายกระต่าย, และ Dog Yoga: สื่อสังคมออนไลน์กำลังมีการออกกำลังกายที่เน้นสัตว์ พวกเขาเป็นลูกเล่นหรือการออกกำลังกายที่ถูกกฎหมาย?