12 วิธีสนุก ๆ เพื่อบำรุงสมองให้แข็งแรง

ในขณะที่นักวิทยาศาสตร์ยังไม่ทราบวิธีการป้องกันโรคอัลไซเมอร์อย่างเต็มที่พวกเขาได้ทำการวิจัยบางอย่างที่แสดงให้เห็นว่าการที่สมองของเราทำงานตลอดชีวิตสามารถชะลออาการได้ งานวิจัยบางชิ้นแสดงอาการล่าช้าถึงห้าปี หากคุณสามารถหน่วงเวลาของอัลไซเมอร์และมีเวลาอีกหลายปีเพื่อเพลิดเพลินกับครอบครัวและเพื่อน ๆ ของคุณคุณไม่ต้องการหรือ

ดังนั้นเตรียมพร้อมที่จะยืดความคิดของคุณและลองทำกิจกรรม 12 อย่างต่อไปนี้โดยเริ่มจากการออกกำลังกาย

1

การออกกำลังกาย

มีงานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นถึงความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายและร่างกายที่แข็งแรงมักเชื่อมโยงกับจิตใจที่แข็งแรง

ในขณะที่การศึกษาบางอย่างได้ข้อสรุปว่าการออกกำลังกายบางประเภทมีประโยชน์มากที่สุดผู้อื่นพบว่าการออกกำลังกายเกือบทุกอย่างดีต่อสมองของคุณ

ยืดกล้ามเนื้อออกก่อนเริ่มกิจวัตรประจำวันและตรวจสอบให้แน่ใจว่าแพทย์ของคุณอนุมัติระบบการออกกำลังกายของคุณไม่ว่าจะประกอบด้วยการเดินสัปดาห์ละสามครั้งกลุ่มออกกำลังกายออนไลน์การเรียนเต้นรำ Wii Fit หรือชั้นเรียนที่ Y ท้องถิ่นของคุณ

2

เรียนรู้ภาษาอื่น

การวิจัยแสดงให้เห็นถึงความล่าช้าอย่างมีนัยสำคัญในอาการของอัลไซเมอร์ในผู้ที่พูดได้สองภาษา ยังไม่เข้าใจว่าเกิดขึ้นได้อย่างไรหรือทำไม

คำอธิบายที่เป็นไปได้ประการหนึ่งคือสมองของสองภาษาสามารถชดเชยการขาดดุลที่เกิดจากสมองเสื่อมทำให้บุคคลเหล่านี้ทำงานเสมือนว่าสมองของพวกเขาได้รับความเสียหายน้อยกว่าที่พวกเขาทำจริง

แม้ว่างานวิจัยบางส่วนจะทดสอบคนที่พูดภาษาอื่นเกือบทุกชีวิต แต่ก็ไม่สายเกินไปที่จะเรียนรู้ภาษาใหม่ คุณสามารถเข้าชั้นเรียนการศึกษาชุมชนไปที่ห้องสมุดท้องถิ่นของคุณหรือค้นหาแหล่งข้อมูลออนไลน์สำหรับผู้เรียนภาษาใหม่ ๆ

3

เล่นเครื่องดนตรี

คุณเล่นเครื่องดนตรีหรือต้องการเรียนรู้อยู่เสมอหรือไม่? เป็นเวลาหลายปีที่งานวิจัยระบุว่าดนตรีใช้สมองส่วนที่แตกต่างจากการพูดหรือการเขียน ยกตัวอย่างเช่นคนที่มีประสบการณ์เกี่ยวกับจังหวะและมีปัญหาในการพูดมักจะร้องเพลงที่สมบูรณ์

แม้ว่าการใช้สมองส่วนต่าง ๆ ของคุณไม่รับประกันการป้องกันโรคสมองเสื่อมหรือโรคสมองเสื่อมอื่น ๆ แต่งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่มีภาวะสมองเสื่อมมักตอบสนองต่อเสียงเพลงได้ดี และอย่างน้อยที่สุดดนตรีก็เป็นวิธีที่สนุกสนานในการใช้เวลา

4

ท่องจำ

คุณมีหนังสือบทกวีหรือสุภาษิตเล่มโปรดหรือไม่? ตั้งเป้าหมายที่จะจดจำข้อพระคัมภีร์หรือวลีสองสามข้อต่อสัปดาห์ เลือกสิ่งที่จะเป็นประโยชน์ที่จะติดอยู่ในใจของคุณ

ตัวอย่างเช่นผู้หญิงคนหนึ่งตัดสินใจที่จะจดจำข้อพระคัมภีร์ที่เธอโปรดปราน เธอรู้สึกว่านอกเหนือจากการออกกำลังกายสมองแล้วคำพูดเหล่านั้นจะกระตุ้นเธอตลอดทั้งวัน

5

เล่นเกมส์

ลองเกมกลยุทธ์ คุณสามารถเล่นกับคนอื่นด้วยตนเองหรือออนไลน์ได้ด้วยตัวเอง เกมสนุก ๆ ได้แก่ Scrabble, euchre, หมากรุก, บริดจ์และเกมที่ซับซ้อนอื่น ๆ เช่น Agricola และ Cities & Knights

