ACSM ชี้แจงข้อเสนอไฮเดรชั่นสำหรับนักกีฬา

The ACSM CPT Exam | What You Need To Know (พฤศจิกายน 2024)

นักกีฬาจะดื่มน้ำมากแค่ไหนระหว่างออกกำลังกาย? กระหายน้ำเป็นตัวทำนายที่ถูกต้องของความต้องการ hydration?

วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน (ACSM) แถลงข่าวเกี่ยวกับรายงานของสถาบันแพทยศาสตร์ (IOM) ที่กำหนดระดับการบริโภคอาหารสำหรับน้ำเกลือและโพแทสเซียมและเสริมว่านักกีฬาและคนที่ใช้งานอื่น ๆ มีความต้องการเปลี่ยนของเหลวสูงกว่า ด้านล่างเป็นข้อความจากข่าวประชาสัมพันธ์ฉบับแรกจาก ACSM:ในขณะที่รายงานส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่ความต้องการของเหลวทุกวันสำหรับสาธารณชนผู้เชี่ยวชาญของ ACSM กล่าวว่าความกระหายไม่ใช่ตัวบ่งชี้ที่ดีที่สุดในการที่บุคคลเหล่านี้ควรทดแทนในแง่ของความสูญเสียของของเหลวและโซเดียมต่อการออกกำลังกายเป็นเวลานานและ / หรือความร้อน ของเหลวก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายและเปลี่ยนของเหลวในร่างกายที่สูญเสียไปผ่านเหงื่อ

"รายงานฉบับนี้มีความสำคัญเพราะเป็นการหักล้างความเข้าใจผิดเกี่ยวกับปริมาณของเหลวและอิเลคโตรไลท์อย่างไรก็ตามเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องชี้แจงการใช้วลี" ในชีวิตประจำวัน "ในรายงานประจำวัน" การดื่มน้ำในแต่ละวันถูกควบคุมโดยปัจจัยด้านพฤติกรรมเช่นการรับประทานอาหาร อาหารหรือแม้กระทั่งการเดินผ่านน้ำพุกระหายเป็นสิ่งสำคัญในระหว่างและหลังการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพแวดล้อมที่ร้อน ACSM ประธาน W. Larry Kenney, Ph.D กล่าวว่าอย่างไรก็ตามข้อความสุขภาพที่ชัดเจนและมีความสำคัญควรจะกระหายที่ alone ไม่ได้เป็นตัวบ่งชี้ที่ดีที่สุดของการคายน้ำหรือความต้องการของร่างกายของเหลว."

การคายน้ำที่เกิดจากความล้มเหลวในการทดแทนของเหลวอย่างเพียงพอในระหว่างการออกกำลังกายอาจทำให้เกิดการกระจายความร้อนลดลงซึ่งสามารถยกระดับอุณหภูมิของร่างกายและเพิ่มความเครียดในระบบหัวใจและหลอดเลือดได้ การคายน้ำเป็นภัยคุกคามต่อนักกีฬาทุกคนโดยเฉพาะผู้ที่ไม่เคยชินกับสภาพแวดล้อมที่ร้อนแรง

เพื่อลดความอ่อนล้าของความร้อนและความเจ็บป่วยในรูปแบบอื่น ๆ Kenney และผู้เชี่ยวชาญด้าน ACSM คนอื่น ๆ แนะนำว่าการสูญเสียน้ำอันเนื่องมาจากการขับเหงื่อในระหว่างการออกกำลังกายถูกแทนที่ด้วยอัตราที่ใกล้เคียงกับหรือเท่ากับอัตราการทำให้เหงื่อ นี้สามารถทำได้โดยนักกีฬาชั่งน้ำหนักตัวเองก่อนและหลังการออกกำลังกายการแข่งขัน คำแนะนำนี้ใช้ข้อมูลทางวิทยาศาสตร์และประสบการณ์ทางคลินิกที่เกี่ยวข้องกับนักกีฬาที่ทุกข์ทรมานจากความเจ็บป่วยที่เกี่ยวเนื่องกับความร้อน

รายงานยังทำให้การกล่าวถึงคนที่ใช้งานหลีกเลี่ยงการบริโภคของเหลวมากเกินไปซึ่งอาจในที่สุดผล hyponatremia แม้ว่าภาวะ hyponatremia เป็นเหตุการณ์ที่ไม่ค่อยพบ แต่ก็เป็นภาวะที่เป็นอันตรายที่อาจเกิดขึ้นเมื่อนักกีฬาดื่มน้ำมากเกินไปลดระดับโซเดียมในร่างกาย เป็นที่เห็นบ่อยที่สุดในนักกีฬาความอดทนเป็นเวลานานเช่นผู้ที่เข้าร่วมในมาราธอนและไตรกีฬา แนวทางการให้ความชุ่มชื้นในปัจจุบันของ ACSM ช่วยแก้ปัญหานี้นอกเหนือจากปัญหาการคายน้ำที่เกิดขึ้นบ่อยมากขึ้นและให้คำแนะนำที่สามารถช่วยป้องกันอันตรายต่อสุขภาพทั้งสำหรับนักกีฬา โดยทั่วไปคนที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นเวลานานหรือมีพลัง (รวมทั้งการออกกำลังกายและการตั้งค่าการประกอบอาชีพ) ควรปฏิบัติตามแนวทาง hydration ต่อไปอย่างต่อเนื่องน้ำดื่มและเครื่องดื่มสำหรับกีฬาไม่เป็นอันตรายต่อนักกีฬาเมื่อบริโภคตามคำแนะนำ - ในปริมาณที่ใกล้เคียงกับการสูญเสียเหงื่อ น้ำโดยเฉพาะดับความรู้สึกของความกระหายน้ำก่อนที่จะเปลี่ยนร่างกายของเหลวเพื่อให้กระหายไม่ควรเป็นปัจจัยเฉพาะของปริมาณของเหลวที่บริโภคภายใต้เงื่อนไขดังกล่าว

เคนนีย์กล่าวว่าการที่ต้องใช้ความกระหายในการตรวจสอบความต้องการในการเปลี่ยนของเหลวของบุคคลที่ใช้งานไม่เพียงพอโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่ออกกำลังกายที่มีอายุมากขึ้นเมื่อเราอายุความกระหายกลายเป็นตัวชี้วัดความต้องการของร่างกายที่แย่ลง

ในเส้นเลือดดำที่คล้ายคลึงกันคำแนะนำในรายงานของ IOM เกี่ยวกับปริมาณโซเดียมเรื้อรังไม่ควรสับสนกับคำแนะนำที่นักกีฬาจะกินเกลือและรับประทานเครื่องดื่มกีฬาเมื่อปรับตัวให้เข้ากับสภาพหรือใช้สภาพอากาศที่ร้อนจัด ในขณะที่การลดโซเดียมโดยรวมในอาหารเป็นคำแนะนำที่ดีสำหรับประชาชนส่วนใหญ่นักกีฬามีความต้องการพิเศษในการเติมโซเดียมหายไปในระยะสั้น

ตำแหน่งยืนและการเปลี่ยนของเหลว ACSM เป็นคำสั่งที่สี่อย่างเป็นทางการเพื่อแก้ไขแนวทางการเปลี่ยนของเหลวและคำแนะนำสำหรับการกลืนกินของเหลวและการป้องกันการบาดเจ็บจากความร้อนในระหว่างการออกกำลังกาย