เกมที่ต้องใช้กลยุทธ์มากขึ้นเมื่อเทียบกับโชคของการวาดอาจมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการท้าทายสมองของคุณ

6

อ่านหนังสือ

หนังสือมีอยู่ทั่วไป ขณะนี้มีออนไลน์มากมายคุณไม่จำเป็นต้องละทิ้งความสะดวกสบายในบ้านของคุณเอง

หากคุณสนุกกับการอ่านลองสิ่งที่แตกต่างจากแนวเพลงทั่วไปของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณชอบหนังสือรักใคร่ลองอ่านหนังสือเกี่ยวกับการทำสวนหรือบทความวิธีการวางแผนทางการเงินคุณสามารถลองเข้าร่วมชมรมหนังสือหากคุณต้องการกำลังใจและความรับผิดชอบในการอ่านต่อ

7

ทำจิ๊กซอร์

ปริศนาอักษรไขว้, ซูโดกุ, และปริศนาสับสนนั้นเป็นวิธีการที่ทำให้สมองของคุณทำงานอยู่เสมอ คิดว่ามันเป็นของคุณทุกวันเดินไปรอบ ๆ บล็อกสำหรับสมองของคุณ

8

การท่องเที่ยว

หากรูปภาพมีค่าหนึ่งพันคำการเห็นบางสิ่งด้วยตนเองอาจไม่คุ้มค่า ประสบการณ์ใหม่และสถานการณ์ที่ไม่คุ้นเคยอาจเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับจิตใจของคุณ ในขณะที่ฉันไม่ได้ตระหนักถึงการศึกษาที่เฉพาะเจาะจงใด ๆ ที่เชื่อมโยงการเดินทางโดยตรงกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคอัลไซเมอร์การเดินทางอาจมีประโยชน์สำหรับการลดระดับความเครียดของคุณซึ่งสัมพันธ์กับความเสี่ยงสมองเสื่อม

อย่างไรก็ตามคำเตือน: ให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดีก่อนเริ่มการผจญภัย

9

คำนวณปัญหาทางคณิตศาสตร์

แทนที่จะใช้เครื่องคิดเลขหรือโปรแกรมออนไลน์เพื่อปรับยอดสมุดเช็คให้เป็นวิธีที่ล้าสมัย การแปรงทักษะคณิตศาสตร์ของคุณสามารถเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณและจะไม่ใช้เวลามาก

มีลูกหลานหรือรู้จักคนอื่น ๆ ที่กำลังเรียนรู้ข้อเท็จจริงทางคณิตศาสตร์ของพวกเขา? การใช้เวลาเพียงเล็กน้อยช่วยให้พวกเขาเรียนรู้การคูณจะเป็นประโยชน์ต่อคุณทั้งคู่

10

เข้าเรียน

คุณสนใจวาดภาพอยู่เสมอหรือไม่? เรียนวิชาศิลปะ การแก้ไขสิ่งที่เป็นของขวัญของคุณหรือไม่ พัฒนาทักษะใหม่ผ่านคลาสชุมชน บางทีคุณอาจต้องการได้รับปริญญาขั้นสูง

ไม่มีการ จำกัด อายุการศึกษาดังนั้นลองทำดู คุณสามารถใช้กลยุทธ์ทั้งหกนี้เพื่อช่วยให้คุณจดจำสิ่งที่คุณกำลังเรียนรู้

11

การขัดเกลาทางสังคม

ใช้เวลากับผู้อื่นพูดคุยอภิปรายข่าวการเมืองกีฬาหรือเหตุการณ์ในครอบครัวล่าสุดและหัวเราะด้วยกัน หากคุณคิดว่าสมองเป็นกล้ามเนื้อมันจำเป็นต้องใช้และใช้ในหลาย ๆ วิธี เสียงหัวเราะและการสนทนาเป็นประโยชน์ต่อจิตใจร่างกายและหัวใจ

12

อาสาสมัคร

การเป็นอาสาสมัครสามารถรวมกลยุทธ์หลายอย่างเข้าด้วยกัน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถสอนนักเรียนที่โรงเรียนประถมศึกษาในท้องถิ่นเป็นรายสัปดาห์ สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับทักษะการขัดเกลาทางสังคมการอ่านหรือคณิตศาสตร์และอาจรวมถึงเกมหรือภาษาใหม่

คุณสามารถใช้ทักษะของคุณได้ที่องค์กรพัฒนาชุมชนท้องถิ่น การเป็นอาสาสมัครเป็นวิธีหนึ่งในการแบ่งปันของขวัญที่คุณได้รับและเป็นประโยชน์กับคุณในเวลาเดียวกัน

คำพูดจากสุขภาพที่ดีมาก

ในขณะที่ไม่มีการรับประกันต่อต้านการพัฒนาของภาวะสมองเสื่อมเรารู้ว่าวิทยาศาสตร์สนับสนุนความคิดที่ว่าการออกกำลังกายและจิตใจอาจลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมอย่างต่อเนื่องและพวกเขามักจะปรับปรุงการทำงานของจิตใจในปัจจุบันเช่นกัน การทำตามขั้นตอนเพื่อบำรุงสมองให้แข็งแรงเป็นกลยุทธ์ที่สำคัญต่อสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น